Acorda já cansada, apesar de uma noite completa?
O stress domina-a, acompanhado de desejos irresistíveis de açúcar ou de sal?
Estes sinais podem indicar que as suas glândulas suprarrenais estão a trabalhar em sobrecarga.
Perante um stress prolongado, estas pequenas glândulas produzem cortisol de forma contínua, até à exaustão.
Resultado: energia a cair, sono perturbado, desequilíbrio hormonal.
Embora a fadiga adrenal não seja reconhecida medicamente como uma doença, este fenómeno perturba realmente a vitalidade diária.
Felizmente, algumas plantas adaptogénicas podem ajudar a restaurar naturalmente o equilíbrio do corpo.
Sumário
- Comparação das 3 plantas adaptogénicas essenciais
- 1. Rhodiola Rosea: a planta anti-fadiga
- 2. Ashwagandha: a equilibrante hormonal
- 3. Eleuterococo: o impulso natural
- Apoiar a sua energia no dia a dia
- Próximas etapas e segurança de utilização
- Recuperar naturalmente a sua energia
- FAQ
Comparação das 3 plantas adaptogénicas essenciais
| Planta | Dosagem diária | Principais efeitos | Principais precauções |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg/dia | Reduz a fadiga relacionada com o stress, regula o cortisol | Evitar com certos medicamentos (antidepressivos, anti-hipertensores) |
| Ashwagandha | 300 a 600 mg/dia | Estabiliza o cortisol, melhora o sono e a resistência ao stress | Não recomendada em caso de doenças autoimunes ou cancros hormono-dependentes |
| Eleuterococo | 400 a 800 mg/dia | Aumenta a energia e a resistência física | A evitar em caso de doenças cardíacas não estabilizadas |
1. Rhodiola Rosea: a planta anti-fadiga
Apelidada de “raiz de ouro” ou “raiz ártica”, a Rhodiola Rosea é conhecida pela sua capacidade de regular o cortisol e reforçar a resistência ao stress.
Porque funciona
Estudos clínicos demonstram a sua eficácia na fadiga relacionada com o stress. Uma investigação realizada junto de trabalhadores noturnos mostrou que uma dose diária de 170 mg de extrato SHR-5, durante duas semanas, reduziu significativamente a fadiga, ao mesmo tempo que melhorou a concentração.
Apoio complementar Umawell
A fórmula Bonjour® – Vitaminas & Superalimentos ajuda a estabilizar a energia ao longo do dia graças aos seus 23 ativos essenciais.
Posologia recomendada
| Dosagem recomendada | Duração de utilização | Padronização |
|---|---|---|
| 200 a 600 mg/dia | Até 12 semanas | 3,07 % rosavine / 1,95 % salidroside |
💡 Momento ideal: de manhã e no início da tarde (antes das 15 h).
2. Ashwagandha: a equilibrante hormonal
A Ashwagandha é uma planta emblemática da Ayurveda, reconhecida pela sua ação reguladora sobre o cortisol, o sono e a vitalidade feminina.
A sua ação sobre o cortisol
Um estudo de 60 dias mostrou que um programa de Ashwagandha reduzia o cortisol matinal em 23 % e melhorava a qualidade do sono, a recuperação nervosa e a estabilidade emocional.
Apoio complementar Umawell
A fórmula Harmonie Daily® – Menopausa ajuda a equilibrar naturalmente o ciclo feminino e apoia o relaxamento, o sono e a vitalidade.
Posologia recomendada
| Dosagem diária | Frequência | Duração aconselhada |
|---|---|---|
| 300 mg | 2 vezes por dia | 1 a 3 meses |
| 450 a 600 mg | 1 vez por dia | Mínimo 1 mês |
💡 Conselho: faça uma pausa de uma semana a cada 8 a 10 semanas para evitar a dessensibilização.
3. Eleuterococo: o impulso natural
Também chamado ginseng siberiano, o Eleuterococo estimula a energia e a concentração, ao mesmo tempo que apoia a função cardiovascular.
Modo de ação
| Propriedade | Efeito no corpo |
|---|---|
| Energia | Favorece a utilização das gorduras como fonte de energia |
| Resistência | Melhora a resistência física e mental |
| Hormonas | Contribui para equilibrar os níveis de estrogénios |
Apoio complementar Umawell
O suplemento Symbiotic Probiotiques® – Equilíbrio Intestinal & Imunidade apoia a flora intestinal, reforçando a vitalidade e a resiliência emocional face ao stress.
Posologia recomendada
| Forma | Dose diária | Duração máxima |
|---|---|---|
| Extrato padronizado (> 1 % de eleuterósidos) | 400 a 800 mg | Até 3 meses |
💡 Momento ideal: antes das 15 h, para evitar qualquer efeito estimulante ao final do dia.
Apoiar a sua energia no dia a dia
As plantas adaptogénicas atuam em profundidade, mas exigem um estilo de vida equilibrado. A fórmula Bonjour® – Vitaminas & Superalimentos fornece vitaminas, minerais e superalimentos para reforçar a recuperação e a imunidade.
Se a fadiga persistir, Fleur de Minuit® – Sono & Serenidade favorece um sono reparador e uma melhor recuperação hormonal.
Próximas etapas e segurança de utilização
Guia de dosagens e momentos de toma
| Planta | Dosagem diária | Momento de toma |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg | Manhã e meio-dia |
| Ashwagandha | 500 a 2 000 mg | Manhã e/ou noite |
| Eleuterococo | 100 a 600 mg (2 tomas/dia) | Antes das 15 h |
Conselhos para começar
Comece de forma progressiva e, depois, ajuste consoante a sua tolerância. Tome Rhodiola e Éleuthérocoque de manhã, Ashwagandha de preferência à noite.
No final do dia, Fleur de Minuit® apoia um sono reparador e a recuperação do sistema suprarrenal.
Recuperar naturalmente a sua energia
Ao apoiar as suas glândulas suprarrenais com plantas adaptogénias, uma alimentação equilibrada e os suplementos Umawell, ajuda o seu corpo a recuperar o equilíbrio interior e a vitalidade natural.
FAQ
Quanto tempo até sentir um efeito?
Os efeitos surgem, em geral, após 2 a 4 semanas. A Rhodiola atua muitas vezes a partir de 7 a 10 dias, a Ashwagandha após 4 a 6 semanas.
É possível combinar vários adaptogénios?
Sim, mas de forma progressiva: comece com uma única planta durante 2–3 semanas, depois adicione outra, se necessário (ex.: Rhodiola de manhã, Ashwagandha à noite).
Há contraindicações?
Sim: gravidez, amamentação, doenças autoimunes (Ashwagandha), cancros hormono-dependentes ou cardiopatias não estabilizadas (Eleuterococo).
Em que momentos tomá-las?
- Rhodiola e Eleuterococo: de manhã ou antes das 15 h
- Ashwagandha: de manhã ou à noite, consoante o seu objetivo (energia ou sono)
É necessário fazer pausas?
Sim: 8 a 10 semanas de utilização, depois 1 semana de pausa para evitar a habituação.
É possível associar estas plantas a outros suplementos Umawell?
Sim, por exemplo:
- Bonjour® , Vitaminas & Superalimentos de manhã para a energia
- Fleur de Minuit® , Sono & Serenidade à noite para a recuperação
⚠️ Evite misturas aleatórias e peça sempre aconselhamento se estiver a seguir um tratamento médico.
