De 5 beste voedingsstoffen om de haargroei tijdens de menopauze te stimuleren

De menopauze is een unieke fase in het leven. Ze begint al in je veertiger jaren en gaat gepaard met hormonale veranderingen die alles kunnen beïnvloeden: van je slaap tot je stemming en zelfs je haar.

Wat betreft je haar: de daling van oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens de menopauze kan natuurlijke veranderingen veroorzaken. Deze veranderingen versterken de invloed van DHT (een hormoon dat de verkleining van haarfollikels bevordert) en ontnemen je haarfollikels de vitale voedingsstoffen die ze nodig hebben voor groei. Met een combinatie van een gezond dieet en voedingssupplementen geef je je haar precies wat het nodig heeft om tijdens de menopauze te groeien. 

Wij presenteren hieronder de vijf belangrijkste voedingsstoffen voor gezonde haargroei tijdens de menopauze, en de beste voedingsmiddelen om ze te krijgen. Naast het aanpassen van je dieet is een behandeling zoals Iconique Collagène een slimme manier om al deze voedingsstoffen (en meer!) binnen te halen en zo de gezondheid van je haar tijdens de menopauze in eigen hand te nemen.

Vitamine D

De rol van vitamine D bij het in balans houden van ons lichaam strekt zich ook uit tot de gezondheid van ons haar. Deze essentiële voedingsstof helpt de ontstekingsreactie te verminderen, ondersteunt een gezond immuunsysteem en bevordert een stabiele bloedsuikerspiegel. 

Wanneer deze drie elementen niet in harmonie zijn, kunnen er diverse gezondheidsproblemen optreden, waaronder veranderingen in de haargroei. 

Vitamine D helpt het lichaam ook om andere belangrijke voedingsstoffen, zoals zink, selenium, ijzer en calcium, op de juiste manier op te nemen. Deze voedingsstoffen dragen bij aan de gezondheid van je haar. 

Waar vind je het? Vitamine D komt voor in voedingsmiddelen zoals zalm en andere vette vis, paddenstoelen, verrijkte dierlijke en plantaardige melk, varkensvlees (in het bijzonder koteletten) en eieren.

Vitamine C

Krachtige antioxidant, vitamine C helpt de cellen in ons lichaam te beschermen tegen schade door oxidatieve stress. Dit is extra belangrijk naarmate we ouder worden en onze interne niveaus van oxidatieve stress stijgen. 

Collageen, dat essentieel is voor het versterken en ondersteunen van onze haarfollikels, kan door deze stress beschadigd raken. Dit heeft een dubbele impact op het haar tijdens de menopauze, wanneer ons vermogen om collageen te produceren en effectief te reageren op oxidatieve stress van nature afneemt.

Vitamine C helpt ons collageen te produceren en bestrijdt stressfactoren die cellen beschadigen. Er is ook vastgesteld dat vitamine C de gevoeligheid voor dihydrotestosteron (DHT) aanzienlijk vermindert, het hormoon dat de productie en hergroei van haar vertraagt.

Waar vind je het? De beste voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn de guave, de kiwi, de paprika, de tomaat, de papaja, de aardbei, de broccoli, de boerenkool en de sinaasappel.

Het collageen 

We weten nu dat de natuurlijke productie van collageen afneemt wanneer we de leeftijd van de menopauze bereiken, maar de menopauze beïnvloedt dit nog meer. 

Dit fenomeen komt deels door een afname van oestrogenen, die normaal gesproken de productie van diverse huidcomponenten, zoals collageen, beschermen en versterken. 

Omdat de collageenproductie afneemt, melden veel vrouwen in de menopauze dat hun huid plots veroudert. Deze verminderde collageenaanmaak kan ook de reparatie van de hoofdhuid en de bloedvaten beïnvloeden, wat essentieel is voor de toevoer van voedingsstoffen naar de haarfollikels.

Bij het kiezen van een collageensupplement tonen studies dat gehydrolyseerd collageen (dat deels afgebroken is van zijn oorspronkelijke vorm) makkelijker door ons lichaam wordt opgenomen. 

Er is ook aangetoond dat gehydrolyseerd collageen de hydratatie, elasticiteit, stevigheid en textuur van de huid verbetert bij vrouwen in de menopauze, vooral wanneer het regelmatig wordt ingenomen in combinatie met andere voedingssupplementen.

Waar te vinden: Voedingsmiddelen die collageen bevatten zijn onder andere bottenbouillon, zalm en eieren. Omdat collageenbronnen in de voeding zeldzamer zijn, is Iconique Collagène een uitstekende manier om dit belangrijke voedingsstof binnen te krijgen. Het gehydrolyseerde collageen in Iconique Collagène is biodisponibel (dat betekent dat het makkelijker wordt opgenomen) en komt duurzaam uit de schubben van Atlantische kabeljauw.

Jodium

Jodium en de gezondheid van je schildklier gaan hand in hand, omdat jodium helpt bij het reguleren van de schildklierfunctie en essentieel is voor de productie van onze schildklierhormonen.

Een tekort aan jodium kan de productie van schildklierhormonen stoppen, wat een aanzienlijke impact heeft op je stofwisseling, stemming, energieniveau en haargroei.

Wat betreft de haargezondheid, hebben evenwichtige schildklierhormonen de taak om de haarfollikels het signaal voor groei en voortzetting van groei te geven. Problemen met schildklierhormonen gaan vaak gepaard met dunner en kwetsbaar haar. 

De gezondheid van je schildklier verdient extra aandacht tijdens de overgang. Naarmate je ouder wordt, neemt de effectiviteit van de jodiumopname af en daalt de productie van schildklierhormonen. 

Om ervoor te zorgen dat onze schildklier optimaal functioneert, wordt aanbevolen voldoende jodium te consumeren (150 mg per dag voor volwassen vrouwen).

Waar te vinden: Voedingsmiddelen die jodium bevatten zijn zeewier, witte bonen, zeevis, zeewier, limabonen, koemelk, kaas en eieren. 

Zink

Zink beïnvloedt alles, van de DNA-synthese tot de collageenproductie. Het helpt de haargroeicyclus om optimaal te functioneren. Bij een tekort kunnen oxidatieve stress, ontsteking en DNA-schade toenemen. 

Daarom is zink zo essentieel tijdens de menopauze, een periode waarin het lichaam al te maken heeft met verhoogde oxidatieve stress en minder collageen produceert. Zink speelt een belangrijke rol voor gezond haar door voedsel om te zetten in brandstof voor de haargroeicyclus.

Bovendien is een voldoende hoeveelheid zink essentieel om de haargroei te stimuleren. Lage zinkniveaus kunnen de haargroei belemmeren, waardoor het haar lichter wordt en steeds meer haar uitvalt. 

Waar te vinden: Een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink kan je dieet verrijken, zoals oesters, vlees, linzen, hennepzaad, linzen, havervlokken en shiitake-paddenstoelen. De dagelijkse inname van zink mag niet meer dan 40 mg bedragen, tenzij een arts anders adviseert. Je kunt een effectieve dosis van 25 mg zink verkrijgen door Iconique Collagène in te nemen.