Se sente que o seu corpo muda na menopausa e que alguns quilos se instalaram apesar dos seus esforços, saiba uma coisa: esta transformação é natural e não está sozinha. O aumento de peso na menopausa afeta muitas mulheres, entre 2 e 5 quilos em média.
Mas aqui vai a boa notícia: esta mudança não é uma fatalidade, nem é irreversível.
Em vez de falarmos em "perder peso", preferimos convidá-la para um verdadeiro reequilíbrio: recuperar a sua energia, a sua vitalidade e essa sensação de leveza que faz bem ao corpo e à mente.
Sim, é perfeitamente possível emagrecer naturalmente depois dos 50 anos, sem dieta extrema, adotando alguns hábitos simples e benevolentes.
Neste artigo, partilhamos consigo conselhos concretos para acompanhar o seu corpo com suavidade durante esta transição.
Sumário
- Porque é que o corpo muda na menopausa
- A alimentação: a sua aliada cuidadosa
- Bónus de bem-estar: as abordagens complementares
- Os nossos aliados naturais para recuperar a leveza
- FAQ
Porque é que o corpo muda na menopausa
Compreender o que se passa no seu organismo já é retomar algum controlo. Na menopausa, a diminuição progressiva dos estrogénios e da progesterona altera o equilíbrio hormonal a que o seu corpo estava habituado. Estas flutuações têm várias consequências:
- Diminuição da massa muscular : menos músculo significa um metabolismo mais lento e, por isso, um menor gasto energético em repouso.
- Resistência à insulina : o corpo gere menos bem os hidratos de carbono, e o menor excesso transforma-se mais facilmente em reservas de gordura.
- Perturbações do sono : interferem com as hormonas do apetite e favorecem os petiscos.
Estes mecanismos tornam a perda de peso mais delicada, mas não impossível.
👉 E é precisamente aqui que um apoio global, como o oferecido por Harmonie®, faz todo o sentido: este programa acompanha o equilíbrio hormonal e a digestão, dois pilares essenciais para recuperar o seu bem-estar.
1. Faça as pazes com os hidratos de carbono
Reduzir os hidratos de carbono não significa eliminá-los. Trata-se simplesmente de ajustar a quantidade às suas necessidades reais. Privilegie os hidratos de carbono integrais (quinoa, pão integral, batata-doce) e mantenha porções razoáveis, sobretudo à noite.
2. Reforce as suas fibras no dia a dia
Aponte para 30 g de fibras por dia: legumes, fruta, leguminosas, cereais integrais. As fibras estabilizam a glicemia, regulam o apetite e favorecem uma digestão mais fluida. Também alimentam o seu microbiota, o que melhora a absorção de nutrientes e ajuda a reduzir o inchaço abdominal.
Um microbiota equilibrado é sinónimo de uma silhueta mais leve, e esse é precisamente o papel de Bouquet de Flore®, que apoia a sua flora intestinal no dia a dia.
3. Convide a soja para o seu prato
As isoflavonas contidas na soja (tofu, edamame, tempeh) imitam naturalmente a ação dos estrogénios, ajudam a distribuir melhor as gorduras e atenuam os afrontamentos. Uma pequena porção diária é suficiente.
4. Desperte o seu metabolismo ao mexer-se
O exercício físico continua a ser o seu melhor aliado. O treino de força (pesos leves, bandas elásticas, exercícios com o peso do corpo) preserva a massa muscular e reduz a gordura abdominal. O cardio suave (marcha rápida, bicicleta, natação) ativa o metabolismo sem cansar as articulações.
O ideal? Combinar os dois, 3 a 4 vezes por semana. E se lhe faltar motivação, o programa Bonjour® pode devolver-lhe esse impulso para se mexer com prazer.
5. Hidrate-se como uma aliada da mudança
A diminuição dos estrogénios favorece a desidratação. Beber 8 a 12 copos de água por dia alivia este sintoma, reduz o inchaço e estimula o metabolismo.
6. Mime as suas noites para se sentir mais leve
A falta de sono desregula as hormonas do apetite, aumenta os desejos de açúcar e enfraquece a resistência ao petiscar. Crie rituais: uma tisana calmante, um quarto fresco, sem ecrãs antes de dormir.
Para um acompanhamento suave, Harmonie® promove um sono de qualidade e apoia o apaziguamento emocional, ao mesmo tempo que equilibra os seus ciclos naturais.
7. Respire, solte, reconecte-se
O stress crónico faz aumentar o cortisol, uma hormona que favorece o armazenamento de gordura. Reserve todos os dias alguns minutos para respirar profundamente, caminhar em silêncio ou meditar. Soltar, é recentrar-se.
8. Saboreie o regime mediterrânico
Fruta, legumes, leguminosas, peixes gordos, azeite, cereais integrais: este regime preserva a densidade óssea, mantém a massa muscular e reduz os riscos cardiovasculares. Rico em gorduras saudáveis e antioxidantes, nutre sem pesar.
9. Cuide da sua digestão
Um ventre leve começa por uma digestão harmoniosa. Se sentir inchaço ou trânsito intestinal lento, é muitas vezes um sinal de desequilíbrio da flora intestinal. Os probióticos contidos em Symbiotic® repovoam o microbiota, melhoram a assimilação de nutrientes e ajudam a recuperar uma barriga lisa.
A alimentação: a sua aliada cuidadosa
Comer durante a menopausa não é privar-se. É reconciliar-se com a comida, escolhendo alimentos que nutrem verdadeiramente: fibras, proteínas vegetais, gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite) e peixes ricos em ómega-3. Estes alimentos compõem um prato colorido, saboroso e equilibrado.
O seu corpo precisa de energia para funcionar, as dietas restritivas são contraproducentes. Privilegie a qualidade, a diversidade e, sobretudo, o prazer.
Bónus de bem-estar: as abordagens complementares
Para além da alimentação e da atividade física, outras práticas podem apoiar o seu equilíbrio:
- Acupunctura : reduz os afrontamentos e melhora a qualidade do sono.
- Infusões de salva, erva-cidreira ou camomila : acalmam o sistema nervoso e facilitam o relaxamento.
- Caminhada diária : oxigena a mente, ativa o corpo e favorece a gestão do stress.
Todas estas abordagens, combinadas, formam um círculo virtuoso que alimenta a sua vitalidade global.
Os nossos aliados naturais para recuperar a leveza
Por vezes, o corpo só precisa de um pequeno impulso. Eis os nossos quatro programas pensados para a acompanhar durante a menopausa :
- Harmonie® : o programa de referência para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e recuperar um equilíbrio hormonal e digestivo duradouro.
- Oh La La Minceur® : estimula o metabolismo, favorece a eliminação de gorduras e devolve dinamismo ao corpo.
- Bouquet de Flore® : reequilibra a flora intestinal, melhora a digestão e contribui para recuperar um abdómen mais plano.
- Bonjour® : aumenta a sua energia e a sua vitalidade no dia a dia.
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Em qualquer idade, sentir-se bem no seu corpo continua a ser o presente mais bonito que pode oferecer a si própria.
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Com benevolência,
A equipa Umawell 🌸
FAQ: as suas perguntas, as nossas respostas
Como evitar ganhar peso durante a menopausa?
Adote uma abordagem global: ajuste os seus hidratos de carbono, mova-se regularmente, durma bem, faça a gestão do stress e apoie a sua digestão.
É preciso eliminar os hidratos de carbono?
Não. Trata-se de os escolher (integrais, baixo índice glicémico) e de adaptar as quantidades. Os hidratos de carbono continuam a ser essenciais.
Que alimentos privilegiar para reativar o metabolismo?
As proteínas (peixe, leguminosas, tofu), as fibras (legumes, fruta, cereais integrais), as gorduras boas (azeite, abacate, nozes) e as isoflavonas (soja).
É possível perder barriga depois dos 50 anos?
Sim, combinando uma alimentação adequada, atividade suave, sono reparador e gestão do stress. É perfeitamente possível emagrecer naturalmente depois dos 50 anos.
Que programa Umawell escolher?
Para um apoio global: Harmonie®. Para um pequeno impulso para emagrecer: Oh La La Minceur®. Para a digestão: Bouquet de Flore®. Em caso de fadiga: Bonjour®.
O exercício intenso é recomendado?
Não necessariamente. O exercício de baixa a moderada intensidade, praticado regularmente, é mais benéfico. O essencial, a consistência e escutar o seu corpo.
