Se és uma mulher com mais de 40 anos, pode ser que te questions se algum dia vais recuperar a tua libido.
Algumas das mulheres da nossa comunidade com quem trocamos ideias dizem que isto é a ÚLTIMA coisa na sua lista de tarefas! Muitas vezes estão demasiado esgotadas ou simplesmente não conseguem entrar no espírito. Ou então, pode ser demasiado doloroso devido à secura vaginal.
Claro, o sexo não é obrigatório à medida que envelheces, e muitas mulheres ficam felizes por não terem de se preocupar com isso. Mas se ainda queres ter uma boa vida sexual, talvez precises de verificar se não são as tuas hormonas que estão a causar a situação.
As hormonas que afetam a sua libido
Cortisol
Stress e sexo? Eles realmente não combinam! O cortisol enfraquece as suas hormonas sexuais, fazendo com que prefira a barra de chocolate em vez do seu parceiro.
O cortisol e os hormônios sexuais são todos fabricados a partir do mesmo hormônio precursor, a pregnenolona. Então, adivinha o que acontece quando você está stressada? A pregnenolona recebe a mensagem de fabricar mais cortisol em vez dos hormônios sexuais (como sabemos, a nossa resposta ao stress tem prioridade sobre a função reprodutiva quando precisamos de sobreviver).
O cortisol aumenta também outro hormônio, a prolactina, que pode impedir que ovule. Assim, os seus hormônios sexuais ficam em segundo plano, a testosterona e a libido desaparecem, e o aspecto envelhecido acaba por substituir o vigor juvenil!
Tireoide
As hormonas da tiroide regulam a produção dos seus hormónios sexuais. Se a sua tiroide não estiver a funcionar devidamente, a sua libido pode diminuir e a sua fertilidade pode ser afetada. A tiroide também ajuda a converter o colesterol em progesterona, essencial para uma libido saudável.
Estrogénios
Para te sentires sedutora, é preciso ter um bom nível de estrogénios (o que frequentemente explica por que te encontras de bom humor durante a ovulação). Se o nível de estrogénios estiver baixo e te sentires cansada e irritadiça, será a última coisa em que pensares.
Um baixo nível de estrogénios pode também ser responsável pela secura vaginal e pelos suores noturnos, o que não te ajuda a sentires-te atraente e desejável! E se conseguires manter a tua libido, os orgasmos podem ser mais difíceis de alcançar e menos intensos.
No entanto, não deve haver demasiados estrogénios. Níveis mais elevados são comuns à chegada da perimenopausa, contribuindo para a síndrome pré-menstrual, para inchaços, para o ganho de peso e para uma libido baixa.
Progesterona
Para equilibrar os estrogénios, precisa de níveis saudáveis de progesterona. Esta é a sua hormona anti-estrese e ajuda a manter a sua libido. No entanto, durante os anos que antecedem a menopausa, a ovulação torna-se irregular e a progesterona diminui rapidamente. E qualquer stress na sua vida pode agravar ainda mais a situação, pois a produção de cortisol acaba por dominar a progesterona.
Testosterona
Tradicionalmente considerada como o hormônio masculino, a testosterona é também essencial para as mulheres. Contribui para o desejo sexual, mas é igualmente vital para a saúde do cérebro, dos ossos e do coração. Pode diminuir rapidamente durante a perimenopausa e para além, sendo, por isso, importante saber como manter naturalmente níveis saudáveis.
Outros factores
Naturalmente, isto é apenas alguns dos fatores físicos que podem contribuir para uma diminuição da libido. A sua dieta, a absorção de nutrientes e o seu estilo de vida também podem ter um impacto considerável. E, claro, há também fatores emocionais a ter em conta, bem como a evidente atração física pelo seu parceiro.
Mas equilibrar as suas hormonas, especialmente depois dos 40 anos, pode fazer toda a diferença.
Os nossos conselhos para melhorar a sua libido
Aqui estão alguns métodos naturais para equilibrar as suas hormonas e estimular a sua libido.
Relaxe-se
A redução do seu nível de estresse pode equilibrar o seu cortisol e estimular a sua energia, o seu humor e a produção de hormonas sexuais. Tente meditar diariamente com atenção plena (apenas 10 minutos podem fazer a diferença).
Cuide do equilíbrio da sua glicemia
Se comes muitos hidratos de carbono e açúcar, corres o risco de ter uma glicemia em dentes de serra, o que pode fazer com que percas energia e o bom humor. Procura consumir proteínas e gorduras em cada refeição, bem como hidratos de carbono com baixo índice glicémico, que não provocam picos na glicemia.
A gordura é a sua amiga
Os seus hormônios sexuais são produzidos a partir do colesterol, pelo que é importante consumir muitas gorduras saudáveis na sua dieta. Experimente abacates, nozes, sementes, óleo de coco, azeite e peixes gordos. Um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade pode ajudar-te.
Consuma vegetais crucíferos
Brócolos, couve-flor, couve, acelga, couve crespa, rúcula – todos contêm um composto importante que ajuda a regular os níveis de estrogénios.
Os banhos com sal de Epsom
O magnésio contido no sal de Epsom vai ajudar a relaxar os teus músculos e a reduzir o stress. Uma rotina perfeita antes de ires dormir para criares o ambiente ideal.
Toma maca
Conhecido como o "viagra da natureza" no Peru, a maca é um antigo superalimento com propriedades estimulantes para a libido!
Fique atento aos seus medicamentos
A pílula anticoncecional foi concebida para suprimir a ovulação e, consequentemente, a produção de hormonas sexuais, sendo a diminuição da libido um efeito secundário comum. Outros medicamentos frequentemente apresentam efeitos secundários semelhantes. Consulte o seu médico para reavaliar estes efeitos e discutir as alternativas que poderá experimentar.
Experimente o HIIT
Foi demonstrado que o treino intervalado de alta intensidade aumenta a testosterona. É também ideal para queimar gordura!
Faça yoga
Para a força, a flexibilidade, o humor e a redução do stress - tudo isto é bom para a sua vida sexual!
Desintoxique o seu ambiente
Os químicos presentes nos alimentos não biológicos, os plásticos, os produtos de limpeza e de cuidados pessoais podem imitar os estrogénios e perturbar o seu delicado equilíbrio hormonal. Adote produtos biológicos e escolha marcas de produtos domésticos mais naturais.
Os suplementos alimentares
Estes complementos são particularmente benéficos para recuperar a sua libido.
- Harmonia dos Laboratoires üma (não tomar se estiver a seguir uma hormonoterapia substitutiva)
- NUTRALIE MACA Dosagem Forte 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Óleo de espinheiro-marítimo
Consulte o seu médico se estiver a fazer um tratamento ou se hesitar em tomar suplementos alimentares. Note que não recomendamos a terapia hormonal de substituição devido às prováveis riscos a longo prazo à sua saúde.
Faça o teste
Se não estiver satisfeita com a situação, não precisa aceitá-la para sempre!
Como explicámos, a diminuição da libido pode ter várias causas. Os testes podem identificar as hormonas que possam estar desequilibradas e descobrir outros problemas de saúde (por exemplo, o stress, a inflamação, os problemas intestinais, as carências nutricionais) que possam estar a contribuir para os seus sintomas.
Uma vez que compreenda a situação, estará em condições de criar um plano personalizado para alcançar resultados mais rápidos.
Com amor, a equipa üma.
