Se é uma mulher com mais de 40 anos, talvez esteja a considerar tomar suplementos alimentares para ajudar a aliviar os sintomas comuns que acompanham a perimenopausa.
Acreditamos que a alimentação deve estar sempre em primeiro lugar (não se pode contar com suplementos para compensar uma dieta inadequada!), mas a ingestão de suplementos pode ajudar a evitar deficiências de nutrientes essenciais que podem contribuir para sintomas comuns como fadiga, ansiedade, oscilações de humor, névoa cerebral, insónia, problemas digestivos, fogachos e muito mais.
O seu regime alimentar
A sua alimentação é extremamente importante para fornecer os nutrientes essenciais que permitem que as suas hormonas trabalhem a seu favor, e não contra si. A melhor forma de nutrir as suas hormonas é evitar os alimentos processados, consumir alimentos ricos em nutrientes com proteínas de boa qualidade, gorduras saudáveis, hidratos de carbono com baixo índice glicémico e muitos vegetais.
Então, por que precisamos de suplementos alimentares?
A sua alimentação pode não ser tão rica em nutrientes como gostaria, especialmente se consumir muitos hidratos de carbono refinados, gorduras nocivas, alimentos processados ou álcool.
Os processos de transformação dos alimentos, os pesticidas e o transporte por longas distâncias podem empobrecer os nutrientes dos alimentos.
Hoje em dia, a qualidade do solo já não é tão rica como antes. De facto, contém 20 % menos minerais em relação aos anos 1930 (e 50 % menos de zinco e de cálcio)!
Somos aquilo que absorvemos. A sua capacidade de digerir e absorver os seus alimentos pode ser alterada por muitos factores:
- um baixo nível de ácido gástrico/enzimas digestivas
- as intolerâncias alimentares
- a saúde intestinal (desequilíbrios e infecções)
- o stress
- os hormônios
- os medicamentos
- se não beneficiar de uma forte exposição solar durante todo o ano
- se não saís muito
- se se cobre ou fica à sombra
- Coloque protetor solar quando estiver ao ar livre
- desequilíbrios hormonais (relacionados com a perimenopausa ou com a menopausa)
- a inflamação
- um estresse oxidativo
- A toxicidade de certos componentes do nosso ambiente
- o desgaste programado do nosso corpo
Um mercado de suplementos alimentares que pode ser um bocadinho confuso.
O mercado dos complementos alimentares é um campo minado! Não é porque um produto é alvo de uma forte publicidade ou que é apresentado como "saudável" que é necessariamente bom para si!
Na verdade, muitos destes produtos de massa baratos são utilizados em pesquisas científicas que concluem que é inútil tomar vitaminas! Muitas vezes, isso acontece porque os produtos baratos contêm ingredientes de qualidade inferior, que podem não ser a forma mais biodisponível para o corpo, o que significa que não fazem um bom trabalho.
Elas contêm frequentemente contaminantes, produtos de enchimento baratos e conservantes que você também não quer absorver. Alguns ainda adicionam açúcar ou adoçantes!
Uma amiga (ou alguém num fórum) pode jurar por um produto que funcionou para ela, mas que pode não funcionar para si. Ou pior, pode ser prejudicial se tomar medicamentos ou se tiver algum problema de saúde. Se estiver preocupada, consulte sempre o seu médico ou peça o conselho qualificado de um nutricionista ou naturopata. Leia também este artigo para conhecer as regras a seguir ao tomar medicamentos e suplementos alimentares comuns.
Quais são os melhores suplementos alimentares?
Infelizmente, existe muito poucas 'fórmula única eficaz' para os suplementos alimentares. A sua genética, os seus sintomas, os seus antecedentes, a sua bioquímica, a sua dieta e o seu estilo de vida, o seu potencial desequilíbrio hormonal e, claro, os medicamentos que toma, tudo depende de um grande número de fatores.
No entanto, recomendamos alguns suplementos alimentares básicos para mulheres com mais de 40 anos, pois a maioria delas pode tomá-los em segurança (por favor, consulte o seu médico se estiver a tomar medicamentos ou se tiver um problema de saúde diagnosticado).
Os nossos 5 principais suplementos básicos
De acordo com os nossos estudos clínicos, aqui estão, de forma geral, os nossos cinco principais suplementos alimentares essenciais para mulheres com mais de 40 anos:
Um bom multivitamínico/mineral.
A menos que se submeta a um teste para cada nutriente que necessita, um multivitamínico de boa qualidade é o seu seguro básico! Mas não recomendo qualquer multivitamínico do supermercado. Deve assegurar-se de que ele contém boas quantidades de todas as vitaminas B na forma mais absorvível e todos os minerais essenciais, incluindo zinco, selénio e ferro (se ainda tiver a sua menstruação).
Vitamina D3 com K2
A menos que viva ao sol durante todo o ano e exponha a sua pele, vai precisar de um complemento de vitamina D. Sabemos que a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, mas também funciona como um regulador vital do sistema imunitário, além de ser benéfica para o humor, para a saúde cardíaca, para as hormonas, entre outros. No entanto, ela não atua sozinha: necessita de magnésio, de vitamina K2 e de outros nutrientes que encontrará no seu multi.
Vitamina C
Além de combater as infeções e apoiar o sistema imunitário, a vitamina C é um poderoso antioxidante, o que significa que evita um excesso de stress oxidativo, protegendo assim as nossas células e o nosso ADN dos danos. É necessária para a produção de colagénio, o principal componente da pele, dos ossos e do tecido conjuntivo, e também ajuda as glândulas suprarrenais a produzir cortisol.
Óleo de peixe ômega 3
Se não consome peixe gordo pelo menos três vezes por semana, provavelmente não está a ingerir gorduras omega 3 suficientes. Não é por acaso que as chamam "gorduras essenciais"! São fundamentais para a estrutura das suas membranas celulares e para a redução da inflamação. Têm um papel importante na diminuição do risco de artrite, doenças cardíacas e de problemas cerebrais e de humor. Existem muitos óleos de peixe, mas muitos estão contaminados com metais pesados ou já passaram a ranço. É realmente importante comprar uma marca de boa qualidade.
O magnésio
O seu salvador de hormonas para tudo! O magnésio é responsável por mais de 300 reações enzimáticas diferentes no organismo, incluindo a produção de energia, o suporte das glândulas suprarrenais, a saúde cardíaca e óssea. É o mineral do relaxamento, ideal para combater o stress e as contrações musculares, e pode ser útil contra a dor.
Com amor, a equipa üma.
