Hvis du leder efter et alternativ til hormonbehandling eller blot ønsker at håndtere dine symptomer på en naturlig måde, kan fytøstrogener blive dine nye bedste venner!
Phytoøstrogener er naturlige plantebaserede forbindelser med en struktur, der ligner menneskelige østrogener og kan efterligne østrogenets virkning i kroppen.
Dette er særligt nyttigt under overgangsalderen, da du kan få kroppen til at tro, at du har tilstrækkeligt med østrogener i cirkulation og derved mindske mange af de symptomer, der opstår ved faldende niveauer.
ELLER juster de høje østrogenniveauer, som kan skyldes perimenopausale udsving.
Hvilke fødevarer indeholder fytoøstrogener?
Der findes mange typer af phytoøstrogener, men de vigtigste for symptomerne på overgangsalderen er isoflavoner, som man oftest finder i sojaprodukter, og lignaner, som man oftest finder i hørfrø.
Selvom de kun har en tusindedel af den menneskelige østrogens kraft, viser forskning, at de kan hjælpe med at lindre overgangsalderens symptomer og beskytte mod hjertesygdomme og osteoporose. De kan også reducere risikoen for hormonrelaterede kræftformer.
Hvordan fungerer de?
Fytoøstrogener binder sig til vores østrogenreceptorer. Dermed udøver de en østrogeneffekt, som hjælper med at balancere niveauerne i kroppen. Deres virkning afhænger af dine biologiske østradiolniveauer, det primære østrogen hos kvinder.
Hvis niveauerne er høje, kan de hjælpe med at balancere kroppen. Det kan lindre PMS, tunge eller smertefulde menstruationer og mindske risikoen for østrogenrelaterede tilstande som fibromer, endometriose samt bryst- eller ovariekræft.
Ligeledes, da østrogenniveauerne begynder at falde i overgangsalderen, kan phytoøstrogener hjælpe med naturligt at øge dine niveauer. Det kan bidrage til at dæmpe hedeture og nattesved samt beskytte mod knogleskørhed, aldring og hjertesygdomme på lang sigt.
Fytoøstrogener er kroppens foretrukne østrogenkilde, bortset fra de naturligt producerede former. Det betyder, at de vil overgå de giftige østrogener ved østrogenreceptoren.
Det er en fremragende nyhed, men du skal selvfølgelig sørge for at følge en næringsrig kost, få tilstrækkelig hvile og afslapning, have et træningsprogram, der balancerer dine hormoner, og udsætte dig så lidt som muligt for hormonforstyrrende kemikalier, så alle dine 4 energiske hormoner de opfører sig godt!
Hvad er fordelene ved phytoøstrogener?
Mange studier er udført om fordelene ved phytoøstrogener. Her er nogle;
- Reducerer hedeture i overgangsalderen
- Forebygger knogletab og beskytter mod osteoporose.
- Regulerer kolesterolniveauet
- Normaliserer glukoseniveauet i blodet
- Regulerer den menstruelle cyklus
- Hjælper med at forebygge østrogendrevne kræftformer (bryst, æggestok, prostata).
- De mindsker hjernetåge og hukommelsestab
Sådan inddrager du dem i din kost
Der findes mange kilder til phytoøstrogener, men de to mest undersøgte og effektive er soja og hørfrø. Det er vigtigt at undgå genetisk modificeret soja; køb derfor altid økologisk soja, når det er muligt.
Nogle eksempler på fødevarer med masser af soja
- Økologisk usødet sojamælk
- Økologisk soja yoghurt naturel
- Økologisk tofu og tempeh
- Edamame bønner
- Miso
Hørfrø - 1 til 2 spiseskefulde om dagen (knust for at udvinde lignaner)
- For eksempel kan du drysse det på din yoghurt.
- Tilføj i dine smoothies
- Lav hørfrøkiks
- Drys dine salater eller supper
Andre kilder til fytoøstrogener
- Kikærter og hummus
- Sesamfrø
- Græskarkerner
- Bælgfrugter
- Tørrede abrikoser
- Alfalfa spirer
- mungbønner
- Rugklid
ET.......
Mørk chokolade (ja ja!!)
Harmonie-kuren
Hvis din kost ikke giver dig nok phytoøstrogener, kan kosttilskud hjælpe, især dem der indeholder isoflavoner (ekstrakt fra rødkløver er særligt effektivt). Men markedet byder på så mange produkter til overgangsalderen, at det kan være svært at vide, hvilke man skal vælge.
Det er derfor, at vores forskerteam har formuleret den eneste formel, der lindrer de 48 symptomer på overgangsalderen. En unik synergi af 23 naturlige aktiver i en kur, der er skabt til de specifikke behov hos kvinder i perimenopause, overgangsalderen og postmenopause. Tag kontrollen over din krop og dit liv igen.
Med kærlighed, team üma.
