Wat is het beste dieet tijdens de menopauze? Maak een einde aan een opgeblazen gevoel, verlies gewicht en voed lichaam en geest! Velen van ons merken dat hun lichaam anders reageert op voedsel tijdens de overgang naar de menopauze.
De oestrogeenreceptoren zijn overal, ook in onze darmen. Naarmate onze hormoonspiegels dalen, kan onze maag moeite hebben met het produceren van het benodigde zuur. Een lage zuurgraad in de maag zorgt voor een slechte vertering, waardoor voedsel in de darmen kan gaan fermenteren. Dit kan leiden tot verstoringen van de darmflora (de goede bacteriën in de darmen), darmontsteking en voedselintoleranties.
We kunnen ook moeite hebben om zetmeel en suikers te benutten door een toegenomen insulineweerstand. Minder lichaamsbeweging kan leiden tot spiermassaverlies, wat betekent dat we, zelfs in rust, minder calorieën verbranden.
De symptomen zijn zeer divers en omvatten een opgeblazen gevoel, gewichtstoename rond de taille, winderigheid, verstoringen in de darmwerking en symptomen die vergelijkbaar zijn met het prikkelbare darmsyndroom.
En zoals vaak het geval is rond de veertig, worden de gevolgen van een darmdisbalans cyclisch. De verstoring van het spijsverteringssysteem heeft extra invloed op onze hormonen. Door slechte spijsvertering worden belangrijke voedingsstoffen, de bouwstenen van de hormoonproductie, niet goed opgenomen, terwijl een afname van de goede bacteriën in de darm het hormonale metabolisme schaadt.
En we moeten blijven benadrukken hoeveel invloed onze darmen hebben op onze hersenen en ons welzijn. Wanneer onze spijsvertering niet goed functioneert, voelen we ons sneller depressief en verliezen we ons zelfvertrouwen.
Dus, wat is de beste manier om goed te eten tijdens de menopauze?
De beste voedingsmiddelen
- Het beste wat we kunnen doen, is prioriteit geven aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals wilde vette vis, noten en zaden.
- Zoek ook naar gezonde vetten. Olijfolie en kokosolie, noten en zaden, avocado... deze vetten vormen de bouwstenen voor onze hormonen en helpen bij het opbouwen van gezonde celmembranen.
- Eet meer volkoren granen, voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zoals bessen, groene thee en cola, en zorg ervoor dat je bord goed gevuld is met groenten.
- Voedingsmiddelen rijk aan probiotica zoals melk-kefir, water-kefir, kombucha, zuurkool en kimchi (nog beter als je het zelf kunt maken) zijn de beste natuurlijke probiotica die je kunt vinden.
- .....Vergeet niet dat de spijsvertering in je hersenen en mond begint, dus eet bewust en kauw elke hap goed (streef naar 15 kauwbeurten per hap).
Planten, fruit en therapeutische kruiden
Voeg verse gember, venkelzaad en citroen toe aan je gerechten. Een glas lauw water met citroen in de ochtend is een uitstekende manier om je spijsvertering te verbeteren en je dag energie te geven.
Bonjour de grijze iep
Deze natuurlijke prebioticum is een beetje uit de mode geraakt door de opkomst van superfoods en kruiden! Toch kan het ongelooflijk effectief zijn om onze darmen rond de veertig te kalmeren. Zorg er simpelweg voor dat je de binnenbast koopt - er zijn namelijk verschillende supplementenmerken die Siberische elsbast als vervanger gebruiken (goedkoper en makkelijker verkrijgbaar). De herkomst is essentieel.
Maak plaats voor geel
Kurkuma is een geweldige en veelzijdige plant. In de traditionele oosterse geneeskunde staat hij bekend als een warmmakend kruid of specerij. Hij is een krachtige ontstekingsremmer, antioxidant en immuunmodulator. Dankzij zijn therapeutische eigenschappen ondersteunt kurkuma niet alleen de leverontgifting, maar helpt hij ook bij het voorkomen van diverse gezondheidsproblemen, met name spijsverteringsstoornissen (zoals inflammatoire darmaandoeningen en het prikkelbare darm syndroom) en osteoartritis. De belangrijkste werkzame stof, die zorgt voor de heldergele kleur, heet curcumine. Steeds meer klinische studies bevestigen zijn therapeutische toepassingen.
Kurkuma kan de lever beschermen tegen oxidatieve stress door op te treden als een vangnet voor vrije radicalen. Vrije radicalen, die ontstaan door een slecht dieet, vervuiling en tabaksrook, veroorzaken oxidatie en DNA-schade die zowel de lever als het hele lichaam aantasten.
Curcuma helpt ook bij het ontgiften van het lichaam door de lever te ondersteunen bij het verwijderen van toxines en overtollige stoffen die door het lichaam worden geproduceerd (inclusief hormonen). Het kan daarnaast helpen bij het beheersen van opvliegers en gewrichtspijn dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen. Bovendien hebben studies aangetoond dat curcuma ook de symptomen van een opgeblazen gevoel en winderigheid kan verminderen.
Maar een van zijn meest waardevolle voordelen in je veertigste jaren is misschien het vermogen om de galstroom te verhogen. Gal is een vloeistof die van nature door de lever wordt geproduceerd en in de galblaas wordt opgeslagen. We hebben gal nodig om gezonde vetten op te nemen, hormonen te produceren en de darmwerking te stimuleren.
Wanneer je kurkuma aan je dieet toevoegt, onthoud dan dat curcumine een lage biologische beschikbaarheid heeft, wat betekent dat het door het lichaam slecht wordt opgenomen. Om de opname te verhogen, meng je kurkuma met zwarte peper in een verhouding van 10:1. Uit onderzoek blijkt dat piprine, een bestanddeel van zwarte peper, de opname van curcumine met 20 vermenigvuldigt.
Wij voegen 1 theelepel zwarte peper toe op 10 theelepels kurkuma. Meng goed en bewaar in een luchtdichte pot, beschermd tegen licht, zodat je het kunt gebruiken in je gerechten en koffies!
Maak de juiste keuze voor jouw voedingssupplementen
Voedingssupplementen zoals spijsverteringsenzymen en bètaïne-HCL kunt u overwegen in overleg met uw arts. Onze formules zijn ontwikkeld om uw spijsvertering extra te ondersteunen wanneer de oestrogeenspiegels dalen. Harmonie Richt zich direct op de problemen bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel, op een opgeblazen gevoel en op gewichtsverlies, en heeft bij meerdere proeven opmerkelijke resultaten opgeleverd.
De juiste ingesteldheid
In de veertig raken externe stressbronnen ons lichaam steeds meer uitgeput. Een van de beste dingen die we kunnen doen, is onze relatie met voedsel herdefiniëren. Probeer de 'goede keuzes' te zien als zelfzorg in plaats van als strafmaatregelen.
Restricties werken steeds minder goed. Ons lichaam heeft het recht om goed gevoed te worden. Dit betekent dat we goed moeten eten en ons de tijd moeten gunnen. Er zijn ook een aantal technieken die je kunt proberen om je hersenen te ondersteunen bij de voedingsbehoeften van je lichaam.
Plan wat je gaat eten en wanneer, voor twee weken; een schema maken en altijd snacks bij de hand hebben die je energieniveau verhogen, helpt je de juiste keuze te maken. Evalueer daarna je vooruitgang. Als je je niet gelukkig voelt, heroverweeg dan je keuze. Het moet gaan om plezier en verzadiging, net zo goed als om voeding.
Probeer verschillende methodes; we zijn genoeg ervaren en wijs genoeg om te weten dat alle diëten op een of andere manier beperkend zijn! Of het nu is door onze maaltijden tot een minimum te beperken, door bepaalde voedingsmiddelen te schrappen, of door ons te laten verleiden om calorieën of macros te tellen... voor sommige mensen zijn diëten nuttig. Ons advies? Wees nieuwsgierig. Maar wees ook grondig in je evaluatie. Wat voor anderen werkt, werkt misschien niet voor jou.
Uit onze ervaring blijkt dat intermitterend vasten steeds meer de meest veelbelovende manier is om gewicht, insuline en bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden vanaf je veertigste. In de simpelste vorm houdt dit in dat je elke dag vast van 18.00 uur tot 10.00 uur. Steeds meer onderzoeken tonen ook aan dat het potentieel heeft om de levensduur te bevorderen. Maar, en dit is een groot 'maar', we vrezen dat het kan leiden tot een nog negatievere houding ten opzichte van voedsel. Ga voorzichtig te werk. En idealiter met de ondersteuning van een voedingsdeskundige.
Geef jezelf geen blaam. Word niet gefrustreerd als je elke dag niet een perfecte mix van goede eiwitten, groenten en vetten eet. Gewichtstoename tijdens de menopauze is geen teken van falen. Het is een teken dat je lichaam in transitie is.
De opgeblazenheid gaat over. De gewichtsschommelingen nemen af. Naarmate je je eetgewoonten aanpast en je spijsvertering verbetert, ontdek je wat je nodig hebt. Luister naar jezelf. Luister naar je lichaam. Vergeet niet dat je buitengewoon bent.
Met liefde, het team üma.
