Med festlighederne omkring hjørnet kan det være svært at holde øje med vægten. For julen bringer store familiemiddage og fejringer med sig! Så hvordan bevarer du din vægt under ferien, når du har overgangsalderen? Laboratoires Üma forklarer alt lige nu!
Hvorfor tager man på i vægt under overgangsalderen?
Det er velkendt, at når du er i overgangsalderen og endda i perimenopausen, er vægtøgning næsten uundgåelig. Faktisk tager omkring 50 % af kvinderne 4–6 kg på i denne fase af deres liv.
Hvorfor? Faktisk skyldes vægtøgning, at dit progesteronniveau gradvist falder i kroppen. Det betyder, at du har tendens til at opbevare mere fedt og fastholde vand.
Det er typisk omkring maven, armene og ryggen, at det overskydende fedt samler sig. Og desværre er de ekstra kilo ofte svære at tabe, selv med en sund kost og en god diæt.
Det betyder, at festmåltider hurtigt kan vise sig at være en rigtig hovedpine, mellem en rig kost og lysten til at forkæle sig selv. Så hvordan undgår man at tage på i denne tid af året?
Hvad nu, hvis du var opmærksom før festlighederne?
Så, før du helt nægter at nyde dine festmåltider, er det bedst at forberede sig. Faktisk er det lige så vigtigt at være opmærksom før festlighederne som under. Her er et par tips, før du kaster dig hovedkulds over sportsaktiviteter og andre prøvelser forud for festlighederne:
- Prøv intermitterende faste: For dem, der ikke ved det, handler det om at faste i 16 sammenhængende timer og derefter spise inden for et 8-timers vindue.
- Spis flere bælgfrugter: For dem, der ikke er vilde med grøntsager, må du desværre øve dig i tålmodighed. Og ja, at nulstarte kosten før festlighederne er en dårlig idé. Vær opmærksom i stedet – det virker bedre. Tilføj flere grønne elementer til dine måltider, og når det kommer til kød, så prøv kyllingefileter eller fisk.
- Drik vand: Under festmåltider vil du sandsynligvis indtage alkohol. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter at drikke rigeligt med vand inden festlighederne, for at optimere din leverfunktion.
Kort sagt, som du sikkert forstår, kan et par små, enkle handlinger hjælpe dig med at forberede dig godt til festlighederne og undgå at tage på i vægt.
Og hvad med festmåltiderne?
Selvfølgelig, vi vil bestemt ikke lade dig gå glip af det! Foie gras, østers, laks-toast og andre udsøgte retter venter på dig. For at hjælpe dig med at passe på dig selv under disse måltider, har vi samlet nogle gode råd:
- Først og fremmest, fri dig for enhver skyldfølelse. Det sikrer en bedre fordøjelse, for hvis ikke, har din krop en tendens til at lagre fedt.
- Drik (igen) vand: Uanset om det er før eller under dine festmåltider, skal du drikke vand. Og ja, når du er i overgangsalderen, er det vigtigt at holde sig hydreret for nemmere at fjerne giftstoffer.
- Vælg dine madvarer: Ja, det er vigtigt at forkæle dig selv. Alligevel kan du tage initiativet og for eksempel tilbyde nogle rå grøntsager til aperitiffen. Til måltidet, hvorfor ikke tilberede lidt laks, skaldyr eller endda lidt fjerkræ.
Ernæring og overgangsalder: Hvad med Harmonie-kuren?
Vores Harmonie-kur er den perfekte allierede i ferietiden. Den hjælper dig med at bekæmpe 48 menopausale symptomer, inkl. vægtøgning. Hvordan? Vores kur indeholder vitamin B6, som fremmer produktionen af fordøjelsesenzymer, der hjælper med vægttab.
Vil du holde formen i ferien? Hvad med at prøve vores Harmonie-kur? Kurens formål er at lindre de 48 symptomer på overgangsalderen, og du vil se synlige resultater allerede i den anden måned!
Med kærlighed, teamet üma
