Doorbreek de routine om verandering op gang te brengen tijdens de menopauze

Wist je dat nadenken over onze gewoonten ons kan helpen onze manier van denken te veranderen? En dat wanneer we bewust kiezen om te doen wat we willen in ons leven en echte voldoening ervaren tijdens het doen, we diepgewortelde, ontwrichtende gewoonten blijvend kunnen veranderen?

Wetenschappers noemen dit 'zelfgestuurde neuroplasticiteit' en, in eenvoudige bewoordingen, is het de praktijk waarbij we ons brein bewust herprogrammeren door na te denken over hoe gedrag of gewoonten ons laten voelen.

En dat is logisch. Gewoonten lijken misschien impulsief, zelfs spontaan, maar ze worden vaak getriggerd door signalen en leiden vooral tot geassocieerd gedrag en een dopamineprikkel. In 1999 hebben psychologen van MIT het gebruikspatroon ontleed in een 'cyclus' van drie stappen: 'signaal, routine, beloning'.

De samenleving onderhoudt de mythe dat het moeilijker wordt om je gedrag en gewoonten te veranderen naarmate je ouder wordt. Hoe vaak hebben we niet gehoord: "ze zitten gewoon vast in hun gewoontes"? Hoe vaak keken we naar een dierbare en dachten: "hij is te oud om te veranderen"? Je kunt geen nieuwe trucjes leren aan een oude hond... toch?

Maar dankzij de schoonheid van onze biologie is ons lichaam prachtig aanpasbaar. Onze hersenen blijven veranderlijk gedurende ons hele leven. Als we onze gewoontes willen veranderen, kunnen we dat. En we kunnen onze kansen op succes vergroten door er bewust mee aan de slag te gaan.

Dus, als je iets wilt veranderen dat niet meer voor je werkt, of als je een nieuwe gewoonte wil introduceren waarvan je weet dat die je zal ondersteunen tijdens de menopauze, hier zijn drie belangrijke tips om je op weg te helpen:

1. Combineer nieuwe gewoonten met onmiddellijke RÉBELONINGEN; bijvoorbeeld, luister niet naar de volgende aflevering van je favoriete luisterboek, tenzij je aan het hardlopen bent.
2. Zorg dat je helder bent over het "waarom"; een bewuste inzet vraagt om een duidelijke visie op de voordelen van verandering. Neem de tijd om dit tastbaar te maken. 
3. Denk goed na over wat je voelt bij deze gewoonten; wat levert deze gedragsverandering jou op? En welke gevoelens ervaar je wanneer de dopaminepiek voorbij is en je oude manieren effect hebben? Schrijf het op. Kom er later op terug wanneer je het nodig hebt.

Wij zien direct het potentieel van deze nieuwe levensfase in de verhalen die je elke dag met ons deelt. Als je wordt omringd door de juiste mensen, kunnen je veertiger jaren een springplank zijn naar positieve verandering. We hebben nog tijd om bij te komen!

Door onderwijs en verkenning kunnen we ons dagelijks leven hervormen zodat het ons voedt. Het begint wanneer we onszelf toestaan naar binnen te kijken en naar ons hart te luisteren.

Met liefde, het team üma.