Hvis du er en kvinde over 40, tænker du måske på at tage kosttilskud for at lindre de typiske symptomer, der følger med perimenopausen.
Vi mener, at kosten altid skal komme først (du kan ikke tage kosttilskud for at rette op på en dårlig kost!), men kosttilskud kan hjælpe med at undgå mangel på essentielle næringsstoffer, som kan bidrage til almindelige symptomer som træthed, angst, humørsvingninger, hjerne-tåge, søvnløshed, fordøjelsesproblemer, hedeture og meget mere.
Din kost
Din kost er yderst vigtig for at forsyne dine hormoner med de nøgle næringsstoffer, de behøver for at arbejde for dig – ikke imod dig. Den bedste måde at pleje dine hormoner på er at undgå forarbejdede fødevarer, og i stedet spise mad rig på næringsstoffer, med kvalitetsproteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater med lavt glykæmisk indeks og masser af grøntsager.
Så hvorfor har vi brug for kosttilskud?
Din kost er måske ikke så næringsrig, som du ønsker, især hvis du spiser mange raffinerede kulhydrater, usunde fedtstoffer, forarbejdede fødevarer eller alkohol.
Fødevareforarbejdning, pesticider og transport over lange afstande kan tømme næringsstofferne i fødevarer.
I dag er jordens kvalitet ikke lige så rig som før. Faktisk indeholder den 20 % færre mineraler sammenlignet med 1930'erne (og 50 % mindre zink og calcium)!
Vi er, hvad vi optager. Din evne til at fordøje og optage din mad kan blive påvirket af mange faktorer:
- en lav mængde mavesyre/maveenzymer
- Fødevareintolerancer
- tarmens sundhed (ubalancer og infektioner)
- stress
- hormoner
- lægemidler
- Hvis du ikke får glæde af kraftigt solskin hele året
- hvis du ikke går ud så ofte
- Hvis du dækker dig til eller bliver i skyggen
- Husk at smøre solcreme, når du er udenfor
- hormonelle ubalancer (knyttet til perimenopause eller menopause)
- betændelse
- oxidativt stress
- giftigheden af visse komponenter i vores miljø
- det forudbestemte slid på vores krop
Et marked for kosttilskud, der skaber forvirring
Markedet for kosttilskud er et minefelt! Bare fordi et produkt bliver kraftigt reklameret eller fremstilles som "sund", betyder det ikke, at det nødvendigvis er godt for dig!
Faktisk bliver mange af disse billige masseproducerede produkter brugt i videnskabelige studier, der konkluderer, at det ikke er nødvendigt at tage vitaminer! Det skyldes ofte, at de billige produkter indeholder billige ingredienser, som måske ikke er den mest biotilgængelige form for kroppen, og derfor gør de ikke et godt stykke arbejde.
De indeholder ofte forurenende stoffer, billige fyldstoffer og konserveringsmidler, som du heller ikke vil absorbere. Nogle tilføjer endda sukker eller sødestoffer!
En veninde (eller nogen på et forum) kan kun sværge til et produkt, der har virket for hende, men det virker måske ikke for dig. Eller værre, det kan være skadeligt, hvis du tager medicin eller har et helbredsproblem. Hvis du er bekymret, så kontakt altid din læge eller søg råd hos en kvalificeret ernæringsekspert eller naturopat. Læs også denne artikel for at kende reglerne for at tage almindelig medicin og kosttilskud.
Hvilke kosttilskud er de bedste?
Desværre findes der meget få "one-size-fits-all" løsninger for kosttilskud. Din genetik, dine symptomer, din baggrund, din biokemi, din kost og livsstil, din potentielle hormonelle ubalance og selvfølgelig de medikamenter, du tager, afhænger alle af mange faktorer.
Dog anbefaler vi visse grundlæggende kosttilskud til kvinder over 40, da de fleste af dem kan tages sikkert (kontakt venligst din læge, hvis du tager medicin eller har et diagnosticeret helbredsproblem).
Vores 5 vigtigste grundlæggende kosttilskud
Ifølge vores kliniske studier præsenterer vi generelt vores fem vigtigste kosttilskud til kvinder over 40:
En god multivitamin/mineraler.
Medmindre du får testet hvert næringsstof, du behøver, er et kvalitets-multivitamin dit basale forsikringstegn! Men jeg anbefaler ikke et hvilket som helst multivitamin fra supermarkedet. Du skal sikre, at det indeholder solide mængder af alle B-vitaminer i den mest absorberbare form samt alle essentielle mineraler, inklusiv zink, selen og jern (hvis du stadig har dine menstruationer).
Vitamin D3 med K2
Medmindre du lever under solen året rundt og udsætter din hud for den, har du brug for et D-vitamintilskud. Vi ved, at D-vitamin er afgørende for knoglesundheden, men det styrker også dit immunsystem og gavner humøret, hjertesundheden og hormonerne m.m. Men det virker ikke alene: det har brug for magnesium, K2-vitamin og andre næringsstoffer, som du finder i din multivitamin.
Vitamin C
Udover at bekæmpe infektioner og støtte immunsystemet er C-vitamin en kraftig antioxidant, hvilket betyder, at den forhindrer for meget oxidativ stress og beskytter vores celler og DNA mod skader. Den er nødvendig for produktionen af kollagen, som er den primære bestanddel i hud, knogler og bindevæv, og den hjælper binyrerne med at producere kortisol.
Fiskeolie omega 3
Spiser du ikke fed fisk mindst tre gange om ugen, får du sandsynligvis ikke nok omega 3-fedtsyrer. Det er ikke uden grund, de kaldes "essentielle fedtstoffer"! De styrker dine cellemembraner og bekæmper inflammation. De reducerer risikoen for gigt, hjertesygdomme og forstyrrelser i hjerne og humør. Der findes mange fiskeolier, men mange er forurenede med tungmetaller eller er harskede. Vælg et kvalitetsmærke – det er virkelig vigtigt.
Magnesium
Din alt-i-én hormonredder! Magnesium er ansvarlig for over 300 forskellige enzymreaktioner i kroppen, herunder energiproduktion, støtte til binyrerne samt hjerte- og knoglesundhed. Det er afslapningsmineralet - ideelt til at bekæmpe stress og muskelkramper, og det kan også lindre smerter.
Med kærlighed, teamet üma.
