De 5 bedste næringsstoffer til at fremme hårvækst under overgangsalderen

Menopausen er et unikt kapitel i livet. Den begynder allerede i fyrrerne og ledsages af en række hormonelle forandringer, som kan påvirke alt fra søvn og humør til hår.

Når det kommer til hår, kan faldende niveauer af østrogen og progesteron under overgangsalderen udløse ændringer, der øger virkningen af DHT – et hormon, som medvirker til, at hårsækkene bliver mindre – og fratager dem de nødvendige næringsstoffer til vækst. Ved at kombinere en sund kost med kosttilskud kan du give dit hår præcis, hvad det behøver for at vokse under overgangsalderen. 

Vi præsenterer de fem vigtigste næringsstoffer for sund hårvækst under overgangsalderen, samt de bedste fødevarer til at få dem. Udover at justere din kost er en behandling som Iconique Collagène en god måde at få alle de næringsstoffer (og mere til!) på for at tage styringen over din hårsundhed under overgangsalderen.

Vitamin D

Vitamin D spiller en vigtig rolle i at holde vores krop i balance, og det påvirker også hårsundheden. Denne vigtige næringsstof reducerer inflammation, støtter et sundt immunsystem og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. 

Når disse tre elementer ikke er i harmoni, kan en række helbredsproblemer opstå, herunder ændringer i hårvækst. 

D-vitamin hjælper også kroppen med at optage andre vigtige næringsstoffer korrekt, såsom zink, selen, jern og calcium, der påvirker hårets sundhed. 

Hvor kan du finde den? D-vitamin findes i fødevarer som laks og andre fede fisk, svampe, berigede animalske og vegetabilske mælkeprodukter, svinekød (især koteletter) og æg.

C-vitamin

Kraftfuld antioxidant, C-vitamin hjælper med at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af oxidativ stress. Dette er særligt vigtigt, når vi bliver ældre, og vores interne niveauer af oxidativ stress stiger. 

Collagen, som er essentielt for at styrke og støtte vores hårsække, kan blive skadet af denne stress. Det rammer håret dobbelt under overgangsalderen, når vores evne til at producere collagen og bekæmpe oxidativ stress naturligt mindskes.

Vitamin C hjælper os med at producere kollagen og bekæmpe stressfaktorer, der skader cellerne. Vi har også fundet ud af, at vitamin C har en markant virkning ved at mindske følsomheden over for dihydrotestosteron (DHT), hormonet der er knyttet til nedsat produktion og hårvækst.

Hvor kan du finde den? De bedste fødevarer, der er rige på vitamin C, er guaven, kiwi, peberfrugten, tomaten, papayaen, jordbæren, broccoli, grønkålen og appelsinen.

Kollagen 

Vi ved nu, at den naturlige produktion af kollagen falder, når vi når overgangsalderen, men den påvirkes endnu mere af selve overgangsalderen. 

Dette fænomen skyldes delvist faldet i østrogener, som normalt arbejder for at beskytte og styrke produktionen af hudens bestanddele, såsom kollagen. 

Da produktionen af kollagen er lavere, rapporterer mange kvinder i overgangsalderen, at deres hud ældes pludseligt. Denne reduktion i kollagen kan også påvirke reparationen af hovedbunden og blodkarrene, som er afgørende for at tilføre næringsstoffer til hårsækkene.

Når du vælger et collagen-tilskud, viser studier, at hydrolyseret collagen (som er delvist nedbrudt fra sin oprindelige form) er lettere for vores krop at optage. 

Det er også blevet bevist, at hydrolyseret kollagen forbedrer hudens fugtighed, elasticitet, fasthed og tekstur hos kvinder i overgangsalderen, når det tages regelmæssigt, især i kombination med andre kosttilskud.

Hvor finder du det: Fødevarer, der indeholder kollagen, inkluderer blandt andet knoglesupper, laks og æg. Da kilder til kollagen i kosten er sjældnere, er Iconique Collagène en fremragende måde at få dette næringsstof på. Det hydrolyserede kollagen, der bruges i Iconique Collagène, er biotilgængeligt (det vil sige lettere at optage) og stammer bæredygtigt fra skællerne på atlantisk torsk fra Nordatlanten.

Iod

Jod og skjoldbruskkirtlens sundhed går hånd i hånd, fordi jod hjælper med at kontrollere skjoldbruskkirtlens funktion og er essentielt for produktionen af vores skjoldbruskkirtelhormoner.

En mangel på jod kan stoppe produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket påvirker stofskiftet, humøret, energiniveauet og hårvæksten betydeligt.

Når det gælder om at have sunde hår, er afbalancerede skjoldbruskkirtelhormoner afgørende. De sender signaler til hårsækkene om at starte og fortsætte væksten. Hormonelle ubalancer kan medføre, at håret bliver tyndt og skrøbeligt. 

Sundheden i skjoldbruskkirtlen fortjener særlig opmærksomhed, når vi når overgangsalderen, fordi med alderen falder både effektiviteten af iodoptagelsen og mængden af skjoldbruskkirtelhormoner, som vores krop producerer. 

For at vores skjoldbruskkirtel fungerer bedst, anbefales det at indtage de rette mængder jod (150 mg pr. dag for voksne kvinder).

Hvor kan du finde den: Fødevarer, der indeholder jod, er tang, hvide bønner, havfisk, tang, Lima bønner, komælk, ost og æg. 

Zink

Zink, som har betydning for alt fra DNA-syntese til kollagenproduktion, får hårvækstcyklussen til at køre optimalt. Når zinkmængden er lav, kan oxidativt stress, betændelse og DNA-skader stige. 

Det er derfor, at zink er så essentielt under overgangsalderen, en periode hvor kroppen allerede er udsat for øget oxidativt stress og producerer mindre kollagen. Zink spiller en rolle i hårsundheden ved at omdanne maden til brændstof til hårvækst.

Desuden er tilstrækkelige mængder zink afgørende for at stimulere hårdannelse. Lave niveauer af zink kan hæmme hårvæksten, medføre udblegning af håret og øge hårtab. 

Hvor finder du det: En række fødevarer, der er rige på zink, kan indgå i din kost, herunder østers, kød, linser, hampfrø, havregryn og shiitake-svampe. Dit daglige indtag af zink bør ikke overstige 40 mg, medmindre din læge anbefaler noget andet. Få en effektiv dosis på 25 mg zink med Iconique Collagène.