Hoe hydratatie de vermoeidheid tijdens de menopauze bestrijdt

Tijdens de menopauze zorgt de daling van oestrogenen voor meer uitdroging, wat vermoeidheid kan verergeren. Een goede hydratatie is essentieel om je energie en hersenfuncties te ondersteunen. Hier zijn de belangrijkste punten om te onthouden:

• Waarom hydratatie belangrijk is:
  • Het lichaam bevat minder water na de menopauze (ongeveer 55% in vergelijking met 60–70% ervoor).
  • Een lichte uitdroging (1–2 %) kan de cognitieve functies verminderen en vermoeidheid veroorzaken.
• Tekenen van uitdroging:
  • Donkere urine, droge mond, vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen.
• Praktische tips:
  • Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water (meer als je veel zweet).
  • Eet voedsel dat rijk is aan water, zoals komkommer, watermeloen of aardbeien.
  • Hou de kleur van je urine in de gaten: lichtgeel betekent goede hydratatie.
• Dranken en voedingsmiddelen om voor te kiezen:
  • Kruidenthee (salie, rode klaver), plat of bruisend water, en elektrolytdrankjes indien nodig.
  • Vermijd alcohol, te veel koffie en zoete frisdranken.

Door deze eenvoudige gewoontes te omarmen, kun je vermoeidheid verminderen en elke dag je energie terugvinden!

Gerelateerde video van YouTube

Begrijp uitdroging en vermoeidheid

Uitdroging treft vooral vrouwen in de menopauze, met directe effecten op hun energie. Dit fenomeen houdt verband met hormonale veranderingen die optreden tijdens deze periode.

Hoe water invloed heeft op energie

De afname van oestrogenen verstoort de waterbalans in het lichaam, wat leidt tot een lager bloedvolume en vermindering van hersenfuncties. Eileen Durward, menopauzeadviseur, legt het uit:

Oestrogeen werkt als een spons. Wanneer het door je lichaam circuleert, helpt het de kostbare waterreserves in je cellen te behouden. Dus, wanneer je oestrogeenniveau tijdens de perimenopauze en de menopauze begint te fluctueren en daalt, neemt de capaciteit van je lichaam om gehydrateerd te blijven af.

De gevolgen van deze daling zijn talrijk:

• Een afname van het bloedvolume, wat de toevoer van zuurstof naar de cellen beperkt
• Een negatieve invloed op de werking van de hersenen door onvoldoende hydratatie

Identificeer de tekenen van uitdroging

Dr. Alyssa Dweck, hoofdarts, benadrukt het belang van gehydrateerd blijven tijdens de menopauze:

Bij de menopauze en naarmate je ouder wordt, neemt het watergehalte in je lichaam af, deels door lagere oestrogeenniveaus. Hydratatie is belangrijk op elke leeftijd. Dit helpt vooral voor vrouwen die met opvliegers en nachtelijk zweten omgaan, wat hevig kan zijn en uitdroging kan veroorzaken.

Hier zijn de belangrijkste signalen om in de gaten te houden:

Het is belangrijk om te weten dat dorst niet altijd een betrouwbare indicator is voor vrouwen in de menopauze, omdat dit gevoel met de leeftijd afneemt. Een simpele tip: hou de kleur van je urine in de gaten. Een lichtgele, heldere tint is een goed teken van hydratatie. Deze richtlijnen helpen je je gewoonten aan te passen zodat je goed gehydrateerd blijft. Laten we nu praktische tips ontdekken om je hydratatie te verbeteren.

Hoe gehydrateerd blijven

Nu je weet hoe uitdroging kan bijdragen aan vermoeidheid, laten we ontdekken hoe je dagelijks beter gehydrateerd blijft.

Jouw waterbehoeften

Tijdens de menopauze neemt je waterbehoefte toe. Goede hydratatie helpt om de afname van je bloedvolume te compenseren, ondersteunt je hersenfuncties en geeft je een boost in energie.

Hier zijn enkele eenvoudige aanbevelingen:

• Drink tussen 1,5 en 2 liter water per dag (ongeveer 6 tot 8 glazen).
• Als je last hebt van opvliegers of 's nachts veel zweet, overweeg dan om je waterinname te verhogen.

Voedingsmiddelen rijk aan water

Wist je dat sommige voedingsmiddelen ook bijdragen aan je hydratatie? Ongeveer 20% van je waterinname komt uit wat je eet. Hier is een lijst van bijzonder hydraterende voedingsmiddelen:

Tips om meer water te drinken

Als je moeite hebt om voldoende water te drinken, dan kunnen deze tips je helpen:

• Begin je dag met een groot glas water.
• Gebruik een herbruikbare fles met maataanduidingen om je verbruik bij te houden.
• Neem de gewoonte om voor elke maaltijd een glas water te drinken.
• Voeg vers fruit of kruiden (zoals munt) toe om je water op smaak te brengen.
• Wissel af tussen plat en bruisend water voor variatie in genot.
• Stel herinneringen in op je telefoon, zodat je niet vergeet te drinken.

Door deze eenvoudige stappen in je routine op te nemen, kun je vermoeidheid bestrijden en je dagelijks beter voelen tijdens de menopauze.

Andere bronnen van hydratatie

Naast water kunnen verschillende natuurlijke dranken bijdragen aan je dagelijkse hydratatie. Kruidenthee en verrijkte dranken kunnen hierbij een aanvullende rol spelen.

Kruidenthee die je het beste kiest voor hydratatie

Cafeïnevrije kruidenthee is een ideale optie om goed gehydrateerd te blijven, vooral tijdens de menopauze. Sommige planten hebben interessante eigenschappen:

Kies biologische kruidenthee zonder cafeïne, want cafeïne kan opvliegers, hartkloppingen of slaapproblemen verergeren.

Wanneer kiezen voor elektrolytdranken

Elektrolytdranken kunnen in bepaalde specifieke situaties nuttig zijn, zoals:

• Bij hevig zweten door opvliegers
• Als je tekenen van uitdroging voelt, zoals hoofdpijn of spierkrampen

Dranken die je moet beperken of vermijden

Bepaalde dranken kunnen de symptomen van de menopauze verergeren of bijdragen aan uitdroging:

• Café: Vermijd het later in de middag te nuttigen zodat je slaap niet verstoord raakt.
• Suikerhoudende frisdranken: Ze bevatten vaak veel suiker, soms tot wel 8 theelepels per blikje.
• Vruchtensap: Hoewel ze rijk aan vitamines zijn, kan hun hoge suikergehalte leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel.
• Alcohol : Het heeft een uitdrogend effect en kan je slaap verstoren.

Voor een optimale hydratatie, kies voor elektrolytdranken zonder toegevoegde suikers. Als je dol bent op thee, ga dan voor groene thee of de cafeïnevrije varianten. Ze behouden hun antioxidant eigenschappen en zijn tegelijkertijd zachter voor je lichaam.

Onderzoeksgestuurde hydratatieoplossingen

Een uitdroging van slechts 2% kan leiden tot neurologische vermoeidheid. Tijdens de menopauze is het essentieel om goed gehydrateerd te blijven om vermoeidheid te verminderen. Sommige natuurlijke formules kunnen helpen deze balans te optimaliseren.

In dit kader onderscheiden specifieke oplossingen zich, zoals die van Laboratoires üma, door energie te ondersteunen.

De producten van Laboratoires üma

Het supplement Harmonie Daily® (35,00 €) combineert specifieke ingrediënten om je energie te herstellen en je geest in balans te brengen. Volgens klinische studies meldt 94 % van de vrouwen een duidelijke verbetering van hun symptomen na 30 dagen gebruik.

De sleutel ingrediënten voor een energieboost

De formuleringen van Laboratoires üma baseren zich op wetenschappelijk gevalideerde componenten:

Door deze ingrediënten te combineren met regelmatige hydratatie, kun je op natuurlijke wijze je energieniveau tijdens de menopauze verbeteren. Hier zijn enkele tips om er het meeste uit te halen:

• Drink regelmatig gedurende de dag.
• Kies voor waterrijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten.
• Compenseer de elektrolytenverliezen, vooral bij opvliegers.
• Observeer de kleur van je urine : lichtgeel is een goede indicator voor voldoende hydratatie.

Samenvatting

Essentiële punten

Een lichte uitdroging kan een merkbare impact hebben op de energie van vrouwen in de menopauze. Een waterverlies van slechts 2 % kan de neurologische functies beïnvloeden.

Deze informatie kan je helpen je energie terug te vinden en je mentale helderheid te verbeteren.

Volgende stappen

Hier zijn enkele eenvoudige acties om je hydratatie te verbeteren:

• Bereken je behoeften: Vermenigvuldig je gewicht (in kg) met 0,033 om te bepalen hoeveel water je dagelijks moet drinken (in liters).
• Let op de kleur van je urine : Heldere urine is een goed teken dat je gehydrateerd bent.
• Maak de toegang tot water eenvoudiger : Zet een karaf op je bureau en houd een waterfles binnen handbereik.

"Zelfs een minimale waterafname, zoals een daling van 2% — wat niet eens als klinische uitdroging wordt beschouwd, maar slechts een lichte uitdroging is — kan neurologische symptomen veroorzaken, zoals oestrogeen-gerelateerde hersenmist, verwarring, vermoeidheid, duizeligheid en zelfs meer. Hersenbeeldvormingstudies tonen aan dat mensen die licht gedehydrateerd zijn, een krimp in de hersenen laten zien vergeleken met degenen die goed gehydrateerd zijn." - Dr. Lisa Mosconi, Neuroscientist