Wenn Sie eine Frau über 40 Jahre sind, denken Sie vielleicht darüber nach, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die häufig auftretenden Symptome der Perimenopause zu lindern.
Wir glauben, dass die Ernährung immer an erster Stelle stehen sollte (man kann keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um eine schlechte Ernährung auszugleichen!), aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dabei helfen, Mängel an wichtigen Nährstoffen zu vermeiden, die zu häufigen Symptomen wie Müdigkeit, Angst, Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel, Schlaflosigkeit, Verdauungsproblemen, Hitzewallungen und vielem mehr führen können.
Deine Ernährung
Ihre Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, um die wichtigen Nährstoffe bereitzustellen, die Ihre Hormone dazu anregen, für Sie zu arbeiten – und nicht gegen Sie. Der beste Weg, Ihre Hormone zu unterstützen, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, sich von nährstoffreichen Lebensmitteln mit hochwertigem Protein, gesunden Fetten, kohlenhydratarmer und glykämisch niedriger Nahrung und viel Gemüse zu ernähren.
Also, warum brauchen wir eigentlich Nahrungsergänzungsmittel?
Ihre Ernährung ist vielleicht nicht so nährstoffreich, wie Sie es sich wünschen würden, besonders wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate, schlechte Fette, verarbeitete Lebensmittel oder Alkohol zu sich nehmen.
Die Methoden der Lebensmittelverarbeitung, Pestizide und der Transport über weite Strecken können die Nährstoffe in Lebensmitteln verringern.
Heute ist die Bodenqualität nicht mehr so reich wie früher. Tatsächlich enthält er im Vergleich zu den 1930er Jahren 20 % weniger Mineralien (und 50 % weniger Zink und Kalzium)!
Wir sind das, was wir aufnehmen. Ihre Fähigkeit, Ihre Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, kann durch zahlreiche Faktoren beeinträchtigt werden:
- ein niedriger Gehalt an Magensäure/Verdauungsenzymen
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- die Darmgesundheit (Ungleichgewichte und Infektionen)
- der Stress
- die Hormone
- die Medikamente
- Wenn Sie nicht das ganze Jahr über von reichlich Sonnenschein profitieren
- wenn du nicht oft ausgehst
- Wenn Sie sich abdecken oder im Schatten bleiben
- Wenn Sie draußen sind, tragen Sie Sonnencreme auf
- hormonelle Ungleichgewichte (im Zusammenhang mit der Perimenopause oder der Menopause)
- Entzündung
- oxidativer Stress
- die Toxizität einiger Bestandteile unserer Umwelt
- Der programmierte Verschleiß unseres Körpers
Ein Markt für Nahrungsergänzungsmittel, der Verwirrung stiftet.
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist ein Minenfeld! Nur weil ein Produkt stark beworben wird oder als "gesund" präsentiert wird, heißt das nicht zwangsläufig, dass es auch gut für Sie ist!
Tatsächlich werden viele dieser günstigen Massenprodukte in wissenschaftlichen Studien verwendet, die zu dem Schluss kommen, dass Vitamine überflüssig sind! Oft liegt es daran, dass preiswerte Produkte billige Inhaltsstoffe enthalten, die für den Körper möglicherweise nicht in der bestmöglichen, bioverfügbaren Form vorliegen – was bedeutet, dass sie nicht die optimale Wirkung erzielen.
Sie enthalten oft Schadstoffe, billige Füllstoffe und Konservierungsmittel, die du auch gar nicht aufnehmen möchtest. Manche fügen sogar Zucker oder Süßstoffe hinzu!
Eine Freundin (oder jemand aus einem Forum) schwört vielleicht nur auf ein Produkt, das bei ihr funktioniert hat, aber es muss nicht unbedingt bei dir wirken. Oder schlimmer noch, es kann schädlich sein, wenn du Medikamente einnimmst oder gesundheitliche Probleme hast. Wenn du besorgt bist, konsultiere immer deinen Arzt oder hole dir den qualifizierten Rat eines Ernährungsberaters oder Heilpraktikers ein. Lies auch diesen Artikel, um die Regeln zu erfahren, die du bei der Einnahme gängiger Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel beachten solltest.
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel?
Leider gibt es nur sehr wenige "einheitliche wirksame Formeln" für Nahrungsergänzungsmittel. Ihre Genetik, Ihre Symptome, Ihre Vorgeschichte, Ihre Biochemie, Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil, Ihr mögliches hormonelles Ungleichgewicht und natürlich auch die Medikamente, die Sie einnehmen, hängen alle von einer Vielzahl von Faktoren ab.
Allerdings empfehlen wir einige grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 40, da die meisten von ihnen diese sicher einnehmen können (bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder ein diagnostiziertes Gesundheitsproblem haben).
Unsere 5 wichtigsten Basis-Ergänzungsmittel
Basierend auf unseren klinischen Studien, hier sind im Allgemeinen unsere fünf wichtigsten essentiellen Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 40:
Ein gutes Multivitamin/Mineralien.
Es sei denn, Sie lassen jeden Nährstoff, den Sie benötigen, testen, ist ein hochwertiges Multivitamin Ihre grundlegende Versicherung! Aber ich empfehle nicht irgendein Multivitamin aus dem Supermarkt. Achten Sie darauf, dass es gute Mengen aller B-Vitamine in der am besten absorbierbaren Form und aller essentiellen Mineralstoffe enthält, einschließlich Zink, Selen und Eisen (falls Sie Ihre Periode noch haben).
Vitamin D3 mit K2
Sofern Sie nicht das ganze Jahr über in der Sonne leben und Ihre Haut ihr aussetzen, benötigen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung. Wir wissen, dass Vitamin D für die Gesundheit der Knochen unerlässlich ist, aber es spielt auch eine lebenswichtige Rolle als Regulator des Immunsystems und ist wohltuend für die Stimmung, die Herzgesundheit, die Hormone und vieles mehr. Allerdings wirkt es nicht allein: Es braucht Magnesium, Vitamin K2 und weitere Nährstoffe, die Sie in Ihrem Multivitamin finden.
Vitamin C
Neben der Bekämpfung von Infektionen und der Unterstützung des Immunsystems wirkt Vitamin C als kraftvolles Antioxidans. Das bedeutet, dass es übermäßigen oxidativen Stress verhindert und so unsere Zellen und unsere DNA schützt. Zudem ist es unverzichtbar für die Kollagenproduktion – den Hauptbestandteil von Haut, Knochen und Bindegewebe – und unterstützt die Nebennieren bei der Cortisolproduktion.
Omega-3-Fischöl
Wenn du nicht mindestens dreimal pro Woche fettreichen Fisch isst, bekommst du wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren. Es ist nicht umsonst, dass man sie „essenzielle Fettsäuren“ nennt! Sie sind unerlässlich für den Aufbau deiner Zellmembranen und die Verringerung von Entzündungen. Sie spielen eine wichtige Rolle dabei, das Risiko für Arthritis, Herzkrankheiten sowie Störungen des Gehirns und der Stimmung zu reduzieren. Es gibt viele Fischöle, aber viele sind mit Schwermetallen belastet oder wurden ranzig. Es ist wirklich wichtig, eine hochwertige Marke zu wählen.
Das Magnesium
Ihr Allround-Retter für Hormone! Magnesium ist verantwortlich für über 300 verschiedene enzymatische Reaktionen im Körper, einschließlich der Energieproduktion, der Unterstützung der Nebennieren, sowie der Herz- und Knochengesundheit. Es ist das Entspannungsmineral, ideal zur Bekämpfung von Stress und Muskelkrämpfen, und kann auch bei Schmerzen hilfreich sein.
Mit Liebe, das Team üma.
