On oublie facilement la raison d'être de la nourriture, surtout à cette époque de l'année, lorsque nous sommes bombardés de messages sur les objectifs de perte de poids. Trop souvent, nous l’associons à notre apparence extérieure, être belle, être mince, avoir un corps parfait…
Pourtant, la nourriture est là pour nourrir notre corps. Les neuroscientifiques nous diront que les nutriments apportés par les aliments déterminent littéralement si les cellules de notre cerveau s'allument ou non, se développent ou non, forment de nouvelles connexions ou se fanent et meurent. L'alimentation est également notre meilleur allié lorsqu'il est question d'équilibre hormonal à la quarantaine.
Rencontrez les "quatre fougueux" et découvrez comment les équilibrer.
L'approche de la quarantaine se résume souvent en trois mots : tension des seins, cycles irréguliers, fatigue. Tous ces symptômes ont la même origine : les hormones s'agitent. Votre corps, que vous connaissiez si bien, montre des signes jusque-là inconnus. De profonds changements commencent à bouleverser doucement l'organisme et les premiers signes extérieurs apparaissent. C’est le début de la périménopause.
Quatre hormones interconnectées que nous appellerons "les quatre fougueuses" agissent de concert sur notre corps et notre mental, engendrant des symptômes qui peuvent indiquer qu’un rééquilibrage de ces substances biologiques est nécessaire. Leur influence est d’autant plus forte à l'approche de la périménopause.
Cortisol
“L'hormone du stress" ; les symptômes courants associés à un déséquilibre du cortisol sont les suivants : sentiment d'être " à cran ", brouillard cérébral, fatigue, sautes d'humeur, mauvais sommeil, anxiété, rhumes fréquents et accumulation de graisse abdominale qu'il se révèle être difficile à éliminer.
Insuline
“L'hormone qui stocke les graisses" : les symptômes les plus courants sont notamment une augmentation du tour de taille (votre taille est plus large que vos hanches), une sensation de somnolence dans l'après-midi, la colère (et en particulier la sensation de "faim", qui se traduit par la difficulté de se passer de nourriture), des sautes d'humeur, les réveils à 3 heures du matin, des règles abondantes ou douloureuses, des envies de sucre et des vertiges avant le repas.
Thyroïde
"L'hormone du métabolisme" : les symptômes peuvent inclure une fatigue extrême (en particulier le matin), une sensation de lenteur et de prise de poids, des troubles de l'humeur, de l'anxiété, une perte de cheveux, une peau sèche, des mains et des pieds froids et des brouillards cérébraux.
Œstrogènes
"L'hormone sexuelle" ; les symptômes vont de la peau sèche qui démange, la sécheresse vaginale, la baisse de l'humeur, la baisse de la libido, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les pertes de mémoire, les crampes si votre cycle est toujours en cours, souvent accompagnées de saignements abondants, la rétention d'eau, les ballonnements, la tension des seins, la prise de poids et les maux de tête.
Il est essentiel de bien surveiller nos hormones lorsque nous entrons et traversons la ménopause, une étape de la vie qui commence réellement entre le milieu et la fin de la trentaine. Si nous ne le faisons pas, nous nous laissons exposer à des maladies chroniques.
La première bonne nouvelle ? Les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence. Nous vous proposons dans cet article un code de l'hormone heureuse en 4 étapes qui associe une bonne alimentation à des soins personnels, un exercice physique approprié et l'élimination des perturbateurs hormonaux toxiques de la maison.
- Considérez les aliments comme des médicaments : mangez des protéines, des graisses saines, des glucides lents, des phytonutriments et veillez à boire suffisamment d'eau.
- Privilégiez les légumes crucifères : ils regorgent de glucosinolates qui non seulement vous aident à lutter contre les infections, mais des études récentes montrent qu'ils pourraient également avoir un potentiel dans la lutte contre les cancers.
- Consommez des aliments riches en phytoestrogènes, mais veillez à rechercher des sources sans OGM (ce que nous faisons également avec nos compléments alimentaires).
- Faites-vous plaisir avec du chocolat noir : riche en magnésium, il peut vous aider à rétablir votre taux de cortisol. Il peut également avoir un impact très positif sur l'humeur. En plus du chocolat noir à 70 %, nous vous recommandons de prendre des pépites de cacao biologique d'origine éthique comme en-cas ou comme nappage pour vos yaourts, gâteaux ou céréales.
Enfin, la deuxième bonne nouvelle ?
Nous incluons des doses cliniques de tous ces nutriments essentiels dans notre cure Harmonie. Reposant sur une synergie unique de 23 actifs naturels, Harmonie a été formulée spécifiquement pour les besoins des femmes en périménopause, ménopause et postménopause. De quoi vous faciliter la vie et alléger votre liste de courses !
Avec amour, l'équipe üma.
