Sex er et emne, der alt for længe har ligget gemt i tabuens skab! Råd til kvinder i perimenopause og overgangsalderen har været svære at finde, og derfor tager vi fat på emnet nu.
Uanset om du ønsker et aktivt sexliv eller ej (det gælder ikke for alle), er det ikke et emne, du nødvendigvis føler dig tryg ved at diskutere. Når vi taler med kvinder i vores fællesskab, siger vi, at ni ud af ti af dem på den ene eller anden måde ikke er tilfredse med deres sexliv.
Undersøgelser har vist, at 75 % af kvinder over 40 oplever en nedsat libido, og at 70 % af dem siger, at tørhed også er en udfordring. Denne oplevelse er desværre meget udbredt.
Almindelige symptomer ved overgangsalderen
Hvilke symptomer er de mest almindelige, som forhindrer kvinder i at have et lykkeligt sexliv under overgangsalderen? En lav libido, smertefuldt samleje, vaginal tørhed (eller vaginal atrofi!) og sværere at opnå orgasmer synes at være de primære forhindringer, mange kvinder oplever.
Fysiske og psykiske årsager
Fysiske årsager
Overgangsalderen: En sjældnere ægløsning medfører en lavere produktion af østrogener, hvilket kan gøre de vaginale vægge tørrere, mindre faste og mindre smidige. Et fald i progesteron kan medføre ømhed i brysterne, og et lavt niveau af testosteron kan påvirke libido.
Træthed: En af de vigtigste grunde til, at du ikke har lyst til at have sex, er, at du simpelthen er udmattet! Det er et gennemgående tema i vores moderne liv, hvor du skal passe både din familie og din karriere.
Skjoldbruskkirtlens problemer: Skjoldbruskkirtlen er din hormonelle og metaboliske regulator. Det er den, der giver næsten alle celler i kroppen den energi, de behøver for at fungere. Det inkluderer din reproduktive funktion, dine kønshormoner og dit humør. Så hvis din skjoldbruskkirtel er lav, vil du sandsynligvis ikke føle dig sexet.
Næringsmangel: med alderen kan optagelsen af næringsstoffer falde. Det betyder, at vi kan mangle de næringsstoffer, som vores krop behøver for at producere gode niveauer af hormoner og regulere vores energi, humør og hjernefunktioner.
Heteture / natlige svedeture: Hvis du regelmæssigt oplever hedeture, kan det være svært at komme i den rette stemning! Du føler dig måske ikke så attraktiv, og tanken om at kramme en svedig krop er nok det sidste, du ønsker.
Medicinen: bivirkningerne fra visse lægemidler (for eksempel p-pillen, visse former for hormonbehandling (THS) eller antidepressiva) kan føre til et fald i libido.
De psykologiske årsager
Føler du dig mindre attraktiv: si du har det varmt og sveder, eller hvis du er generet af vægtøgning og forandringerne i din krop med alderen, kan du have sværere ved at slappe af og føle dig tilpas i private omgivelser.
Humørsvingninger: de seksuelle relationer afhænger så meget af dit humør! Hvis du føler dig deprimeret, ængstelig, irritabel eller nedtrykt, vil det sandsynligvis påvirke din libido.
Relationelle udfordringer i dit parforhold: v du er måske ikke altid på god fod med din partner. Du har måske mistet den lille intimitet, fordi du oplever op- og nedture i dit humør, i dit liv generelt eller af en anden grund. Eller måske er det ham. Uanset hvad, hvis der er underliggende relationelle problemer, er det tydeligt, at et tilfredsstillende sexliv kan være en udfordring.
Stress eller angst: det er gået i gang igen. Hvis du føler dig stresset eller angst, bliver det meget sværere for dig at slappe af for at få en intim relation.
Men heldigvis, uanset årsagerne til manglende libido, findes der naturlige løsninger.
Tal med din partner: forklar vedkommende, hvad der sker i din krop under denne fase (brug oplysningerne på vores hjemmeside, hvis det kan hjælpe dig med at forklare tingene!) Hvis din partner forstår, er de mere tilbøjelige til at hjælpe og støtte dig i de sværeste øjeblikke. Hvis det ikke er nok, kan psykologisk støtte være nyttig, eller du kan konsultere en sexolog.
Slap af: tag dig tid til dig selv, uanset dine forpligtelser. Stress dræber passionen uden tvivl! Prøv meditation, akupunktur eller andre afslapningsøvelser. Gør noget, du elsker hver dag, gå en tur i naturen, læs, få en massage, tal med en god ven, se en sjov film eller tag et varmt bad med Epsom-salt.
Tænk over din kost: les phytoøstrogener hjælper med at erstatte østrogener (soja, hørfrø, rødkløverekstrakt), spis masser af sunde fedtstoffer (til kønshormoner og smøring), farverige grøntsager og undgå stressfaktorer i kosten, inklusive alkohol!
Motionér: motion stimulerer cirkulationen, blodgennemstrømningen og ilten i alle dele af kroppen. Sørg for at komme ud og gå, dyrke yoga, pilates eller styrketræning – alt det, der gør dig glad. Men træn ikke for meget, for det kan skabe ekstra stress, der dræber din libido.
Vælg naturlige produkter: non kun kan mange kropsplejeprodukter irritere intime områder, men de indeholder ofte kemikalier, der forstyrrer hormoner, som syntetiske dufte, der er dokumenteret at forstyrre hormoncyklusser. Vælg i stedet naturlige og økologisk certificerede produkter (endnu bedre!)
Elsk din krop: nvi taler nogle gange til os selv på en måde, vi aldrig ville tale til nogen, vi holder af! Når du hører en negativ stemme om en bestemt del af din krop, forvandl den til en positiv stemme.
Når du ser en skælvende mave, tænk på, at den mave har født et barn – eller at den gemmer lidt energi, hvis jeg engang skulle få brug for det. Hvis du ser rynker, så vær taknemmelig for, at du har levet længe nok til at få dem.
Din krop er en forbløffende ting, den udholder meget. Tak den hver dag for at have holdt dig i live.
Øv dig i at sige positive bekræftelser om din krop - selvom du ikke tror på dem i starten, vil du begynde at føle dig mere positiv over for dig selv, og det vil hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas i din egen krop.
Kløe, irritation, forbrændinger… Vaginal tørhed skaber ubehag og besværlige samlejer. Her er, hvordan du undgår disse gener.
Argousierolie rig på naturlige Omega 7
Havtornolie fra frugterne har en høj næringsværdi med essentielle fedtsyrer, som er uundværlige for at holde huden og slimhinderne sunde samt lindre tør og betændt hud. Meget fugtgivende, er det en fremragende kur mod intim tørhed at tage under perimenopause og menopause.
Omega-3 fedtsyrer
Nødvendige for kroppens udvikling og funktion, understøtter Omega-3 hydreringen af slimhinderne. Deres antiinflammatoriske virkning lindrer irriterede slimhinder, hvis du oplever forbrændinger eller kløe. Vælg kvalitetsmærker, der indeholder mindst 1000 mg kombineret EPA/DHA.
Vitaminer og mineraler til at dække manglerne
Når vi bliver ældre, bliver vores krop mindre effektiv til at optage visse essentielle næringsstoffer, som den har brug for for at producere de rette hormonniveauer.
Varmebølger, mangel på energi, humørsvingninger, fald i libido... Når vores hormoner kommer i uorden, kan hele kroppen blive ubalanceret
Vores råd? Vælg en multivitamin for at dække din krops grundlæggende behov for vitaminer, mineraler og antioxidanter, som hjælper med at balancere dine hormonniveauer, reducere stress og træthed samt støtte en sund fordøjelse.
Maca til at booste din libido
Naturens Viagra par excellence, maca er et revitaliserende middel og en seksuel stimulant, der styrker din modstand mod stress, øger din fysiske styrke, forbedrer din fertilitet og forstærker din seksuelle aktivitet.
Rig på vitaminer, mineraler og aminosyrer, den indeholder en karboxylsyre, der virker på centralnervesystemet og stimulerer den seksuelle aktivitet, samt et sulfocyanat, der er kendt for at være afrodisiakum.
Maca indeholder også aminosyrer, såsom arginin og histidin, som er essentielle for metabolismen af seksuel aktivitet.
Frigør dig fra overgangsalderen med Harmonie-kuren.
Den første kur designet til at berolige og varigt lindre de 48 symptomer på overgangsalderen. Hedeture, nattesved, søvnløshed, energitab, humørsvingninger, vaginal tørhed, nedsat libido, vægtøgning og meget mere. Befri dig fra overgangsalderen med Harmonie fra Laboratoires üma®. Ekspertformel 100% naturlig og uden hormoner.
Med kærlighed, teamet üma.
