Si eres una mujer de más de 40 años, quizá estés considerando tomar suplementos alimenticios para ayudar a aliviar los síntomas comunes que acompañan la perimenopausia.
Creemos que la alimentación siempre debe ser lo primero (¡no puedes recurrir a los complementos alimenticios para contrarrestar una mala alimentación!), pero el consumo de complementos alimenticios puede ayudar a evitar las deficiencias de nutrientes esenciales que pueden contribuir a síntomas comunes como la fatiga, la ansiedad, los cambios de humor, la niebla mental, el insomnio, los problemas digestivos, los sofocos y más.
Su régimen alimenticio
Tu dieta es extremadamente importante para suministrar los nutrientes clave que permiten a tus hormonas trabajar a tu favor y no en tu contra. La mejor manera de nutrir tus hormonas es evitar los alimentos procesados, comer alimentos densos en nutrientes con proteínas de buena calidad, grasas saludables, carbohidratos de bajo índice glucémico y mucha verdura.
Entonces, ¿por qué necesitamos suplementos alimenticios?
Es posible que tu dieta no sea tan rica en nutrientes como quisieras, especialmente si consumes muchos carbohidratos refinados, grasas malas, alimentos procesados o alcohol.
Los procesos de transformación de los alimentos, los pesticidas y el transporte a larga distancia pueden empobrecer los nutrientes de los alimentos.
Hoy en día, la calidad del suelo ya no es tan rica como antes. De hecho, contiene un 20 % menos de minerales en comparación con los años 1930 (¡y un 50 % menos de zinc y calcio)!
Somos lo que absorbemos. Su capacidad para digerir y absorber sus alimentos puede verse alterada por diversos factores:
- un bajo contenido en ácido gástrico/enzimas digestivas
- las intolerancias alimentarias
- la salud intestinal (desequilibrios e infecciones)
- el estrés
- las hormonas
- los medicamentos
- si no cuentas con una fuerte exposición al sol durante todo el año
- si no sales mucho
- si te tapas o te quedas a la sombra
- si usas protector solar cuando estés al aire libre
- desequilibrios hormonales (relacionados con la perimenopausia o la menopausia)
- la inflamación
- un estrés oxidativo
- la toxicidad de ciertos componentes de nuestro entorno
- el desgaste programado de nuestro cuerpo
Un mercado de complementos alimenticios que da lugar a confusión
¡El mercado de los complementos alimenticios es un campo minado! No es porque un producto reciba mucha publicidad o se presente como "saludable" que necesariamente sea bueno para ti!
De hecho, muchos de estos productos de masa económicos se utilizan en investigaciones científicas que concluyen que tomar vitaminas es inútil! A menudo es porque los productos económicos contienen ingredientes económicos que pueden no ser la forma más biodisponible para el cuerpo, lo que significa que no hacen un buen trabajo.
A menudo contienen contaminantes, productos de relleno baratos y conservantes que tampoco deseas absorber. ¡Algunos incluso añaden azúcar o edulcorantes!
Una amiga (o alguien en un foro) puede jurar solo por un producto que ha funcionado para ella, pero que puede que no funcione para usted. O peor, puede ser perjudicial si está tomando medicamentos o si tiene un problema de salud. Si está preocupada, consulte siempre a su médico o pida la opinión calificada de un nutricionista o de un naturópata. Lea también este artículo para conocer las pautas a seguir al tomar medicamentos y suplementos alimenticios comunes.
¿Cuáles son los mejores suplementos alimenticios?
Desafortunadamente, existe muy poca "fórmula única eficaz" para los suplementos alimenticios. Tu genética, tus síntomas, tus antecedentes, tu bioquímica, tu régimen alimenticio y tu estilo de vida, tu posible desequilibrio hormonal y, por supuesto, los medicamentos que tomas, todo depende de una gran variedad de factores.
Sin embargo, recomendamos algunos suplementos alimenticios básicos para las mujeres mayores de 40 años, ya que la mayoría de ellas pueden tomarlos de manera segura (consulte a su médico si está tomando medicamentos o si tiene un problema de salud diagnosticado).
Nuestros 5 principales suplementos básicos
Según nuestros estudios clínicos, en general, estos son nuestros cinco principales suplementos alimenticios esenciales para mujeres mayores de 40 años:
Un buen multivitamínico/mineral.
A menos que te sometas a una prueba para cada nutriente que necesites, un multivitamínico de buena calidad es tu póliza de seguro básica. Pero no recomiendo cualquier multivitamínico del supermercado. Debes asegurarte de que contenga buenas cantidades de todas las vitaminas del grupo B en la forma más absorbible y todos los minerales esenciales, incluidos el zinc, el selenio y el hierro (si todavía tienes la menstruación).
Vitamina D3 con K2
A menos que vivas bajo el sol durante todo el año y expongas tu piel a él, necesitarás un complemento de vitamina D. Sabemos que la vitamina D es esencial para la salud de los huesos, pero también es un regulador vital del sistema inmunológico, además de ser un elemento beneficioso para el estado de ánimo, la salud cardiovascular, las hormonas, etc. Pero no funciona sola: necesita magnesio, vitamina K2 y otros nutrientes que encontrarás en tu multi.
Vitamina C
Además de combatir las infecciones y apoyar al sistema inmune, la vitamina C es un poderoso antioxidante, lo que significa que previene un estrés oxidativo excesivo, protegiendo así nuestras células y nuestro ADN de los daños. Es necesaria para la producción de colágeno, el componente principal de la piel, los huesos y el tejido conectivo, y ayuda a las glándulas suprarrenales a producir cortisol.
Aceite de pescado omega 3
Si no comes pescado graso al menos tres veces por semana, probablemente no estés consumiendo suficientes grasas omega 3. ¡No es por casualidad que se les llame "grasas esenciales"! Son esenciales para la estructura de tus membranas celulares y para la reducción de la inflamación. Juegan un papel importante en la disminución del riesgo de artritis, enfermedades cardíacas y trastornos cerebrales y del estado de ánimo. Existen muchas aceites de pescado, pero muchos están contaminados por metales pesados o se han enranciado. Es realmente importante comprar una marca de buena calidad.
El magnesio
¡Tu salvador hormonal para todo hacer! El magnesio es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el organismo, incluida la producción de energía, el apoyo a las glándulas suprarrenales, la salud cardíaca y ósea. Es el mineral de la relajación, ideal para combatir el estrés y las contracciones musculares, y puede ser útil contra el dolor.
Con amor, el equipo üma.
