Menopause und Ernährung: Wie behält man während der Feiertage sein Gewicht?

Mit dem Einzug der Feiertage kann es ganz schön schwierig sein, auf die eigene Linie zu achten. Und das aus gutem Grund, denn Weihnachten steht auch für reichhaltige Familienessen und andere Festlichkeiten! Also, wie behalten Sie Ihr Gewicht während der Feiertage, wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden? Die Labore Üma erklären es Ihnen ab sofort!

Warum nimmt man während der Menopause zu?

Es ist allgemein bekannt, dass in den Wechseljahren – und sogar in der Perimenopause – die Gewichtszunahme nahezu unvermeidlich ist. Tatsächlich nehmen etwa 50 % der Frauen in dieser Lebensphase zwischen 4 und 6 kg zu.

Warum? Tatsächlich hängt die Gewichtszunahme damit zusammen, dass der Progesteronspiegel in Ihrem Körper allmählich sinkt. Das führt dazu, dass Sie dazu neigen, immer mehr Fett zu speichern und zudem Wasser einzulagern.

Meistens befindet sich das überschüssige Fett am Bauch, an den Armen, aber auch am Rücken. Und leider sind diese paar überflüssigen Kilos oft schwer loszuwerden, trotz Diät und gesunder Ernährung.

Aus diesem Grund können Festmahlzeiten schnell zu einem echten Rätsel werden – zwischen reichhaltiger Kost und dem Wunsch, sich etwas zu gönnen. Wie schafft man es also in dieser Jahreszeit, nicht an Gewicht zuzunehmen?

Und was wäre, wenn Sie vor den Feiertagen auf sich achten würden?

Bevor Sie sich während der festlichen Mahlzeiten ganz einschränken, ist es besser, sich vorzubereiten. Tatsächlich ist es genauso wichtig, schon vor den Feiertagen achtsam zu sein wie währenddessen. Hier sind also ein paar Tipps, bevor Sie sich kopfüber in Sportkurse und andere Strapazen vor den Festtagen stürzen:

• Probiert intermittierendes Fasten aus: Falls ihr es noch nicht wusstet, besteht die Idee darin, 16 Stunden am Stück zu fasten und dann in einem 8-Stunden-Zeitraum zu essen.
• Esst mehr Hülsenfrüchte: Wer kein Gemüse mag, muss sich leider ein wenig gedulden. Und ja, vor den Festtagen Diät zu halten, ist wirklich keine gute Idee. Stattdessen ist es viel effektiver, auf eure Ernährung zu achten – fügt also mehr Grün zu euren Gerichten hinzu und denkt bei Fleisch an Hähnchenfilets oder Fisch.
• Trinken Sie Wasser: Während der Festmahlzeiten werden Sie zwangsläufig Alkohol trinken. Deshalb empfehlen viele Ernährungsexperten, vor den Feierlichkeiten viel Wasser zu trinken, um die Leberfunktion zu verbessern.

Kurz gesagt, Sie haben es verstanden: Ein paar kleine, einfache Gesten können Ihnen dabei helfen, sich gut auf die Festtage vorzubereiten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Und wie sieht es dann mit den Festessen aus?

Natürlich, es kommt keineswegs in Frage, Ihnen etwas vorzuenthalten! Das Foie gras, die Austern, Lachstoasts und weitere feine Delikatessen warten auf Sie. Dennoch, um Ihnen dabei zu helfen, auch während des Essens gut auf sich zu achten, haben wir ein paar Tipps für Sie:

• Zunächst befreien Sie sich von jeglicher Schuld. Das wird Ihnen zu einer besseren Verdauung verhelfen, denn andernfalls neigt Ihr Körper dazu, häufiger Fett zu speichern.
• Trinken Sie (immer noch) Wasser: Ob vor oder während Ihrer Festmahlzeiten, trinken Sie Wasser. Und ja, wenn Sie in den Wechseljahren sind, ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Giftstoffe leichter auszuscheiden.
• Wählen Sie Ihre Speisen: Es ist wichtig, sich etwas zu gönnen. Dennoch können Sie auch die Initiative ergreifen und beispielsweise einige Rohkostspezialitäten als Aperitif anbieten. Für das Hauptgericht: Warum nicht etwas Lachs, Meeresfrüchte oder sogar etwas Geflügel zubereiten?

Ernährung und Wechseljahre: Und was ist mit der Harmonie-Kur?

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