Als je een vrouw bent van 40 jaar of ouder, overweeg je misschien voedingssupplementen om de veelvoorkomende symptomen van de perimenopauze te verlichten.
Wij geloven dat voeding altijd voorop moet staan (je kunt niet vertrouwen op supplementen om een slecht dieet goed te maken!), maar supplementen kunnen helpen tekorten aan essentiële voedingsstoffen te voorkomen. Dit kan veelvoorkomende klachten als vermoeidheid, angst, stemmingswisselingen, hersenmist, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, opvliegers en meer tegengaan.
Jouw voedingspatroon
Uw dieet is cruciaal om de essentiële voedingsstoffen te leveren die uw hormonen voor u laten werken, in plaats van tegen u. De beste manier om uw hormonen te ondersteunen is door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en te kiezen voor voedzame voeding met hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten met een lage glycemische index en veel groenten.
Maar waarom hebben we voedingssupplementen nodig?
Misschien bevat uw voeding niet alle voedingsstoffen die u wenst, vooral als u veel geraffineerde koolhydraten, ongezonde vetten, bewerkte voedingsmiddelen of alcohol consumeert.
Voedselverwerkingstechnieken, pesticiden en transport over lange afstanden kunnen de voedingsstoffen in voedsel verminderen.
Tegenwoordig is de bodemkwaliteit niet zo rijk als vroeger. In feite bevat hij 20% minder mineralen vergeleken met de jaren 1930 (en 50% minder zink en calcium)!
Wij zijn wat we opnemen. Uw vermogen om uw voedsel te verteren en op te nemen kan door veel factoren beïnvloed worden:
- een laag gehalte aan maagzuur/spijsverteringsenzymen
- voedselintoleranties
- de darmgezondheid (onevenwichtigheden en infecties)
- stress
- de hormonen
- de medicijnen
- Als je niet het hele jaar door volop zonlicht hebt
- als je niet veel uitgaat
- als u zich bedekt of in de schaduw blijft
- Zet zonnebrandcrème op als je buiten bent.
- hormonale onevenwichtigheden (gerelateerd aan de perimenopauze of menopauze)
- de ontsteking
- oxidatieve stress
- De toxiciteit van bepaalde componenten van onze omgeving
- de geprogrammeerde slijtage van ons lichaam
Een markt van voedingssupplementen die voor verwarring zorgt
De markt van voedingssupplementen is een mijnenveld! Alleen omdat een product veel reclame maakt of als 'gezond' wordt gepresenteerd, betekent niet dat het ook echt goed voor je is!
In werkelijkheid worden veel van deze goedkope massaproducten gebruikt in wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat het onnodig is om vitamines te nemen! Vaak komt dat omdat goedkope producten goedkope ingrediënten bevatten, die mogelijk niet de best beschikbare vorm zijn voor het lichaam, wat betekent dat ze niet optimaal werken.
Ze bevatten vaak verontreinigingen, goedkope vulstoffen en conserveermiddelen die je liever niet binnenkrijgt. Sommige voegen zelfs suiker of zoetstoffen toe!
Een vriendin (of iemand op een forum) zweert misschien alleen bij een product dat voor haar werkte, maar dat voor jou misschien niet werkt. Of erger, het kan schadelijk zijn als je medicijnen gebruikt of een gezondheidsprobleem hebt. Als je je zorgen maakt, raadpleeg dan altijd je arts of vraag het advies van een gekwalificeerde voedingsdeskundige of natuurgeneeskundige. Lees ook dit artikel om te weten welke regels er zijn voor het gebruik van gangbare medicijnen en voedingssupplementen.
Wat zijn de beste voedingssupplementen?
Helaas, er is maar zelden een 'one-size-fits-all formule' voor voedingssupplementen. Je genetica, je symptomen, je voorgeschiedenis, je biochemie, je dieet en levensstijl, je potentiële hormonale disbalans en, natuurlijk, de medicijnen die je gebruikt, hangen allemaal af van talloze factoren.
Wij raden echter bepaalde basis voedingssupplementen aan voor vrouwen ouder dan 40, omdat de meeste deze veilig kunnen innemen (raadpleeg uw arts als u medicijnen gebruikt of een gediagnosticeerd gezondheidsprobleem heeft).
Onze 5 belangrijkste basissupplementen
Op basis van onze klinische studies presenteren we over het algemeen onze 5 essentiële voedingssupplementen voor vrouwen boven de 40:
Een goede multivitaminen/mineralen.
Tenzij je voor elke benodigde voedingsstof getest wordt, is een hoogwaardige multivitamine je basisverzekering! Maar ik beveel niet zomaar een supermarktmulti aan. Je moet erop letten dat het voldoende hoeveelheden van alle B-vitamines bevat in de best opneembare vorm en alle essentiële mineralen, zoals zink, selenium en ijzer (als je nog je menstruatie hebt).
Vitamine D3 met K2
Behalve als je het hele jaar in de zon leeft en je huid eraan blootstelt, heb je een vitamine D-supplement nodig. We weten dat vitamine D essentieel is voor de gezondheid van je botten. Het reguleert ook het immuunsysteem en is goed voor je stemming, je hart, je hormonen, enzovoorts. Maar het werkt niet alleen: het heeft magnesium, vitamine K2 en andere voedingsstoffen nodig, die je in je multi kunt vinden.
Vitamine C
Naast het bestrijden van infecties en het ondersteunen van het immuunsysteem, is vitamine C een krachtige antioxidant. Dit betekent dat het overmatige oxidatieve stress voorkomt en zo onze cellen en ons DNA beschermt tegen schade. Het is essentieel voor de productie van collageen, het belangrijkste bestanddeel van de huid, botten en bindweefsel, en het helpt de bijnieren bij de productie van cortisol.
Omega-3 visolie
Als je niet minstens drie keer per week vette vis eet, krijg je waarschijnlijk niet genoeg omega-3 vetzuren binnen. Dat is geen toeval dat ze 'essentiële vetten' worden genoemd! Ze zijn cruciaal voor de structuur van je celmembranen en helpen ontstekingen verminderen. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het verlagen van het risico op artritis, hartaandoeningen en problemen met de hersenen en stemming. Er zijn veel visolies op de markt, maar veel daarvan zijn verontreinigd met zware metalen of zijn ranzig geworden. Het is echt belangrijk om een kwaliteitsmerk te kopen.
Magnesium
Jouw alles-in-één hormonenhulp! Magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymreacties in het lichaam, van energieproductie en ondersteuning van de bijnieren tot het behoud van een gezond hart en stevige botten. Dit ontspanningsmineraal is perfect om stress en spierkrampen tegen te gaan, en kan ook helpen bij pijn.
Met liefde, het team üma.
