Os 5 melhores nutrientes para promover o crescimento dos cabelos durante a menopausa

A menopausa é um capítulo único da vida. Ela começa já aos quarenta e poucos e vem acompanhada de uma série de alterações hormonais que podem afetar tudo, desde o sono até ao humor e aos cabelos.

No que diz respeito aos cabelos em particular, a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona que ocorre durante a menopausa pode provocar alterações naturais que intensificam os efeitos da DHT (um hormónio envolvido na miniaturização do folículo capilar) e privam os folículos capilares dos nutrientes vitais necessários para o seu crescimento. Mas ao combinar uma dieta equilibrada com suplementos, pode proporcionar aos seus cabelos exatamente o que precisam para crescer durante a menopausa. 

Apresentamos abaixo os cinco principais nutrientes para um crescimento saudável dos cabelos durante a menopausa, bem como os melhores alimentos para os obter. Para além de alterar a sua dieta, um suplemento como Iconique Collagène é uma forma excelente de obter todos estes nutrientes (e muito mais!) para cuidar da saúde dos seus cabelos durante a menopausa.

A vitamina D

O papel da vitamina D na manutenção do equilíbrio do nosso organismo estende-se também à saúde dos cabelos. Este nutriente vital ajuda a reduzir a resposta inflamatória, a apoiar um sistema imunitário saudável e a promover o equilíbrio da glicemia. 

Quando estes três elementos não estão em harmonia, podem surgir vários problemas de saúde, incluindo alterações no crescimento do cabelo. 

A vitamina D também ajuda o organismo a absorver corretamente outros nutrientes importantes, tais como o zinco, o selénio, o ferro e o cálcio, que influenciam a saúde dos cabelos. 

Onde a encontrar? A vitamina D está presente em alimentos como o salmão e outros peixes gordos, os cogumelos, os leites animais e vegetais enriquecidos, a carne de porco (especialmente as costeletas) e os ovos.

A vitamina C

Antioxidante poderosa, a vitamina C ajuda a proteger as células do nosso corpo contra os danos causados pelo stress oxidativo. Isto é especialmente importante à medida que envelhecemos e os nossos níveis internos de stress oxidativo aumentam. 

O colagénio, que é essencial para fortalecer e apoiar os nossos folículos capilares, pode ser prejudicado por este stress. Isso tem um duplo impacto sobre os cabelos durante a menopausa, quando a nossa capacidade de produzir colagénio e de responder eficazmente ao stress oxidativo diminui naturalmente.

A vitamina C ajuda-nos a produzir colagénio e a combater os fatores de stress que danificam as células. Verificou-se ainda que a vitamina C tem um efeito significativo na diminuição da sensibilidade à diidrotestosterona (DHT), o hormónio ligado ao abrandamento da produção e à regeneração dos cabelos.

Onde a encontrar? Os melhores alimentos ricos em vitamina C são a goiaba, o kiwi, o pimento, o tomate, o mamão, o morango, os brócolos, a couve galega e a laranja.

O colágeno 

Agora sabemos que a produção natural de colagénio diminui quando atingimos a idade da menopausa, mas é ainda mais afectada pela própria menopausa. 

Este fenómeno deve-se, em parte, à diminuição dos estrogénios, que, normalmente, se esforçam por proteger e reforçar a produção de diversos componentes da pele, como o colagénio. 

Como a produção de colagénio é menor, muitas mulheres na menopausa relatam um envelhecimento súbito da pele. Esta diminuição do colagénio pode também afetar a reparação do couro cabeludo, assim como a reparação dos vasos sanguíneos, que são essenciais para o fornecimento de nutrientes aos folículos capilares.

Ao escolher um suplemento de colagénio, os estudos mostram que o colagénio hidrolisado (que foi parcialmente decomposto a partir da sua forma completa) é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo. 

Foi também demonstrado que o colagénio hidrolisado melhora a hidratação, elasticidade, firmeza e textura da pele em mulheres na menopausa quando tomado regularmente, especialmente em conjunto com outros suplementos alimentares.

Onde encontrá-lo: Os alimentos que contêm colagénio incluem, nomeadamente, caldos de osso, salmão e ovos. Como as fontes alimentares de colagénio são mais escassas, Iconique Collagène é uma excelente forma de obter este nutriente. O colagénio hidrolisado utilizado em Iconique Collagène é biodisponível (isto é, mais facilmente absorvido) e provém de forma sustentável das escamas do bacalhau do Atlântico Norte.

Iodo

O iodo e a saúde da tiroide andam de mãos dadas, pois o iodo ajuda a controlar a função da tiroide e é essencial para a produção das nossas hormonas tireoidianas.

A falta de iodo tem o poder de interromper a produção de hormonas da tiroide, o que tem um impacto considerável no metabolismo, humor, energia e crescimento dos cabelos.

No que diz respeito à saúde dos cabelos, hormonas tiroideias equilibradas são necessárias para enviar aos folículos capilares o sinal de crescimento e de continuação do crescimento. Os problemas relacionados com as hormonas tiroideias estão geralmente associados ao afinamento e à fragilidade dos cabelos. 

A saúde da tiroide merece uma atenção especial quando atingimos a menopausa, pois, com a idade, a eficácia na captação de iodo e a quantidade de hormonas tiroideias produzidas pelo nosso organismo diminuem. 

Para que a nossa tiroide funcione da melhor forma, recomenda-se consumir quantidades adequadas de iodo (150 mg por dia para as mulheres adultas).

Onde encontrá-la: Os alimentos que contêm iodo são as algas, os feijões brancos, o peixe do mar, as algas, os feijões-de-lima, o leite de vaca, o queijo e os ovos. 

O zinco

O zinco, que tem impacto em tudo, desde a síntese do ADN até à produção de colagénio, permite que o ciclo de crescimento do cabelo funcione da melhor forma. Quando o zinco está em quantidade insuficiente, o stress oxidativo, a inflamação e os danos ao ADN podem aumentar. 

É por isso que o zinco é tão essencial durante a menopausa, uma época em que o organismo já enfrenta um aumento dos fatores de stress oxidativo e produz menos colagénio. O zinco desempenha um papel na saúde dos cabelos, transformando os alimentos em combustível para o ciclo de crescimento dos fios.

Além disso, níveis adequados de zinco são essenciais para estimular a formação dos cabelos. Níveis baixos de zinco podem atrapalhar o crescimento dos cabelos, levando ao embranquecimento e a uma perda progressiva dos mesmos. 

Onde encontrá-lo: Alguns alimentos ricos em zinco podem ser incorporados à sua alimentação, como as ostras, a carne, as lentilhas, as sementes de cânhamo, as lentilhas, os flocos de aveia e os cogumelos shiitake. A ingestão diária de zinco não deve ultrapassar os 40 mg, salvo indicação contrária de um médico. Pode obter uma dose eficaz de 25 mg de zinco ao tomar Iconique Collagène.