De menopauze levert momenteel veel gesprekken op (terecht). Maar eigenlijk gaat het om de perimenopauze, want dat is de fase waarin vrouwen echt tegen moeilijkheden aanlopen.
Het feit dat veel vrouwen nu de term perimenopauze herkennen, is op zich een enorme vooruitgang! Dit woord was nog maar enkele jaren geleden vrijwel onbekend en veel vrouwen dachten dat je in de vijftig moest zijn om de eerste menopauze-symptomen te ervaren.
Toch is er nog veel onduidelijkheid over wat de perimenopauze precies is en hoe we deze levensfase voor ons allemaal gemakkelijk kunnen maken.
Wat is perimenopauze?
De perimenopauze wordt beschouwd als de overgang tussen uw vruchtbare jaren en de postmenopauze, die officieel begint een jaar na uw laatste menstruatie. De symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, stemmingswisselingen, onregelmatige of hevige/pijnlijke menstruaties, hersenmist, slechte slaap, gewichtstoename, opvliegers, nachtelijk zweten, depressie, angst, haaruitval, gewrichtspijn, laag libido, vaginale droogte... en de lijst is lang!
Bent u in de perimenopauze?
Als je ouder bent dan 35 en symptomen ervaart (en menstruatie hebt), dan ja! Veel artsen zeggen dat je te jong bent en vragen je een FSH-test (follicelstimulerend hormoon) of LH-test (luteïniserend hormoon) te doen.
Maar alles wat dit u vertelt, is dat uw brein continu een signaal uitzendt om meer hormonen te produceren, omdat uw lichaam er niet genoeg aanmaakt. Dat is de aard van de perimenopauze! Deze test bevestigt alleen wat u al weet. Het is veel nuttiger om, als het kan, uw werkelijke hormoonspiegel goed te laten evalueren.
Wat zijn de drijvende krachten achter de perimenopauze?
Leeftijd
Na 35 jaar raken uw eicellen op en kan de ovulatie onregelmatiger worden. Dit beïnvloedt de productie van oestrogenen en progesteron. Deze twee hormonen beginnen langzaam af te nemen richting de definitieve menopauze, maar onderweg kunnen ze wild fluctueren. Het is alsof u een achtbaan van stemmingswisselingen doormaakt!
De stress
Elke vorm van stress op je lichaam kan je overgang naar de perimenopauze flink verstoren. Cortisol, het stresshormoon, beïnvloedt je energie, stemming, hersenen en stofwisseling. Het belemmert ook de werking van je schildklier en geslachtshormonen, waardoor je klachten verergeren.
De schildklier
Stress, slecht eten, verstoring van de darmflora of luchtvervuiling kunnen de schildklierhormonen negatief beïnvloeden en je stofwisseling verstoren. Dit kan leiden tot uitputting, lethargie, verwarring en spierpijn. Bovendien gaat dat extra gewicht niet zomaar verdwijnen.
De toxines
Chemische hormoonverstoorders kunnen hormonen nabootsen of wijzigen, vooral oestrogenen, en de mitochondriale functie verstoren (de cellen die als energiebatterij werken).
Medicijnen (sommige)
Sommige medicijnen kunnen je hormonen verstoren, zoals de anticonceptiepil, synthetisch THS, steroïden en antidepressiva.
De verzadiging van de lever
De hormonale stofwisseling kan beïnvloed worden als de lever moeite heeft met het verwerken en verwijderen van giftige stoffen, alcohol, cafeïne of drugs.
Darmgezondheid
Als je darmen niet optimaal werken, kunnen sommige hormonen niet goed gemetaboliseerd of omgezet worden. Darmontsteking door voedselgevoeligheden of onderliggende infecties kan zich uitbreiden naar aangrenzende organen en de hormonale functie verstoren.
Hoe maak je de overgang naar de perimenopauze makkelijker?
Er zijn uiteraard medische opties. Hormonale substitutietherapie (HTS) of andere medicijnen worden vaak voorgeschreven om de symptomen te behandelen. Maar HTS vervangt alleen oestrogenen en progesteron. Je moet ook goed voor je andere hormonen zorgen!
Bovendien tonen recente studies aan dat vrouwen die hormoonvervangingstherapie (HVT) gebruikten, een verhoogd risico liepen op borst-, eierstok- en baarmoederkanker. Wil je meer weten over de risico's van hormoonvervangingstherapie? Bezoek dan onze speciale pagina: Borstkanker en hormoontherapie.
Het naleven van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl is niet alleen gunstig voor al uw hormonen, maar ook voor uw toekomstige gezondheid.
Een uitgebalanceerd dieet
- Glycemische balans is een prioriteit omdat het helpt om je energieniveau op peil te houden, je stemming te stabiliseren, je cognitieve functies te verbeteren en overtollig gewicht te verliezen.
- Door fytoestrogenen aan je voeding toe te voegen (bijvoorbeeld lijnzaad en soja), help je de oestrogeenspiegels in balans te brengen en opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen. Het is heel belangrijk dat je dieet genoeg eiwitten, goede vetten en fytonutriënten bevat om de gezondheid van je schildklier en cellen te ondersteunen.
- Kruisbloemige groenten ondersteunen de detoxwegen van de lever en helpen oestrogenen te neutraliseren. Goed gehydrateerd blijven maakt de darmwerking soepeler, terwijl minder alcohol en cafeïne de lever en darmen beschermt. Probiotische voedingsmiddelen (verse yoghurt, zuurkool, kefir, kombucha) versterken je microbioom (je goede bacteriën!) en verbeteren de spijsvertering.
- Verminder de blootstelling aan hormoonverstoorders; eet biologisch indien mogelijk om pesticiden te vermijden. Vervang BPA-bevattend plastic door glas of roestvrij staal. Vermijd producten met ftalaten (zoals synthetische parfums in cosmetische en huishoudproducten).
- Ga in beweging. Door NEAT-bewegingen (thermogenese gekoppeld aan niet-sportieve activiteiten) te verhogen, verminderen we sedentaire gedragspatronen en stimuleren we de stofwisseling. Het is even belangrijk om te voorkomen dat je te veel sport, zodat je lichaam geen extra stress ervaart.
- Ontspannen en goed slapen. Het beheersen van stress met mindfulness meditatie of andere ontspanningstechnieken kan een groot effect hebben op je symptomen. Het verbeteren van de slaapkwaliteit met aanpassingen in je dieet, stressmanagementtechnieken en routines die de slaap bevorderen kan zeer nuttig zijn.
- Voedingssupplementen. Het kan heel nuttig zijn om je voedingstekorten aan te vullen. Hormonen hebben veel nodig en het kan zijn dat we er niet genoeg van binnenkrijgen of dat stress ze uitput. Uit geavanceerd onderzoek in de fytotherapie komt ons nieuwe menopauzeprogramma Harmonie, dat vrouwen dagelijks ondersteunt vanaf de eerste symptomen van de menopauze.
- Laat de noodzakelijke onderzoeken uitvoeren – of dit nu via uw huisarts of privé gebeurt, de tests helpen u de onderliggende oorzaak van elk onevenwicht te ontdekken. Denk aan uw schildklier, bijnieren, geslachtshormonen, bloedsuiker, darmflora en eventuele tekorten aan essentiële voedingsstoffen.
- De Harmonie-kuur om je sereniteit terug te vinden. Harmonie is de oplossing die is ontworpen voor je welzijn en begeleidt je dagelijks tijdens de grote veranderingen in je lichaam vóór, tijdens en na de menopauze. Elke capsule bevat krachtige natuurlijke actieve stoffen met voedingsvoordelen die je nergens anders vindt. Gemaakt met de juiste ingrediënten, zodat je je rust terugvindt en ten volle kunt leven tijdens de menopauze.
En jij, wat doe je om je perimenopauze goed te beleven? We kunnen niet wachten om het in de reacties te horen! Jouw ervaring is een bron van inspiratie en kennis voor onze gemeenschap.
Met liefde, het team üma.
