Hvis du er en kvinde over 40, spekulerer du måske på, om du nogensinde vil få din libido tilbage.
Nogle af de kvinder i vores fællesskab, vi taler med, siger, at det er det SIDSTE på deres to-do liste! De er ofte alt for udmattede eller simpelthen ikke i den rette stemning. Nogle gange er det for smertefuldt på grund af vaginal tørhed.
Selvfølgelig er sex ikke obligatorisk, når man bliver ældre, og mange kvinder er glade for ikke længere at skulle bekymre sig om det. Men hvis du stadig ønsker et godt seksualliv, skal du måske tjekke, om det ikke er dine hormoner, der er problemet.
Hormonerne, der påvirker din libido
Cortisol
Stress og sex? De går simpelthen ikke sammen! Kortisol svækker dine kønshormoner, hvilket får dig til at foretrække en chokoladebar frem for din partner.
Cortisol og kønshormoner fremstilles alle ud fra den samme forløser, pregnenolon. Så gæt, hvad der sker, når du er stresset? Pregnenolon får beskeden om at producere mere cortisol i stedet for kønshormoner (som vi ved, går vores stressrespons i forkøbsposition i forhold til vores reproduktionsfunktion, når vi skal overleve).
Cortisol øger også et andet hormon, prolaktin, der kan forhindre dig i at ovulere. Dermed bliver dine kønshormoner sat i baggrunden, din testosteron og din libido forsvinder, og det slidte tager over det livlige!
Skjoldbruskkirtel
Skjoldbruskkirtelhormonerne regulerer produktionen af dine kønshormoner. Hvis din skjoldbruskkirtel ikke er aktiv nok, kan din libido falde, og din fertilitet blive påvirket. Skjoldbruskkirtlen omdanner også kolesterol til progesteron, som er afgørende for en sund libido.
østrogener
For at føle dig attraktiv, skal du have et sundt niveau af østrogener (hvilket ofte forklarer, hvorfor du har det godt under ægløsning). Hvis østrogenniveauet er lavt, og du føler dig træt og irriteret, vil det være det sidste, du tænker på.
Et lavt østrogenniveau kan også forårsage vaginal tørhed og natlige svedeture, hvilket ikke får dig til at føle dig attraktiv og ønskværdig! Og selv om du formår at bevare din libido, kan orgasmer blive sværere at opnå og mindre intense.
Det er dog vigtigt, at østrogenniveauet ikke bliver for højt. Høje niveauer er almindelige, når man nærmer sig perimenopause, og de kan bidrage til præmenstruelt syndrom, oppustethed, vægtøgning og nedsat libido.
Progesteron
For at balancere østrogenerne har du brug for sunde niveauer af progesteron. Det er dit anti-stress hormon, og det hjælper med at opretholde din libido. Men i årene op til overgangsalderen bliver ægløsningen uregelmæssig, og progesteronniveauet falder hurtigt. Enhver stress i dit liv kan forværre situationen, da produktionen af cortisol tager over for progesteronen.
Testosteron
Traditionelt betragtet som det mandlige hormon, er testosteron også vigtig for kvinder. Det øger lysten og understøtter sundheden i hjerne, knogler og hjerte. Niveauerne kan falde hurtigt under perimenopausen og videre, så det er afgørende at vide, hvordan du naturligt kan opretholde sunde niveauer.
Andre faktorer
Selvfølgelig er det kun nogle af de fysiske faktorer, der kan føre til et fald i libido. Din kost, dine næringsstoffer og din livsstil kan også have stor indflydelse. Og naturligvis skal du tage de følelsesmæssige faktorer i betragtning, samt den tydelige fysiske tiltrækning til din partner.
Men at balancere dine hormoner, især efter 40, kan gøre en stor forskel.
Vores råd til at forbedre din libido
Her er nogle naturlige metoder til at balancere dine hormoner og stimulere dit libido.
Slap af
At reducere dit stressniveau kan balancere dit cortisol og booste din energi, dit humør og produktionen af kønshormoner. Prøv at meditere mindfuldt hver dag – kun 10 minutter kan gøre en stor forskel.
Hold dit blodsukker i balance
Hvis du spiser mange kulhydrater og sukker, risikerer du at få en svingende blodsukkerbalance, som dræner din energi og dit humør. Sørg for at få proteiner og fedtstoffer ved hvert måltid, samt kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, der undgår blodsukkertoppe.
Fedt er din ven
Dine kønshormoner fremstilles af kolesterol, så det er vigtigt at indtage en masse sunde fedtstoffer i din kost. Prøv avocado, nødder, frø, kokosolie, olivenolie og fede fisk. Et tilskud med fiskeolie af høj kvalitet kan hjælpe dig.
Spis korsblomstrede grøntsager
Broccoli, blomkål, kål, mangold, grønkål, rucola - de indeholder alle en vigtig forbindelse, der hjælper med at regulere østrogenniveauerne.
Bade med Epsom-salt
Magnesium i Epsom-saltet hjælper med at løsne dine muskler og reducere stress. En ideel rutine inden sengetid for at skabe den rette stemning.
Tag maca
Kendt under navnet "naturens viagra" i Peru, maca er en ældgammel superfood med opkvikkende egenskaber for libidoen!
Hold øje med dine lægemidler
P-pillen er designet til at undertrykke ægløsning og dermed produktionen af kønshormoner. En nedsat libido er en almindelig bivirkning. Andre lægemidler kan ofte have lignende bivirkninger. Spørg din læge om at genoverveje dem og diskuter alternativer, du eventuelt kan prøve.
Prøv HIIT
Det er bevist, at højintensitets-intervalltræning øger testosteron. Det er også ideelt til at forbrænde fedt!
Lav yoga
For styrke, fleksibilitet, humør og stressreduktion - alt dette er godt for dit sexliv!
Rens dit miljø
Kemikalierne i ikke-økologiske fødevarer, plastik, rengøringsprodukter og personlige plejeprodukter kan efterligne østrogener og forstyrre din skrøbelige hormonbalance. Vælg økologiske produkter og gå efter mere naturlige mærker til husholdningsprodukter.
Kosttilskud
Disse kosttilskud er særligt gavnlige for at genoprette din libido.
- Harmoni fra Laboratoires üma (må ikke tages, hvis du følger en erstatningshormonbehandling)
- NUTRALIE MACA Stærk Dosering 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Havtornolie
Kontakt din læge, hvis du er under behandling, eller hvis du er i tvivl om at tage kosttilskud. Bemærk, at vi ikke anbefaler erstatningshormonbehandling på grund af de sandsynlige langsigtede risici om din sundhed.
Få dig testet
Hvis du ikke er tilfreds med situationen, behøver du ikke at acceptere den permanent!
Som vi forklarede, kan nedsat libido have flere årsager. Testene kan identificere hormoner, der muligvis er ude af balance, og de kan også opdage andre helbredsproblemer (f.eks. stress, inflammation, tarmproblemer, næringsstofmangel), som kan bidrage til dine symptomer.
Når du ved, hvad du har med at gøre, kan du lave en personlig plan, der giver dig hurtigere resultater.
Med kærlighed, teamet üma.
