Você se sente constantemente exausto, especialmente pela manhã? Tem dificuldade em lidar com o stress ou sente frequentemente desejos de açúcar ou sal? Estes sintomas podem estar associados à fadiga adrenal, um desequilíbrio causado por um stress prolongado. Embora não seja reconhecido medicalmente, este fenómeno pode perturbar os seus níveis de energia e o seu bem-estar.
Aqui estão 3 plantas que podem apoiar as suas glândulas adrenais e ajudá-lo a recuperar a sua energia de forma natural:
- Rhodiola Rosea : Regula o cortisol e reduz a fadiga relacionada com o stresse.
- Ashwagandha : Ajuda a estabilizar o hormônio do stress e melhora o sono.
- Eleutérocoque: Estimula a energia e a resistência.
Comparação rápida dos dosagens e usos
| Plante | Dosagem diária | Efeitos principais | Principais precauções |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg | Reduz a fadiga, regula o stress | Evitar com certos medicamentos |
| Ashwagandha | 300 à 600 mg | Estabiliza o cortisol, melhora o sono | Desaconselhado em caso de doenças autoimunes |
| Éleuthérocoque | 400 a 800 mg | Aumenta a energia e a resistência | A evitar em caso de doenças cardíacas |
Comece com doses baixas e ajuste conforme as suas necessidades. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar um tratamento. Estas plantas podem complementar uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade.
Rhodiola e as 4 melhores plantas para as glândulas suprarrenais
1. Rhodiola Rosea
A Rhodiola Rosea, frequentemente chamada de 'raiz dourada' ou 'raiz ártica', é uma planta conhecida pelo seu papel no apoio das glândulas suprarrenais. Ela ajuda a regular o cortisol influenciando a resposta ao stress.
Pesquisas demonstraram que pode ser eficaz na redução da fadiga relacionada com o stress. Por exemplo, um estudo realizado com trabalhadores do turno da noite revelou que uma dose diária de 170 mg de extrato SHR-5, tomada durante duas semanas, reduzia notavelmente a fadiga, ao mesmo tempo que melhorava as capacidades mentais. Aqui estão as recomendações em termos de dosagem:
| Dosagem recomendada | Duração de utilização | Normalização |
|---|---|---|
| 200 a 600 mg/dia | Até 12 semanas | 3,07 % de rosavine e 1,95 % de salidroside |
Precauções: Embora a Rhodiola seja geralmente bem tolerada, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de a utilizar, especialmente se estiver a tomar antidepressivos, tratamentos para a hipertensão, para o diabetes ou em caso de hipoglicemia. Também não é recomendada para mulheres grávidas ou a amamentar.
2. Ashwagandha
A Ashwagandha é uma planta conhecida por ajudar a regular o cortisol, frequentemente chamada de "hormona do stress". Um estudo realizado durante 60 dias revelou que um tratamento com Ashwagandha conseguiu reduzir o cortisol matinal em 23% e o DHEA-S em 8,2%, em comparação com um aumento de 0,5% no grupo placebo[1].
Posologia recomendada
Para tirar o melhor partido da Ashwagandha, respeite as dosagens seguintes:
| Dosagem diária | Frequência | Duração recomendada |
|---|---|---|
| 300 mg | 2 vezes por dia | 1 a 3 meses |
| 450 mg à 600 mg | 1 vez por dia | Mínimo 1 mês |
Essas dosagens permitem maximizar os benefícios enquanto minimizam os riscos de dependência.
Precauções de uso
- Grávidas ou lactantes : uso desaconselhado.
- Cancros dependentes de hormonas (próstata) : a evitar.
- Interacções medicamentosas: tenha cuidado com os anticoagulantes e imunossupressores.
- Doenças autoimunes : não é recomendado.
Pense em fazer pausas regulares para evitar uma perda de eficácia devido à dessensibilização dos recetores. Se notar uma diminuição dos efeitos, isso pode ser um sinal de habituação.
Antes de iniciar uma cure, consulte obrigatoriamente um profissional de saúde, especialmente se estiver a ser submetido a um tratamento médico ou se sofrer de uma patologia crónica.
3. Éleuthérocoque
O Eleuterococo, também conhecido como ginseng siberiano, é uma planta utilizada há séculos devido às suas propriedades estimulantes. Ao contrário da Ashwagandha, ela atua aumentando a energia.
Modo de ação
Esta planta atua principalmente em três aspetos-chave:
| Propriedade | Efeito sobre o corpo |
|---|---|
| Energia | Favorece o uso das gorduras como fonte de energia |
| Resistência | Apoia a função cardiovascular |
| Hormonas | Ajuda a regular os níveis de estrógenos |
Posologia recomendada
| Forma | Dose diária | Duração máxima |
|---|---|---|
| Extrato padronizado (>1% de eleutérosides) | 400 a 800 mg | Até 3 meses |
Pontos de atenção importantes
Contra-indicações :
- Gravidez e amamentação
- Cânceres sensíveis aos hormônios
- Doenças cardíacas não estabilizadas
A acompanhar :
- Diabetes : pode reduzir a glicemia
- Tratamentos anticoagulantes: risco de interações
- Medicamentos imunossupressores : possível estimulação do sistema imunitário
"Os adaptógenos ajudam o corpo a gerir melhor os stress físicos e mentais. O seu uso regular melhora a resistência." - Vera Martins, Autora na Marion Gluck Clinic
Possíveis efeitos secundários
- Problemas digestivos leves
- Dores de cabeça
- Palpitações cardíacas
Para maximizar os efeitos, comece com uma dose baixa e ajuste progressivamente de acordo com a sua tolerância. Se tiver dúvidas ou uma condição médica existente, consulte um profissional de saúde antes de começar. Passe à secção seguinte para saber mais sobre as etapas de segurança e as precauções de uso.
Próximos passos e segurança
Depois de ter apresentado as dosagens e precauções para cada planta, aqui ficam algumas dicas para uma utilização ótima.
Dosagens recomendadas
| Plante | Dosagem diária (por dose) | Momento de tomada |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg (divididos entre manhã e meio-dia) | Manhã e meio-dia |
| Ashwagandha | 500 a 2 000 mg (em uma ou várias tomadas) | Manhã e/ou noite |
| Éleuthérocoque | 100 a 600 mg (duas vezes ao dia, ou 200 a 1 200 mg no total) | Antes das 15h de preferência |
Estas doses podem ser ajustadas de acordo com as suas necessidades, idealmente sob supervisão médica.
Precauções a tomar
É essencial consultar um profissional de saúde nos seguintes casos:
- Você toma medicamentos.
- Você tem problemas de saúde específicos.
- Você está grávida ou a amamentar.
- Estás a preparar-te para uma intervenção cirúrgica.
Além disso, certifique-se de que os seus suplementos alimentares são testados e certificados por laboratórios independentes para garantir a sua qualidade.
Acompanhamento e ajustes
Para uma utilização segura e eficaz:
- Comece com pequenas doses, observe as suas reações e ajuste gradualmente de acordo com a sua tolerância.
- Respeite os horários de administração indicados para cada planta.
Nota: os adaptogênicos atuam nos níveis de cortisol e a sua eficácia pode variar consoante o seu estado de fadiga adrenal. É recomendado um acompanhamento médico regular para adaptar o tratamento às suas necessidades específicas.
