As festas aproximam-se e, com elas, o seu lote de prazeres gourmets: foie gras, troncos de Natal, queijos… Difícil resistir, e porquê fazê-lo?
No entanto, na menopausa, o equilíbrio pode parecer mais frágil. Entre as flutuações hormonais e as refeições mais abundantes, como aproveitar plenamente sem ver a balança disparar?
Boa notícia: existem dicas simples, cuidadosas e eficazes para saborear as festas com toda a tranquilidade.
Sumário
- Porque é que a menopausa baralha a nossa relação com o peso?
- Prepare o seu corpo antes das festividades
- Durante as refeições de festa: prazer e equilíbrio coexistem
- Depois das festas: retome os seus hábitos com suavidade
- E para um apoio global durante este período?
- FAQ
Porque é que a menopausa baralha a nossa relação com o peso?
Não é uma fatalidade, é apenas biologia. Durante a menopausa e a perimenopausa, os níveis de estrogénios e de progesterona diminuem progressivamente. Resultado: o corpo armazena gordura com mais facilidade, sobretudo na zona do ventre, dos braços e das costas. A retenção de água também entra na festa.
Cerca de uma em cada duas mulheres ganha entre 4 e 6 kg durante este período. Não é uma questão de força de vontade, mas de adaptação hormonal. Estes quilos resistem muitas vezes, mesmo com uma alimentação saudável. Então, durante as festas, como navegar de forma inteligente?
Prepare o seu corpo antes das festividades
Em vez de se privar durante as refeições de festa, antecipe. Alguns gestos simples, feitos com antecedência, fazem toda a diferença.
Adote o jejum intermitente com suavidade
O princípio: jejuar durante 16 horas e comer ao longo de 8. Isto ajuda a regular o metabolismo e a otimizar a digestão. Exemplo: jantar às 20h, almoçar ao meio-dia. O seu organismo aprende a recorrer às suas reservas, o que pode facilitar a gestão do peso durante as festas.
Aposte nas leguminosas e nas proteínas magras
Antes das refeições mais abundantes, privilegie uma alimentação rica em fibras e em proteínas leves: lentilhas, grão-de-bico, feijão encarnado, peixe, frango, ovos. Estes alimentos saciam de forma duradoura e preparam a sua digestão.
👉 Para apoiar o seu metabolismo, Oh La La Controlo de Peso® combina plantas drenantes e natural actives que favorecem a eliminação de gorduras e dão um impulso à sua energia.
Hidrate-se generosamente
A água continua a ser a sua melhor aliada. Beber o suficiente melhora o funcionamento do fígado, muito solicitado durante as refeições festivas. Aponte para 1,5 a 2 litros por dia e varie com chá verde ou infusões detox.
Durante as refeições de festa: prazer e equilíbrio coexistem
As festas são, antes de mais, partilha e prazer. Não faz sentido transformar-se em espetadora do seu próprio réveillon.
Liberte-se da culpa
Saboreie cada dentada sem julgamentos. A culpa gera stress, e o stress favorece o armazenamento de gorduras. Permita-se estes momentos de prazer: o seu corpo sabe lidar com desvios pontuais.
Continue a beber água
Entre cada copo de álcool, beba um copo de água. Isto facilita a eliminação de toxinas, limita a desidratação e apoia o metabolismo, essencial na menopausa.
Componha o seu prato de forma inteligente
Nada é proibido, mas há alguns ajustes: legumes crus no aperitivo, marisco, peixe ou aves no prato principal. Saboreie foie gras e tronco de Natal em porções razoáveis.
👉 Para ajudar a sua digestão, Bouquet de Flore® associa probióticos e plantas calmantes. Cuida do seu microbiota e limita o inchaço, mesmo depois de um festim.
Depois das festas: retome os seus hábitos com suavidade
Nada de dietas drásticas: retome simplesmente as suas rotinas. Legumes ao vapor, caldos, tisanas e atividade suave (caminhada, yoga, natação). O seu corpo reencontrará naturalmente o equilíbrio.
👉 Para recuperar a sua vitalidade depois dos excessos, Bonjour® dá um impulso natural para começar o novo ano com o pé direito.
E para um apoio global durante este período?
As festas exigem do seu corpo em várias frentes: digestão, sono, energia, equilíbrio hormonal.
👉 Se procura um acompanhamento completo, o programa Harmonie Daily® foi pensado para mulheres na menopausa. Contém vitamina B6 para a digestão, a gestão do peso e o equilíbrio hormonal global.
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Com amor,
A equipa Umawell
FAQ
Porque é que se ganha peso com mais facilidade na menopausa?
A descida dos estrogénios e da progesterona altera a distribuição das gorduras e abranda o metabolismo. A massa muscular diminui em favor da massa gorda, sobretudo na zona abdominal.
O jejum intermitente é recomendado durante a menopausa?
Sim, ajuda a regular a insulina e a estabilizar o peso. Comece de forma progressiva e escute o seu corpo. Em caso de cansaço ou tonturas, ajuste.
Pode beber-se álcool durante as festas?
Com moderação. O álcool pode acentuar os afrontamentos e perturbar o sono. Alterne com água, privilegie o vinho tinto e limite as quantidades.
Que alimentos privilegiar para limitar o aumento de peso?
Proteínas magras (peixe, aves), legumes, marisco e alimentos ricos em fibras: saciam e apoiam a digestão.
Como gerir o inchaço depois de uma refeição abundante?
Infusões de hortelã ou funcho, caminhada após a refeição e apoio do microbiota com probióticos como Bouquet de Flore®.
O programa Harmonie® ajuda a manter o peso?
Sim. Graças à vitamina B6 e aos seus natural actives, favorece uma melhor digestão, regula o apetite e apoia o metabolismo global.
