Als je een vrouw bent van meer dan 40 jaar, vraag je je misschien af of je je libido ooit weer zult terugvinden.
Sommige vrouwen uit onze community met wie we praten, zeggen dat dit de LAATSTE is op hun takenlijst! Ze zijn vaak te uitgeput, of ze krijgen gewoon nooit de juiste stemming. Of het is te pijnlijk door vaginale droogte.
Natuurlijk, seks is niet verplicht als je ouder wordt, en veel vrouwen zijn blij dat ze er niet langer op hoeven te letten. Maar als je nog steeds een goed seksleven wilt, controleer dan of je hormonen wellicht de boosdoener zijn.
De hormonen die uw libido beïnvloeden
Cortisol
Stress en seks? Ze gaan echt niet samen! Cortisol verzwakt je seksuele hormonen, waardoor je de voorkeur geeft aan een chocoladereep boven je partner.
Cortisol en geslachtshormonen worden allemaal gemaakt uit dezelfde voorloperhormoon, pregnenolon. Dus, raad eens wat er gebeurt als je gestrest bent? Pregnenolon krijgt het signaal om meer cortisol te produceren in plaats van geslachtshormonen (want zoals we weten, krijgt onze stressreactie prioriteit boven onze reproductieve functie als we moeten overleven).
Cortisol verhoogt ook een ander hormoon, prolactine, dat je ovulatie kan blokkeren. Hierdoor raken je geslachtshormonen op de achtergrond. Je testosteron en libido verdwijnen. Ook maakt je sprankende energie plaats voor een futloze uitstraling!
Schildklier
De schildklierhormonen regelen de productie van je geslachtshormonen. Als je schildklier niet goed functioneert, kan je libido dalen en kan je vruchtbaarheid verminderen. Daarnaast helpt de schildklier bij het omzetten van cholesterol in progesteron, wat essentieel is voor een gezonde libido.
Oestrogenen
Om je verleidelijk te voelen, heb je een goed niveau aan oestrogenen nodig (dit verklaart vaak waarom je tijdens de ovulatie in een goed humeur bent). Als je oestrogenen laag zijn en je je moe en prikkelbaar voelt, zal dat het laatste zijn waar je aan denkt.
Een laag oestrogeenniveau kan ook leiden tot vaginale droogte en nachtelijk zweten, wat je niet helpt om je aantrekkelijk en begeerlijk te voelen! En als je je libido behoudt, kunnen orgasmes moeilijker te bereiken zijn en minder intens.
Het mag echter niet zo zijn dat er te veel oestrogenen zijn. Hogere niveaus komen vaak voor naarmate de perimenopauze nadert en dragen bij aan premenstrueel syndroom, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename en een laag libido.
Progesteron
Om de oestrogenen in balans te houden, heb je gezonde progesteronniveaus nodig. Het is jouw anti-stresshormoon en het helpt om je libido op peil te houden. Maar in de jaren voorafgaand aan de menopauze wordt de ovulatie onregelmatig en daalt je progesteron snel. En elke vorm van stress in je leven kan de situatie verergeren, omdat de productie van cortisol de overhand krijgt op progesteron.
Testosteron
Traditioneel beschouwd als het mannelijk hormoon, is testosteron ook essentieel voor vrouwen. Het ondersteunt het seksuele verlangen en is cruciaal voor de gezondheid van je hersenen, botten en hart. Tijdens de perimenopauze en daarna kan het snel dalen, dus het is belangrijk om natuurlijke, gezonde niveaus te behouden.
Andere factoren
Natuurlijk zijn dit slechts enkele van de fysieke factoren die leiden tot een lager libido. Uw eetpatroon, de opname van voedingsstoffen en uw levensstijl kunnen ook een aanzienlijke impact hebben. En uiteraard spelen ook emotionele factoren een rol, naast de duidelijke fysieke aantrekkingskracht op uw partner.
Maar het in balans brengen van je hormonen, vooral na je 40e, kan het verschil maken.
Onze tips om je libido te verbeteren
Hier zijn enkele natuurlijke methoden om je hormonen in balans te brengen en je libido te stimuleren.
Ontspan
Het verlagen van je stressniveau kan je cortisol in balans brengen en je energie, humeur en de productie van seksuele hormonen stimuleren. Probeer dagelijks mindful te mediteren – 10 minuten kunnen echt het verschil maken.
Houd je bloedsuikerspiegel in balans
Als je veel koolhydraten en suiker eet, kan je bloedsuikerspiegel als een op en neer gaande lijn worden. Dit verlaagt je energie en humeur. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitten en vetten eet en kies voor koolhydraten met een lage glycemische index om pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Vet is je vriend
Je geslachtshormonen worden gemaakt van cholesterol. Het is daarom belangrijk om veel gezonde vetten in je voeding op te nemen. Probeer avocado's, noten, zaden, kokosolie, olijfolie en vette vis. Een hoogwaardig visoliesupplement kan je helpen.
Eet kruisbloemige groenten
Broccoli, bloemkool, kool, bieten, boerenkool, rucola – ze bevatten allemaal een belangrijk bestanddeel dat helpt bij het reguleren van de oestrogeenniveaus.
Baden met Epsomzout
De magnesium in Epsomzout ontspant je spieren en vermindert stress. Een ideale routine voor het slapengaan om je in de juiste stemming te brengen.
Neem maca
Bekend als de 'viagra van de natuur' in Peru, is maca een eeuwenoud superfood dat je libido op natuurlijke wijze stimuleert!
Houd uw medicijnen in de gaten
De anticonceptiepil is ontworpen om de ovulatie te onderdrukken en zo de productie van seksuele hormonen te verminderen. Een lager libido is een veelvoorkomend bijeffect. Andere medicijnen veroorzaken vaak vergelijkbare bijwerkingen. Vraag uw arts om deze opnieuw te beoordelen en bespreek de alternatieven die u kunt proberen.
Probeer HIIT
Er is aangetoond dat high-intensity intervaltraining de testosteron verhoogt. Het is ook ideaal om vet te verbranden!
Doe yoga
Voor kracht, soepelheid, stemming en stressvermindering - dit alles is goed voor je seksleven!
Ontgift je omgeving
De chemicaliën in niet-biologische voedingsmiddelen, plastics, schoonmaakproducten en verzorgingsproducten kunnen oestrogenen nabootsen en je delicate hormonale balans verstoren. Kies voor biologische producten en stap over op natuurlijke huishoudmerken.
Voedingssupplementen
Deze supplementen zijn bijzonder gunstig om je libido weer terug te krijgen.
- Harmonie van Laboratoires üma (niet innemen als je een vervangende hormoontherapie volgt)
- NUTRALIE MACA Krachtige Dosering 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Duindoornolie
Raadpleeg uw arts als u een behandeling volgt of als u twijfelt over het gebruik van voedingssupplementen. Houd er rekening mee dat wij vervangende hormoontherapie niet aanbevelen vanwege de waarschijnlijke langetermijnrisico's over uw gezondheid.
Laat je testen
Als je niet tevreden bent met de situatie, hoef je het niet permanent te accepteren!
Zoals we hebben uitgelegd, kan een afname van de libido door meerdere factoren worden veroorzaakt. Tests kunnen ontdekken welke hormonen uit balans zijn en andere gezondheidsproblemen opsporen (zoals stress, ontstekingen, darmproblemen en voedingsdeficiënties) die aan je symptomen kunnen bijdragen.
Zodra je weet waar je mee te maken hebt, kun je een persoonlijk plan opstellen om sneller resultaten te behalen.
Met liefde, het team üma.
