Se stai cercando un'alternativa alla terapia ormonale sostitutiva o se desideri semplicemente gestire i tuoi sintomi in modo naturale, i fitoestrogeni potrebbero diventare i tuoi nuovi migliori amici!
I fitoestrogeni sono composti vegetali naturali la cui struttura è simile a quella degli estrogeni umani e che possono imitare l'azione degli estrogeni nell'organismo.
Questo è particolarmente utile in menopausa, poiché puoi far credere al tuo corpo che ha abbastanza estrogeni in circolazione e ridurre molti dei sintomi associati alla diminuzione dei livelli.
O ancora, modulare i livelli elevati di estrogeni che possono essere dovuti alle fluttuazioni perimenopausali.
Quali alimenti contengono fitoestrogeni?
Esistono molti tipi di fitoestrogeni, ma quelli più importanti per i sintomi della menopausa sono gli isoflavoni, che si trovano più spesso nei prodotti a base di soia, e i lignani, che si trovano più frequentemente nei semi di lino.
Benchè possiedano solo un millesimo della potenza dell'estrogeno umano, le ricerche dimostrano che possono contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa e a proteggere contro le malattie cardiache e l'osteoporosi. Inoltre, possono contribuire a ridurre il rischio di cancri legati agli ormoni.
Come funzionano?
I fitoestrogeni agiscono legandosi ai nostri recettori degli estrogeni. In questo modo, esercitano un effetto estrogenico che aiuta a mantenere l'equilibrio dei livelli nel nostro organismo. Il loro comportamento, inoltre, dipenderà dai tuoi livelli biologici di estradiolo, il principale estrogeno nelle donne.
Se i livelli sono elevati, possono contribuire a regolarli, il che può aiutare a combattere la sindrome premestruale, le mestruazioni troppo abbondanti o dolorose, e a ridurre il rischio di condizioni legate agli estrogeni, come i fibromi, l'endometriosi e i tumori al seno o alle ovaie.
Allo stesso modo, poiché i livelli di estrogeni iniziano a diminuire durante la menopausa, i fitoestrogeni possono aiutare ad aumentarli naturalmente. Questo può contribuire ad alleviare gli attacchi di calore e la sudorazione notturna, oltre a proteggerti a lungo termine da osteoporosi, senescenza e malattie cardiache.
I fitoestrogeni rappresentano la fonte preferita di estrogeni per l'organismo, a parte le forme prodotte naturalmente. Ciò significa che andranno a contrastare gli estrogeni tossici direttamente al livello del sito recettore degli estrogeni.
È un'ottima notizia, ma ovviamente devi assicurarti di seguire una dieta ricca di nutrienti, di riposarti e rilassarti, di seguire un programma di esercizi che bilancia gli ormoni e di esporre al minimo i prodotti chimici che perturbano gli ormoni per tutti i tuoi 4 ormoni vivaci Si comportano bene!
Quali sono i vantaggi dei fitoestrogeni?
Sono stati condotti numerosi studi sui benefici dei fitoestrogeni. Eccone alcuni;
- Riduce le vampate di calore della menopausa
- Prevengono la perdita ossea e proteggono contro l'osteoporosi.
- Regolano il tasso di colesterolo
- Normalizzano il livello di glucosio nel sangue
- Regolano il ciclo mestruale
- Aiutano a prevenire i tumori estrogeno-dipendenti (seno, ovaio, prostata).
- Attenuano il sintomo della nebbia cerebrale e le perdite di memoria
Come includerli nella tua dieta
Esistono molte fonti di fitoestrogeni, ma le due più studiate ed efficaci sono la soia e i semi di lino. È importante evitare qualsiasi soia geneticamente modificata, quindi acquista sempre soia biologica quando possibile.
Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di soia
- Latte di soia biologico non zuccherato
- Yogurt naturale di soia biologico
- Tofu e tempeh biologici
- Fagioli edamame
- Miso
Semi di lino - 1 a 2 cucchiai da tavola al giorno (macinati per ottenere i lignani)
- Per esempio, puoi cospargerlo sul tuo yogurt.
- Metti nei tuoi smoothies
- Prepara dei biscotti ai semi di lino
- Cospargi le tue insalate o le tue zuppe
Altre fonti di fitoestrogeni
- Ceci e hummus
- Semi di sesamo
- Semi di zucca
- Legumi
- Albicocche secche
- Germogli di erba medica
- Fagioli mungo
- Suono di segale
ET.......
Il cioccolato fondente (sì sì !!)
La cura Harmonie
Se la tua alimentazione non ti permette di assorbire abbastanza fitoestrogeni, l'uso di integratori alimentari potrebbe esserti utile, in particolare quelli che contengono isoflavoni (l'estratto di trifoglio rosso è particolarmente efficace). Tuttavia, ci sono così tanti prodotti per la menopausa sul mercato che può risultare davvero difficile capire quali prendere.
È per questo motivo che i nostri team di ricercatori hanno formulato l'unica formula che allevia i 48 sintomi della menopausa. Una sinergia unica di 23 principi attivi naturali in una cura sviluppata per le esigenze specifiche delle donne in premenopausa, menopausa e postmenopausa. Riprendi il controllo del tuo corpo e della tua vita
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