Vidste du, at det at reflektere over vores vaner kan hjælpe os med at ændre vores tankegang? Og at ved bevidst at vælge at gøre, hvad vi ønsker i vores liv, og mærke en ægte tilfredshed, når vi gør det, kan vi forandre dybt forankrede adfærdsmønstre, der vækker ubalance – og det, varigt?
Forskere kalder det "selvstyret neuroplasticitet", og simpelt forklaret handler det om bevidst at omprogrammere vores hjerne ved at reflektere over, hvordan vores adfærd eller vaner påvirker vores følelser.
Og det giver mening. Vaner kan virke tilfældige, endda spontane, men de udløses ofte af signaler og, vigtigst af alt, fører til en vis adfærd og en dopamin-stimulans. I 1999 nedbrød psykologer fra MIT den vanemæssige adfærd til en "cyklus" i tre faser: "signal, rutine, belønning".
Samfundet opretholder myten om, at det bliver sværere at ændre sine adfærdsmønstre og vaner, efterhånden som man bliver ældre. Hvor mange gange har vi ikke hørt, at "de er simpelthen fastlåste i deres vaner"? Hvor mange gange har vi set en elsket og tænkt, "han er for gammel til at forandre sig"? Man kan ikke lære en gammel abe nye tricks... ikke sandt?
Men takket være skønheden i vores biologi er vores kroppe utroligt tilpasningsdygtige. Vores hjerner forbliver formbare gennem hele livet. Hvis vi ønsker at ændre vores vaner, kan vi. Og vi kan øge vores chancer for succes ved at engagere os bevidst i det.
Så, hvis du ønsker at ændre noget, der ikke længere fungerer for dig, eller hvis du vil indføre en ny vane, som du ved vil nære dig under overgangsalderen, her er tre centrale råd for at komme i gang:
- FORBIN NYE VANER MED BÉLØNNINGER ØJÉBLIKKELIGE; for eksempel, lyt ikke til næste episode af din yndlingslydbog, før du løber.
- Vær sikker på at forstå dit "Hvorfor"; et bevidst engagement kræver, at du har en klar forståelse af fordelene ved forandring. Tag dig tid til at gøre dem konkrete.
- Tænk nøje over, hvad du føler omkring disse vaner; hvad er fordelene ved denne ændring af din adfærd for dig? Og hvordan mærker du virkningerne af dine gamle vaner, når dopamin-toppen er forbi? Noter det. Vend tilbage til det, når du har brug for det.
Vi oplever direkte potentialet i denne nye fase af livet gennem de historier, du deler med os hver dag. Hvis vi er omgivet af de rigtige mennesker, kan fyrreåret blive et springbræt til positive forandringer. Vi har stadig tid til at indhente det, vi savner!
Gennem pædagogik og udforskning kan vi omforme vores hverdag, så den nærer os. Det hele starter, når vi giver os selv lov til at vende blikket indad og lytte til os selv.
Med kærlighed, teamet üma.
