Si buscas una alternativa a la terapia hormonal sustitutiva o simplemente deseas manejar tus síntomas de manera natural, ¡los fitoestrógenos podrían convertirse en tus nuevos mejores amigos!
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales naturales cuya estructura es similar a la de los estrógenos humanos y que pueden imitar la acción de los estrógenos en el organismo.
Esto es particularmente útil durante la menopausia, ya que puedes hacerle creer al organismo que tienes suficientes estrógenos en circulación y reducir numerosos síntomas asociados a la disminución de los niveles.
O también, modular los niveles elevados de estrógenos que pueden deberse a las fluctuaciones perimenopáusicas.
¿Qué alimentos contienen fitoestrógenos?
Existen muchos tipos de fitoestrógenos, pero los más importantes para los síntomas de la menopausia son las isoflavonas, que se encuentran con mayor frecuencia en productos de soja, y las lignanas, que se encuentran con mayor frecuencia en las semillas de lino.
Aunque solo poseen una milésima de la potencia del estrógeno humano, las investigaciones muestran que pueden contribuir a aliviar los síntomas de la menopausia y proteger contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. Además, también pueden contribuir a reducir el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas.
¿Cómo funcionan?
Los fitoestrógenos actúan al adherirse a nuestros receptores de estrógenos. Al hacerlo, tienen un efecto estrogénico, contribuyendo a equilibrar los niveles en el organismo. Su comportamiento dependerá de sus niveles biológicos de estradiol, el principal estrógeno en la mujer.
Si los niveles son altos, pueden contribuir a regularlos, lo que puede ayudar a combatir el síndrome premenstrual, las menstruaciones excesivas o dolorosas, y a reducir el riesgo de afecciones relacionadas con los estrógenos, como los fibromas, la endometriosis y los cánceres de seno u ovarios.
De igual modo, dado que los niveles de estrógenos comienzan a disminuir en la menopausia, los fitoestrógenos pueden ayudar a aumentar naturalmente tus niveles. Esto puede contribuir a atenuar las sofocaciones y los sudores nocturnos, y a proteger a largo plazo contra la osteoporosis, la senescencia y las enfermedades cardíacas.
Los fitoestrógenos son la fuente de estrógenos preferida del organismo, salvo las formas que se producen de manera natural. Esto significa que van a superar a los estrógenos tóxicos a nivel del sitio receptor de los estrógenos.
Es una excelente noticia, pero, por supuesto, debe asegurarse de seguir una dieta rica en nutrientes, de descansar y relajarse, de seguir un programa de ejercicios que equilibre las hormonas y de exponerse lo menos posible a productos químicos perturbadores de hormonas para que todas sus 4 hormonas fogosas ¡se comportan bien!
¿Cuáles son los beneficios de los fitoestrógenos?
Numerosos estudios se han realizado sobre los beneficios de los fitoestrógenos. Aquí hay algunos:
- Reducen los sofocos de la menopausia
- Previene la pérdida ósea y protege contra la osteoporosis.
- Regulan el nivel de colesterol
- Normalizan el nivel de glucosa en la sangre
- Regulan el ciclo menstrual
- Ayudan a prevenir los cánceres dependientes de estrógenos (mama, ovario, próstata).
- Alivian el síndrome de la niebla cerebral y las pérdidas de memoria
Cómo incluirlos en su dieta
Existen muchas fuentes de fitoestrógenos, pero las dos más estudiadas y eficaces son la soja y las semillas de lino. Es importante evitar cualquier soja genéticamente modificada, así que siempre compre soja orgánica cuando sea posible.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en soja
- Leche de soja orgánica sin azúcar
- Yogur natural de soja orgánica
- Tofu y tempeh orgánicos
- Frijoles edamame
- Miso
Semillas de lino - 1 a 2 cucharadas soperas al día (molidas para obtener los lignanos)
- Por ejemplo, puedes espolvorearlo sobre tu yogur.
- Pon en tus smoothies
- Prepara galletas con semillas de lino
- Espolvorea tus ensaladas o tus sopas
Otras fuentes de fitoestrógenos
- Garbanzos y hummus
- Semillas de sésamo
- Semillas de calabaza
- Leguminosas
- Albaricoques secos
- Brotes de alfalfa
- Frijoles mungo
- Sonido de centeno
ET.......
El chocolate negro (¡sí sí!!
La cura Harmonie
Si su alimentación no le permite absorber suficientes fitoestrógenos, el uso de complementos alimenticios puede ayudarle, especialmente aquellos que contienen isoflavonas (el extracto de trébol rojo es particularmente eficaz). Sin embargo, hay tantos productos destinados a la menopausia en el mercado que puede resultar muy difícil saber cuáles tomar.
Es por eso que nuestros equipos de investigadores han formulado la única fórmula que alivia los 48 síntomas de la menopausia. Una sinergia única de 23 activos naturales en una cura desarrollada para las necesidades específicas de las mujeres en perimenopausia, menopausia y postmenopausia. Recupera el control de tu cuerpo y de tu vida
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