Sabia que 40 % das mulheres na menopausa enfrentam dificuldades de memória e concentração? O Ginkgo biloba, uma planta utilizada há séculos, pode melhorar a memória e apoiar as funções cerebrais durante este período. Aqui estão alguns pontos que deve saber:
- Efeitos principais: Melhoria da circulação sanguínea cerebral, proteção das células do cérebro graças aos seus antioxidantes.
- Resultados comprovados : Uma dose diária de 120 mg pode melhorar a memória não verbal, a atenção e as funções cognitivas.
- Alternativa Natural: Menores riscos em comparação com os tratamentos hormonais clássicos.
- Dicas práticas: Tome uma dose padronizada (24 % flavonoides, 6 % terpenos) e consulte um médico antes de usar, especialmente se estiver a tomar anticoagulantes.
O Ginkgo biloba é uma solução natural e acessível para atenuar os distúrbios cognitivos associados à menopausa. Descubra como integrá-lo à sua rotina diária para aproveitar ao máximo.
Efeitos do Ginkgo Biloba na Memória
Como ele atua no cérebro
O Ginkgo biloba atua no cérebro principalmente de duas maneiras. Por um lado, dilata os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a oferta de oxigênio e nutrientes para as células cerebrais. Isso favorece uma melhor circulação sanguínea no cérebro, criando assim um ambiente ideal para a ação dos seus compostos ativos.
Compostos-chave e os seus efeitos
O Ginkgo biloba contém compostos essenciais que desempenham um papel importante nos seus efeitos:
- Flavonoïdes glycosides (24%) : Eles atuam como antioxidantes neutralizando os radicais livres.
- Terpenos lactonas (6%) : Eles participam na proteção das células cerebrais.
- Ginkgolides : Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
Estes compostos trabalham em conjunto para produzir os seus efeitos benéficos no cérebro.
Resultados da pesquisa
Os efeitos do Ginkgo biloba são confirmados por estudos clínicos. Por exemplo, uma investigação realizada junto de mulheres na menopausa, com idades entre os 53 e os 65 anos, demonstrou que uma dose de 120 mg por dia durante 7 dias melhora a memória não verbal, as funções frontais e a atenção sustentada. Outro estudo, efetuado com pacientes que apresentam perturbações leves, mostrou que uma dose de 19,2 mg três vezes por dia durante 6 meses melhora o reconhecimento de imagens (55,17 % contra 32,73 % com um placebo) e a memória lógica (58,62 % contra 38,18 % com um placebo).
O Ginkgo biloba e a memória
Dicas de Utilização Diária
Aqui tens recomendações práticas para aproveitares ao máximo os efeitos do Ginkgo biloba durante a menopausa.
Posologia e Segurança
A dose recomendada é de 120 mg por dia, a tomar de uma única vez. Esta posologia baseia-se num estudo realizado na Universidade de Surrey com 87 mulheres na menopausa com idades compreendidas entre os 51 e os 67 anos.
Para garantir uma utilização sem risco:
- Opte por um extrato padronizado de folhas de Ginkgo biloba.
- Tome a dose à mesma hora todos os dias.
- Consulte um profissional de saúde antes de começar.
Para a maioria dos adultos, os extratos de folhas de ginkgo são provavelmente seguros quando tomados por via oral em quantidades moderadas. - NCCIH
Também pode combinar o Ginkgo biloba com outros suplementos para potenciar os seus efeitos.
Complementos Compatíveis
Aqui estão duas opções interessantes para associar ao Ginkgo biloba:
- Gincosan (mistura de Ginkgo biloba e Panax ginseng): contribui para melhorar o humor e as funções cognitivas.
- Isoflavonas de soja : apoiam as capacidades cognitivas durante a menopausa.
Além disso, certos hábitos podem impulsionar a sua memória.
Hábitos que favorecem a memória
Associe o Ginkgo biloba a estas práticas para tirar o máximo proveito:
Estimule o seu cérebro :
- Jogue jogos de raciocínio, aprenda coisas novas ou leia regularmente.
Adote um estilo de vida equilibrado :
- Durma entre 7 e 8 horas por noite.
- Faça exercício físico todos os dias.
- Comam alimentos ricos em antioxidantes.
Mantenha-se vigilante :
- Evite o Ginkgo biloba se estiver grávida.
- Fique atento aos eventuais efeitos secundários, como tonturas ou dores de cabeça.
- Consulte um profissional se estiver a tomar anticoagulantes ou em caso de dúvida.
Ao incorporar estes conselhos na sua rotina, estará a apoiar de forma eficaz a sua memória e o seu bem-estar durante a menopausa.
Guia de Seleção dos Complementos
Para tirar o melhor partido dos efeitos cognitivos do Ginkgo biloba, é importante escolher um complemento que obedeça a normas de qualidade rigorosas.
Critérios de Qualidade
A qualidade de um suplemento de Ginkgo biloba desempenha um papel fundamental na sua eficácia. Aqui estão os aspetos a verificar antes de qualquer compra:
- Padronização: Procure extratos padronizados contendo 24 % de flavonoides glicósidos e 6 % de lactonas terpenoides, como o extrato EGb 761.
- Certification : Certifique-se de que o produto foi analisado por um laboratório independente.
- Teor de ácidos ginkgólicos : Deve ser inferior a 5 ppm.
De acordo com o ConsumerLab.com, apenas 40 % dos suplementos testados cumprem estes critérios. Depois de realizar estas verificações, oriente-se para marcas conhecidas pela sua fiabilidade.
Marcas Recomendadas
Aqui estão alguns exemplos de marcas que cumprem estas exigências:
- Produtos testados por laboratórios independentes.
- Fórmulas padronizadas em conformidade com as normas europeias.
- Ingredientes rastreáveis, garantindo uma transparência total.
Outras opções seguras :
- EGb 761 da Schwabe Pharmaceuticals.
- Outros suplementos certificados por entidades independentes.
Tabela Comparativa
| Critério | Extrato Padrão (EGb 761) | Outros Suplementos Não Padronizados |
|---|---|---|
| Glicosídeos flavonoides | 24 % | Variável (0–24 %) |
| Terpenos lactonas | 6 % | Frequentemente não garantido |
| Ácidos ginkgólicos | < 5 ppm | A verificar |
| Certificação | Testado por um laboratório independente | A confirmar |
"Extratos de Ginkgo biloba (folha) utilizados em ensaios clínicos são normalmente padronizados para conter 24% de glicósidos flavonol e 6% de lactonas terpênicas – procure isto nas etiquetas (mas não confie, a menos que tenham sido testados por uma entidade terceira de confiança)." - ConsumerLab.com
Esta tabela simplifica a comparação e ajuda a identificar os produtos de qualidade num piscar de olhos.
Para garantir um suplemento seguro e eficaz, dê preferência às marcas que:
- Realizam testes regulares de pureza,
- Indicam claramente a sua composição,
- Oferecem uma rastreabilidade completa dos ingredientes,
- Respeitam as normas europeias de fabrico.
Resumo e Próximos Passos
Pontos-chave
O Ginkgo biloba pode apoiar a memória não verbal, a função frontal, a atenção prolongada e a flexibilidade mental em mulheres na menopausa. Pesquisas revelam que uma ingestão diária de 120 mg pode oferecer efeitos cognitivos mensuráveis. As áreas em que os efeitos são mais pronunciados incluem:
- Memória não verbal
- Função do lobo frontal
- Atenção sustentada
- Flexibilidade mental
Aqui está como pode começar a tirar partido disso.
Passos a Seguir
-
Consulte um profissional de saúde
Marque uma consulta com o seu médico, especialmente se estiver a usar anticoagulantes ou anti-inflamatórios. -
Adote uma dosagem progressiva
Comece com 40 mg, três vezes ao dia (até um máximo de 240 mg por dia). Avalie os efeitos após quatro semanas. -
Fique de olho nas reações
Fique atento aos possíveis efeitos secundários, como dores de cabeça ou desconfortos digestivos. Suspenda o uso pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia.
Para beneficiar plenamente das propriedades do Ginkgo biloba, opte por um extrato padronizado EGb 761 proveniente de marcas fiáveis, como Laboratoires üma, que garantem uma qualidade e uma rastreabilidade ótimas.
