Se procuras uma alternativa à terapia hormonal substitutiva ou se desejas simplesmente gerir os teus sintomas de forma natural, os fitoestrógenos podem tornar-se nos teus novos melhores amigos!
Os fitoestrogénios são compostos vegetais naturais cuja estrutura é semelhante à dos estrogénios humanos e que podem imitar a ação dos estrogénios no organismo.
Isto é particularmente útil durante a menopausa, pois permite que o organismo acredite que tem estrogénios suficientes em circulação, ajudando a reduzir vários sintomas associados à diminuição desses níveis.
OU ainda, modular os níveis elevados de estrogénios que podem ser causados pelas flutuações perimenopausais.
Que alimentos contêm fitoestrogénios?
Existem vários tipos de fitoestrógenos, mas os mais importantes para os sintomas da menopausa são as isoflavonas, que se encontram mais frequentemente nos produtos de soja, e os lignanos, que se encontram mais frequentemente nas sementes de linhaça.
Embora possuam apenas um milésimo da potência do estrógeno humano, as pesquisas mostram que podem contribuir para aliviar os sintomas da menopausa e para proteger contra doenças cardíacas e osteoporose. Também podem ajudar a reduzir o risco de cancros ligados às hormonas.
Como funcionam?
Os fitoestrogénios atuam ao aderirem aos nossos recetores de estrogénios. Assim, exercem um efeito estrogênico, contribuindo para equilibrar os níveis no organismo. O seu comportamento dependerá dos seus níveis biológicos de estradiol, o principal estrogênio na mulher.
Se os níveis estiverem elevados, podem contribuir para a sua regulação, o que pode ajudar a combater a síndrome pré-menstrual, as menstruações demasiado abundantes ou dolorosas, e reduzir o risco de condições relacionadas com os estrogénios, como os fibromas, a endometriose e os cancros do seio ou dos ovários.
Da mesma forma, à medida que os níveis de estrogénios começam a baixar na menopausa, os fitoestrogénios podem ajudar a aumentar naturalmente os seus níveis. Isto pode contribuir para atenuar as ondas de calor e as sudorese noturnas, e ainda proteger a longo prazo contra a osteoporose, a senescência e as doenças cardíacas.
Os fitoestrogénios são a fonte de estrogénios preferida do organismo, excetuando as formas produzidas naturalmente. Isto significa que eles vão combater os estrogénios tóxicos a nível do local receptor dos estrogénios.
É uma excelente notícia, mas tem de garantir naturalmente que adota uma dieta rica em nutrientes, que descansa e relaxa, que segue um programa de exercícios que equilibra os hormonas, e que se expõe o mínimo possível a produtos químicos que perturbam os hormonas para que todas as suas 4 hormonas enérgicas comportem-se bem!
Quais são as vantagens dos fitoestrogénios?
Muitos estudos foram realizados sobre os benefícios dos fitoestrogénios. Aqui estão alguns:
- Reduzem as ondas de calor da menopausa
- Previne a perda óssea e protege contra a osteoporose.
- Regulam o nível de colesterol
- Normalizam o nível de glicose no sangue
- Regulam o ciclo menstrual
- Ajudam a prevenir os cancros dependentes de oestrogénios (seio, ovário, próstata).
- Atenuam a síndrome da névoa cerebral e as perdas de memória
Como incluí-los na sua dieta
Existem inúmeras fontes de fitoestrogénios, mas as duas mais estudadas e eficazes são o soja e as sementes de linhaça. É importante evitar qualquer soja geneticamente modificada, por isso, compre sempre soja biológica sempre que possível.
Alguns exemplos de alimentos ricos em Soja
- Leite de soja biológico sem açúcar
- Iogurte natural de soja biológico
- Tofu e tempeh biológicos
- Feijões edamame
- Miso
Sementes de linhaça - 1 a 2 colheres de sopa por dia (moídas para obter os lignanos)
- Por exemplo, pode polvilhá-lo sobre o seu iogurte.
- Adicione aos seus smoothies
- Prepara biscoitos com sementes de linhaça
- Polvilhem as vossas saladas ou sopas
Outras fontes de fitoestrogénios
- Grão-de-bico e húmus
- Sementes de sésamo
- Sementes de abóbora
- Leguminosas
- Damascos secos
- Germinados de alfafa
- Feijões mungo
- Som de centeio
ET.......
O chocolate negro (sim sim !!)
A cura Harmonie
Se a sua alimentação não lhe permite absorver quantidades suficientes de fitoestrogénios, recorrer a suplementos alimentares pode ser uma ajuda, especialmente aqueles que contêm isoflavonas (o extrato de trevo-vermelho é particularmente eficaz). No entanto, existem tantos produtos destinados à menopausa no mercado que pode ser muito difícil saber quais escolher.
É por isso que as nossas equipas de investigadores formularam a única fórmula que alivia os 48 sintomas da menopausa. Uma sinergia única de 23 ativos naturais num tratamento desenvolvido para as necessidades específicas das mulheres em perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Retome o controlo do seu corpo e da sua vida
Com amor, a equipa üma.
