Menopause skaber en masse diskussioner (med god grund) lige nu, men det er faktisk perimenopausen, vi skal tale om, for det er netop i denne periode, at kvinder virkelig kan opleve udfordringer.
Det faktum, at mange kvinder nu kender til ordet perimenopause, er i sig selv et kæmpe skridt fremad! For bare få år siden var dette ord ukendt, og mange kvinder troede, at man først oplevede de første symptomer på overgangsalderen, når man var i 50'erne.
Men der er stadig meget forvirring om, hvad perimenopausen er, og hvordan vi alle kan gøre den lettere at leve med.
Hvad er perimenopause?
Perimenopausen betragtes som overgangen mellem dine reproduktive år og postmenopausen, som officielt indtræder et år efter din sidste menstruation. Symptomerne kan omfatte træthed, humørsvingninger, uregelmæssige eller kraftige/smertefulde menstruationer, hjernetåge, dårlig søvn, vægtøgning, hedeture, natlige svedeture, depression, angst, hårtab, ledsmerter, lav libido, vaginal tørhed... og listen er lang!
Er du i perimenopausen?
Hvis du er over 35 og oplever symptomer (og har menstruation), så ja! Mange læger vil sige, at du er for ung og bede dig om at tage en FSH-test (follikelstimulerende hormon) eller LH-test (luteiniserende hormon).
Men alt dette fortæller dig er, at hjernen sender en konstant besked for at producere hormoner, fordi din krop ikke producerer nok. Det er selve naturen af perimenopause! Denne test fortæller dig blot, hvad du allerede ved! Det vil være langt mere nyttigt at få vurderet dit reelle hormonniveau, hvis du har mulighed for det.
Hvad er de drivende faktorer bag perimenopausen?
Alder
Efter 35 år begynder dine æg at blive opbrugt, og din ægløsning kan blive mere uregelmæssig. Dette påvirker produktionen af østrogen og progesteron. Disse to hormoner starter en lang og langsom nedgang mod den endelige overgangsalder, men undervejs kan de svinge voldsomt – det kan føles som en rutsjebane af skiftende humør!
Stress
Enhver form for stress på kroppen kan være en væsentlig forstyrrelse i din overgang til perimenopausen. Cortisol, stresshormonet, påvirker ikke kun din energi, dit humør, din hjernes funktion og din metabolism, men det kan også nedsætte din skjoldbruskkirtels og dine kønshormoners funktion, hvilket forværrer dine symptomer.
Skjoldbruskkirtlen
Stress, en dårlig kost, forstyrrelse i tarmfloraen eller luftforurening kan skade dine skjoldbruskkirtelhormoner og forstyrre stofskiftet. Det fører til udmattelse, træthed, forvirring og muskelsmerter. Og denne ekstra vægt vil ikke forsvinde hurtigt.
Toksiner
Endokrinstof-forstyrrende kemikalier kan efterligne eller ændre hormoner, især østrogener, og forstyrre mitochondrial funktionen (de celler, der fungerer som dit energibatteri).
Lægemidler (visse)
Nogle lægemidler kan forstyrre dine hormoner, herunder p-pillen, syntetisk THS, steroider og antidepressiva.
Leverens mætning
Hormonbalancen kan blive påvirket, hvis leveren har svært ved at behandle og fjerne toksiner, alkohol, koffein eller stoffer.
Tarmens sundhed
Hvis din tarm ikke fungerer optimalt, kan nogle hormoner undlades at blive metaboliseret eller omdannet korrekt. Tarmens betændelse, udløst af fødevarefølsomheder eller underliggende infektioner, kan også sprede sig til nærliggende organer og forstyrre hormonbalancen.
Hvordan letter man overgangen til perimenopausen?
Der findes naturligvis medicinske muligheder. Hormonbehandling (HTS) eller andre lægemidler ordineres ofte for at lindre symptomerne. Men HTS erstatter kun østrogen og progesteron. Du skal stadig tage hånd om dine andre hormoner!
Desuden har nyere studier vist, at kvinder, der har benyttet hormonbehandling (HTS), har en øget risiko for bryst-, ægge- og livmoderkræft. Ønsker du at vide mere om risiciene forbundet med hormonbehandling? Besøg vores dedikerede side: Brystkræft og hormonbehandling.
Indførelse af en afbalanceret kost og en sund livsstil vil gavne ikke kun ALLE dine hormoner, men også din fremtidige sundhed.
En afbalanceret kost
- Glykæmisk balance er en prioritet, fordi den hjælper med at opretholde energiniveauerne, afbalancere humøret, forbedre kognitive funktioner og tabe overskydende vægt.
- Ved at inkludere phytoøstrogener i din kost (for eksempel hørfrø og soja) hjælper du med at balancere østrogenniveauerne og reducere hedeture og natlige svedeture. Det er meget vigtigt at sikre, at din kost indeholder nok proteiner, gode fedtstoffer og phytonutrienter for at støtte skjoldbruskkirtlens og cellernes sundhed.
- Korsblomstrede grøntsager støtter leverens detox-veje og neutraliseringen af østrogener. God hydrering gør tarmene mere flydende, mens et lavere indtag af alkohol og koffein beskytter både lever og tarme. Probiotiske fødevarer (frisk yoghurt, surkål, kefir, kombucha) styrker mikrobiomet (de gode mikrober!) og fordøjelsen.
- Minimer din eksponering for hormonforstyrrende stoffer. Spis økologisk, hvis du kan, for at undgå pesticider. Skift BPA-indholdende plastik ud med glas eller rustfrit stål. Undgå produkter med ftalater (f.eks. syntetiske dufte i kosmetik og rengøringsprodukter).
- Kom i bevægelse. Ved at øge NEAT-bevægelser (termogenese forbundet med ikke-sportslige aktiviteter) reducerer du stillesiddende adfærd og øger dit stofskifte. Det er lige så vigtigt at undgå for meget motion for ikke at øge kroppens stress.
- Slap af og få en god nats søvn. Stresshåndtering med mindfulness-meditation eller andre afslapningsteknikker kan virkelig lindre dine symptomer. Forbedr din søvnkvalitet med kostændringer, stresshåndtering og sunde sovevaner – det kan gøre en stor forskel.
- Kosttilskud. Det kan være meget nyttigt at dække dine næringsstofmangler. Hormonerne har brug for mange ting, og vi får måske ikke nok gennem kosten, eller stress kan dræne dem! Frugten af avanceret forskning inden for phytoterapi, vores nye overgangsalderprogram Harmonie, støtter kvinder i hverdagen fra de første symptomer på overgangsalderen.
- Tag de nødvendige tests – uanset om det er gennem din læge eller privat, kan testene være meget nyttige til at finde den underliggende årsag til enhver ubalance. Hold øje med skjoldbruskkirtlen, binyrerne, kønshormonerne, blodsukkeret, tarmfloraen og eventuelle mangler på essentielle næringsstoffer.
- Harmonie-kuren for at genvinde roen. Harmoni er den gennemtænkte løsning for dit velvære og ledsager dig dagligt gennem kroppens store forandringer før, under og efter overgangsalderen. Hver kapsel indeholder kraftfulde naturlige ingredienser, med ernæringsmæssige fordele, du ikke finder andre steder. Fremstillet med de rigtige ingredienser, så du kan genvinde din ro og leve fuldt ud under overgangsalderen.
Hvad med dig? Hvad gør du for at leve godt under din præmenopause? Vi glæder os til at høre dit svar i kommentarerne! Din erfaring er en kilde til inspiration og indsigt for vores fællesskab.
Med kærlighed, teamet üma.
