Se sei una donna di oltre 40 anni, forse ti stai chiedendo se un giorno riacquisterai la tua libido.
Alcune delle donne della nostra comunità con cui ci confrontiamo dicono che è l'ULTIMA cosa sulla loro lista di cose da fare! Spesso sono troppo esauste, o semplicemente non riescono a mettersi nell'umore giusto. Oppure, fa troppo male a causa della secchezza vaginale.
Naturalmente, il sesso non è obbligatorio quando si invecchia, e molte donne sono felici di non doversene più preoccupare. Ma se desideri ancora avere una buona vita sessuale, forse dovresti verificare se non sono i tuoi ormoni a essere in causa.
Gli ormoni che influenzano la tua libido
Cortisolo
Stress e sesso? Davvero non vanno d'accordo! Il cortisolo indebolisce i tuoi ormoni sessuali, spingendoti a preferire la barretta di cioccolato al tuo partner.
Il cortisolo e gli ormoni sessuali sono tutti prodotti a partire dallo stesso ormone precursore, la pregnenolone. Quindi, indovina cosa succede quando sei stressata? La pregnenolone riceve il messaggio di produrre più cortisolo al posto degli ormoni sessuali (come sappiamo, la nostra risposta allo stress ha la priorità sulla funzione riproduttiva quando dobbiamo sopravvivere).
Il cortisolo aumenta anche un altro ormone, la prolattina, che può impedirti di ovulare. Così, i tuoi ormoni sessuali vengono messi in secondo piano, il tuo testosterone e la tua libido scompaiono, e il trasandato prende il posto del vigoroso!
Tiroide
Gli ormoni tiroidei regolano la produzione dei tuoi ormoni sessuali. Se non hai abbastanza tiroide, la tua libido può diminuire e la tua fertilità potrebbe risentirne. La tiroide aiuta anche a convertire il colesterolo in progesterone, essenziale per una libido sana.
Estrogeni
Per sentirsi seducente, serve un buon livello di estrogeni (ciò spiega spesso perché ti senti di buon umore durante l'ovulazione). Se il livello di estrogeni è basso e ti senti stanca e irritabile, sarà l'ultima cosa a cui penserai.
Un basso livello di estrogeni può anche essere responsabile della secchezza vaginale e delle sudorazioni notturne, il che non ti farà sentire attraente e desiderabile! E se riesci a mantenere la tua libido, gli orgasmi potrebbero essere più difficili da raggiungere e meno intensi.
Non è però bene che gli estrogeni siano troppo numerosi. Livelli più elevati sono comuni in prossimità della perimenopausa, contribuendo alla sindrome premestruale, al gonfiore, all'aumento di peso e a una bassa libido.
Progesterone
Per equilibrare gli estrogeni, hai bisogno di livelli sani di progesterone. È il tuo ormone anti-stress e contribuisce a mantenere la tua libido. Tuttavia, negli anni che precedono la menopausa, l'ovulazione diventa irregolare e il progesterone diminuisce rapidamente. Inoltre, qualsiasi stress nella tua vita può peggiorare la situazione, poiché la produzione di cortisolo prende il sopravvento sul progesterone.
Testosterone
Tradizionalmente considerato come l'ormone maschile, il testosterone è essenziale anche per le donne. Contribuisce al desiderio sessuale, ma è anche vitale per la salute del cervello, delle ossa e del cuore. Può diminuire rapidamente durante la perimenopausa e oltre, quindi è importante sapere come mantenere naturalmente livelli sani.
Altri fattori
Naturalmente, questi sono solo alcuni dei fattori fisici che possono portare a una diminuzione della libido. La vostra alimentazione, l'assorbimento dei nutrienti e il vostro stile di vita possono avere un impatto significativo. E, naturalmente, vi sono anche dei fattori emotivi da considerare, oltre alla chiara attrazione fisica verso il vostro partner.
Ma equilibrare i tuoi ormoni, soprattutto dopo i 40 anni, può fare la differenza.
I nostri consigli per migliorare la tua libido
Ecco alcuni metodi naturali per equilibrare i tuoi ormoni e stimolare la tua libido.
Rilassati
La riduzione del tuo livello di stress può bilanciare il tuo cortisolo e dare una spinta alla tua energia, al tuo umore e alla produzione di ormoni sessuali. Prova a meditare ogni giorno con consapevolezza (solo 10 minuti possono fare la differenza).
Tieni in equilibrio la tua glicemia
Se mangi molti carboidrati e zuccheri, rischi di avere una glicemia altalenante, che ti farà perdere energia e buon umore. Assicurati quindi di consumare proteine e grassi ad ogni pasto, così come carboidrati a basso indice glicemico che non provoqueranno picchi di glicemia.
Il grasso è tuo amico
I tuoi ormoni sessuali vengono prodotti a partire dal colesterolo, quindi è importante includere molti grassi salutari nella tua dieta. Prova avocado, noci, semi, olio di cocco, olio d'oliva e pesci ricchi di grassi. Un integratore di olio di pesce di buona qualità può fare la differenza.
Mangia le verdure crocifere
Broccoli, cavolfiore, cavolo, bietola, cavolo riccio, rucola - contengono tutti un componente importante che aiuta a regolare i livelli di estrogeni.
I bagni con il sale di Epsom
Il magnesio contenuto nel sale d'Epsom aiuterà a rilassare i tuoi muscoli e a ridurre lo stress. Una routine perfetta prima di andare a letto per metterti nell'atmosfera giusta.
Prendi del maca
Conosciuto come "viagra della natura" in Perù, la maca è un antico super alimento dalle proprietà stimolanti per la libido!
Controlla i tuoi medicinali
La pillola anticoncezionale è pensata per sopprimere l'ovulazione e quindi la produzione di ormoni sessuali, e una diminuzione della libido è un effetto collaterale comune. Altri farmaci presentano spesso effetti collaterali simili. Parla con il tuo medico per rivalutare la situazione e discutere delle alternative che potresti provare.
Prova l'HIIT
È stato dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenta il testosterone. È anche ideale per bruciare i grassi!
Fai yoga
Per la forza, l'agilità, l'umore e la riduzione dello stress - tutto questo fa bene alla tua vita sessuale!
Disintossica il tuo ambiente
Le sostanze chimiche presenti negli alimenti non biologici, nelle plastiche, nei prodotti per la pulizia e per la cura personale possono imitare gli estrogeni e disturbare il tuo delicato equilibrio ormonale. Scegli prodotti biologici e opta per marche di prodotti per la casa più naturali.
Gli integratori alimentari
Questi integratori sono particolarmente benefici per ritrovare il tuo libodo.
- Armonia di Laboratoires üma (non prendere se stai seguendo una terapia ormonale sostitutiva)
- NUTRALIE MACA Dosaggio Forte 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Olio di Olivello Spinoso
Consulta il tuo medico se stai seguendo un trattamento o se hai dei dubbi nell'assumere integratori alimentari. Tieni presente che non raccomandiamo la terapia ormonale sostitutiva a causa dei probabili rischi a lungo termine Alla tua salute.
Fatti testare
Se non sei soddisfatto della situazione, non sei obbligato ad accettarla in modo permanente!
Come abbiamo spiegato, la diminuzione della libido può avere molteplici cause. Gli esami possono identificare gli ormoni che potrebbero essere squilibrati e scoprire altri problemi di salute (ad esempio lo stress, l'infiammazione, i problemi intestinali, le carenze nutrizionali) che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi.
Una volta che capirai a cosa hai a che fare, sarai in grado di creare un piano personalizzato per ottenere risultati più rapidi.
Con amore, il team üma.
