Wenn Sie eine Frau über 40 Jahre alt sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre Libido eines Tages wiedererlangen werden.
Einige der Frauen in unserer Gemeinschaft, mit denen wir uns austauschen, sagen, dass das wirklich das allerletzte auf ihrer Liste der Dinge ist, die sie erledigen möchten! Oft sind sie einfach zu erschöpft oder finden einfach nicht die richtige Stimmung. Oder es ist einfach zu schmerzhaft wegen der vaginalen Trockenheit.
Natürlich ist Sex nicht verpflichtend, wenn man älter wird, und viele Frauen freuen sich, sich nicht mehr darum kümmern zu müssen. Aber wenn Sie weiterhin ein erfülltes Sexualleben haben möchten, sollten Sie vielleicht überprüfen, ob nicht Ihre Hormone die Ursache sind.
Die Hormone, die Ihre Libido beeinflussen
Cortisol
Stress und Sex? Die passen wirklich nicht zusammen! Cortisol schwächt deine Sexualhormone, was dich dazu bringt, lieber eine Tafel Schokolade als deinen Partner zu wählen.
Das Cortisol und die Sexualhormone werden beide aus demselben Vorläuferhormon, dem Pregnenolon, hergestellt. Also, rate mal, was passiert, wenn du gestresst bist? Das Pregnenolon erhält das Signal, mehr Cortisol statt der Sexualhormone zu produzieren (wie wir wissen, hat unsere Stressreaktion Vorrang vor unserer Fortpflanzungsfunktion, wenn es ums Überleben geht).
Cortisol erhöht auch ein weiteres Hormon, nämlich Prolaktin, das verhindern kann, dass du ovulierst. Dadurch rücken deine Sexualhormone in den Hintergrund, dein Testosteron und deine Libido schwinden – und der abgenutzte Look übernimmt den Platz der frischen Vitalität!
Schilddrüse
Die Schilddrüsenhormone regulieren die Produktion Ihrer Sexualhormone. Wenn Ihre Schilddrüse nicht ausreichend arbeitet, kann Ihre Libido sinken und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt werden. Außerdem hilft die Schilddrüse dabei, Cholesterin in Progesteron umzuwandeln, das für eine gesunde Libido unerlässlich ist.
Östrogene
Um sich verführerisch zu fühlen, benötigt man einen guten Östrogenspiegel (das erklärt oft, warum Sie während des Eisprungs so gut gelaunt sind). Wenn der Östrogenspiegel niedrig ist und Sie sich müde und reizbar fühlen, wird dies das Letzte sein, woran Sie denken.
Ein niedriger Östrogenspiegel kann auch für vaginale Trockenheit und nächtliche Schweißausbrüche verantwortlich sein, was dir nicht dabei hilft, dich attraktiv und begehrenswert zu fühlen! Und falls es dir gelingt, deine Libido aufrechtzuerhalten, könnten Orgasmen schwieriger zu erreichen und weniger intensiv sein.
Es ist jedoch wichtig, dass die Östrogenspiegel nicht zu hoch sind. Erhöhte Werte sind häufig in der Phase vor der Perimenopause zu beobachten und können zum prämenstruellen Syndrom, zu Blähungen, zu Gewichtszunahme und zu einer niedrigeren Libido beitragen.
Progesteron
Um das Gleichgewicht der Östrogene zu wahren, benötigen Sie gesunde Progesteronspiegel. Dies ist Ihr Anti-Stress-Hormon, und es trägt dazu bei, Ihre Libido aufrechtzuerhalten. Aber in den Jahren vor der Menopause wird der Eisprung unregelmäßig und das Progesteron sinkt schnell. Und jeder Stress in Ihrem Leben kann die Situation verschlimmern, da die Cortisolproduktion Vorrang vor dem Progesteron hat.
Testosteron
Traditionell als das männliche Hormon angesehen, ist Testosteron auch für Frauen unerlässlich. Es trägt zum sexuellen Verlangen bei, ist aber ebenso wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Knochen und Herz. Während der Perimenopause und darüber hinaus kann sein Spiegel schnell sinken, weshalb es wichtig ist zu wissen, wie man auf natürliche Weise gesunde Werte beibehält.
Andere Faktoren
Selbstverständlich handelt es sich hierbei nur um einige der physischen Faktoren, die zu einem Rückgang der Libido beitragen. Auch Ihre Ernährung, die Aufnahme von Nährstoffen und Ihr Lebensstil können einen bedeutenden Einfluss haben. Und natürlich spielen auch emotionale Aspekte eine Rolle, ebenso wie die offensichtliche körperliche Anziehung zu Ihrem Partner.
Aber Ihre Hormone in Balance zu bringen, besonders nach 40, kann einen großen Unterschied machen.
Unsere Tipps zur Steigerung Ihrer Libido
Hier sind einige natürliche Methoden, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und Ihre Libido zu steigern.
Entspann dich
Die Reduzierung Ihres Stressniveaus kann Ihr Cortisol ausgleichen und Ihre Energie, Ihre Stimmung sowie die Produktion von Sexualhormonen anregen. Versuchen Sie täglich achtsam zu meditieren – schon 10 Minuten können den Unterschied machen.
Achten Sie auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel
Wenn Sie viele Kohlenhydrate und Zucker essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel wellenartig ansteigen und abfallen, was Ihnen Energie und gute Laune rauben kann. Achten Sie daher darauf, zu jeder Mahlzeit Proteine und Fette zu sich zu nehmen sowie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die keine Blutzuckerspitzen verursachen.
Fett ist dein Freund
Ihre Sexualhormone werden aus Cholesterin hergestellt, deshalb ist es wichtig, viele gesunde Fette in Ihre Ernährung einzubauen. Probieren Sie Avocados, Nüsse, Samen, Kokosnussöl, Olivenöl und fettreiche Fische. Ein hochwertiges Fischöl-Ergänzungsmittel kann Ihnen dabei helfen.
Genießt kreuzblütiges Gemüse
Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Mangold, Grünkohl, Rucola – sie alle enthalten eine wichtige Verbindung, die dabei hilft, den Östrogenspiegel zu regulieren.
Bäder mit Epsom-Salz
Das im Epsom-Salz enthaltene Magnesium wird deine Muskeln entspannen und dir helfen, Stress abzubauen. Eine perfekte Routine vor dem Schlafengehen, um in die richtige Stimmung zu kommen.
Probiert mal Maca
Bekannt als "Viagra der Natur" in Peru, ist Maca ein altes Superfood mit anregenden Eigenschaften für die Libido!
Behalten Sie Ihre Medikamente im Blick
Die Antibabypille ist darauf ausgelegt, den Eisprung zu unterdrücken und dadurch die Produktion von Sexualhormonen zu verringern, weshalb eine verminderte Libido eine häufige Nebenwirkung ist. Andere Medikamente können oft ähnliche Nebenwirkungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er diese neu bewerten kann, und besprechen Sie mögliche Alternativen, die Sie ausprobieren könnten.
Probier mal HIIT
Es wurde gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining den Testosteronspiegel erhöht. Außerdem ist es ideal, um Fett zu verbrennen!
Mach Yoga
Für Kraft, Beweglichkeit, gute Laune und Stressabbau – all das ist gut für Ihr Sexualleben!
Entgifte deine Umgebung
Die in nicht-biologischen Lebensmitteln, Kunststoffen sowie in Reinigungs- und Körperpflegeprodukten enthaltenen Chemikalien können Östrogene nachahmen und Ihr empfindliches hormonelles Gleichgewicht stören. Greifen Sie zu biologischen Produkten und wählen Sie natürlichere Haushaltsmarken.
Die Nahrungsergänzungsmittel
Diese Ergänzungen sind besonders vorteilhaft, um Ihre libodo wiederzufinden.
- Harmonie Von Laboratoires üma (bitte nicht einnehmen, wenn Sie sich einer Hormonersatztherapie unterziehen)
- NUTRALIE MACA mit starker Dosierung 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Sanddornöl
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich in Behandlung befinden oder unsicher sind, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Beachten Sie, dass wir eine Hormonersatztherapie aufgrund der möglichen Risiken nicht empfehlen. langfristige Risiken Auf Ihre Gesundheit.
Lass dich testen
Wenn Sie mit der Situation nicht zufrieden sind, müssen Sie sie nicht dauerhaft akzeptieren!
Wie wir bereits erklärt haben, kann der Rückgang der Libido multifaktoriell sein. Tests können die Hormone identifizieren, die möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten sind, und andere gesundheitliche Probleme aufdecken (zum Beispiel Stress, Entzündungen, Darmprobleme, Nährstoffmangel), die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.
Sobald Sie wissen, worum es geht, können Sie einen persönlichen Plan aufstellen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Mit Liebe, das Team üma.
