Sex ist ein Thema, das viel zu lange im Schrank der Tabus versteckt geblieben ist! Ratschläge für Frauen in der Peri- und Menopause waren schwer zu finden, weshalb wir dieses Thema jetzt in Angriff nehmen.
Ob Sie nun ein aktives Sexualleben wünschen oder nicht (was nicht für jeden zutrifft), es ist ein Thema, bei dem Sie sich möglicherweise nicht ganz wohl fühlen, darüber zu sprechen. Wenn wir mit den Frauen in unserer Community sprechen, würden wir sagen, dass neun von zehn von ihnen in irgendeiner Weise mit ihrem Sexualleben unzufrieden sind.
Studien haben gezeigt, dass 75 % der Frauen über 40 Jahre einen Rückgang ihrer Libido bemerken und dass 70 % von ihnen angeben, dass Trockenheit ebenfalls ein Hindernis darstellt. Dieser Zustand ist leider sehr verbreitet.
Häufige Symptome in der Menopause
Welche Symptome verhindern also, dass Frauen während der Menopause ein glückliches Sexualleben führen? Eine niedrige Libido, schmerzhafter Geschlechtsverkehr, vaginale Trockenheit (oder eine vaginale Atrophie!) und erschwerte Orgasmen scheinen die Hauptbarrieren zu sein, mit denen viele Frauen konfrontiert sind.
Physische und psychologische Ursachen
Die physischen Ursachen
Die Menopause: Eine weniger häufige Ovulation führt zu einer geringeren Produktion von Östrogenen, was dazu führen kann, dass die Vaginalwände trockener, weniger fest und weniger geschmeidig werden. Eine Abnahme des Progesteronspiegels kann zu empfindlichen Brüsten führen, und ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auf die Libido auswirken.
Die Müdigkeit: Einer der Hauptgründe, warum Sie keine Lust haben, Liebe zu machen, ist, dass Sie einfach erschöpft sind! Es ist ein wiederkehrendes Thema in unserem modernen Leben, in dem wir Familie und Karriere unter einen Hut bringen müssen.
Probleme mit der Schilddrüse: Die Schilddrüse ist Ihr Hormon- und Stoffwechselregler. Sie versorgt fast alle Zellen in Ihrem Körper mit der Energie, die sie zum Funktionieren benötigen. Das umfasst Ihre Fortpflanzungsfunktion, Ihre Sexualhormone und Ihre Stimmung. Also, wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig arbeitet, fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht besonders sexy.
Nährstoffmangel: mit zunehmendem Alter, kann die Aufnahme von Nährstoffen abnehmen. Das bedeutet, dass uns möglicherweise Nährstoffe fehlen, die unser Körper benötigt, um gute Hormonspiegel zu produzieren und unsere Energie, Stimmung und Gehirnfunktionen zu regulieren.
Hitzewallungen / nächtliche Schweißausbrüche: Wenn du regelmäßig Hitzewallungen hast, wird es schwer für dich, in Stimmung zu kommen! Nicht nur, dass du dich nicht attraktiv fühlst, sondern das Aneinanderkuscheln mit einem anderen, verschwitzten Körper ist wahrscheinlich das Letzte, worauf du Lust hast!
Die Medikamente: Die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente (zum Beispiel die Antibabypille, bestimmte Formen der Hormonersatztherapie (THS) oder Antidepressiva) können zu einer Abnahme der Libido führen.
Die psychologischen Ursachen
Fühlen Sie sich weniger attraktiv: si, wenn es Ihnen warm ist und Sie schwitzen, oder wenn Sie sich durch Gewichtszunahme und die Veränderungen Ihres Körpers im Alter unwohl fühlen, könnte es Ihnen vielleicht etwas schwerer fallen, sich zu entspannen und in Ihrer Privatsphäre wohlzufühlen.
Launenschwankungen: les Sexleben hängt so sehr von Ihrer Stimmung ab! Wenn Sie sich niedergeschlagen, ängstlich, reizbar oder erschöpft fühlen, wird sich das wahrscheinlich auf Ihre Libido auswirken.
Beziehungsprobleme in Ihrer Partnerschaft: Sie sind vielleicht nicht immer im Einklang mit Ihrem Partner. Vielleicht haben Sie diese kleine Intimität verloren, weil Ihre Stimmung, Ihr Leben im Allgemeinen oder ein anderer Grund Höhen und Tiefen aufweist. Oder vielleicht ist es er. Wie dem auch sei, wenn es zugrunde liegende Beziehungsprobleme gibt, ist es offensichtlich, dass ein erfülltes Sexualleben schwierig sein kann.
Stress oder Angst: es geht wieder los. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, wird es viel schwieriger sein, sich zu entspannen, um eine intime Beziehung zu haben.
Aber zum Glück gibt es, egal aus welchen Gründen der Libido-Mangel entsteht, natürliche Lösungen.
Sprich mit deinem Partner: erkäre ihm, was in deinem Körper während dieser Phase vor sich geht (nutze die Informationen auf unserer Website, falls sie dir helfen können, die Dinge zu erklären!) Wenn dein Partner es versteht, ist er eher in der Lage, dir zu helfen und dich in den schwierigsten Momenten zu unterstützen. Wenn das nicht ausreicht, kann psychologische Unterstützung hilfreich sein oder du kannst einen Sexologen konsultieren.
Entspannen Sie sich: nehmen Sie sich Zeit für sich, egal welche Verpflichtungen Sie haben. Stress tötet die Leidenschaft – das ist sicher! Probieren Sie Meditation, Akupunktur oder andere Entspannungsübungen aus. Machen Sie jeden Tag etwas, das Sie lieben, spazieren Sie in der Natur, lesen Sie, gönnen Sie sich eine Massage, plaudern Sie mit einem guten Freund, schauen Sie einen lustigen Film oder nehmen Sie ein warmes Bad mit Epsom-Salz.
Denk an deine Ernährung: les Phytoöstrogene helfen dabei, Östrogene zu ersetzen (Soja, Leinsamen, Rotklee-Extrakt), iss viele gesunde Fette (für Sexualhormone und Schmierung), buntes Gemüse und vermeide ernährungsbedingte Stressfaktoren, einschließlich Alkohol!
Mach Sport: Der Sport regt die Durchblutung, den Blutfluss und den Sauerstoff in allen Körperbereichen an. Gehen Sie also spazieren, machen Sie Yoga, Pilates, Krafttraining – alles, was Ihnen Freude bereitet. Aber übertreiben Sie es nicht, denn zu viel Sport ist ein weiterer Stressfaktor, der Ihre Libido töten könnte.
Wählen Sie natürliche Produkte: nicht nur können viele Körperpflegeprodukte die intimen Bereiche reizen, sondern sie enthalten oft Chemikalien, die die Hormone stören, wie synthetische Parfums, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie den Hormonhaushalt beeinträchtigen. Wählen Sie stattdessen natürliche und zertifiziert biologische Produkte (umso besser!).
Liebe deinen Körper: n wir reden manchmal mit uns selbst auf eine Weise, wie wir niemals mit jemandem sprechen würden, den wir lieben! Wenn du eine negative Stimme über einen bestimmten Teil deines Körpers hörst, verwandle sie in eine positive.
Wenn du einen wackeligen Bauch siehst, denk daran, dass dieser Bauch ein Kind zur Welt gebracht hat oder ein wenig Energie aufgespart hat, falls ich sie eines Tages brauchen sollte. Wenn du Falten bemerkst, sei dankbar dafür, dass du lange genug gelebt hast, um sie zu haben.
Dein Körper ist etwas Erstaunliches – er hält so einiges aus. Bedanke dich jeden Tag bei ihm, dass er dich am Leben hält.
Übe, positive Affirmationen über deinen Körper zu sagen – auch wenn du am Anfang nicht daran glaubst, wirst du beginnen, dich selbst positiver zu fühlen, und das wird dir helfen, dich in deiner Haut wohler zu fühlen.
Juckreiz, Reizungen, Brennen… Vaginale Trockenheit verursacht Unbehagen und erschwert den Geschlechtsverkehr. Hier sind die Möglichkeiten, diesen Beschwerden vorzubeugen.
Sanddornöl, reich an natürlichen Omega 7
Das Öl der Argousierfrüchte besitzt einen hohen Nährwert an essenziellen Fettsäuren, die unerlässlich sind, um Haut und Schleimhäute gesund zu erhalten und trockene sowie entzündete Haut zu beruhigen. Sehr feuchtigkeitsspendend ist es zudem ein ausgezeichnetes Mittel gegen intime Trockenheit, das während der Perimenopause und Menopause eingenommen werden kann.
Omega-3-Fettsäuren
Für die gesunde Entwicklung und das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar, fördern Omega-3-Fettsäuren die Hydratation der Schleimhäute. Ihre entzündungshemmende Wirkung beruhigt gereizte Schleimhäute, falls Sie unter Verbrennungen oder Juckreiz leiden. Entscheiden Sie sich für Qualitätsmarken, die mindestens 1000 mg EPA/DHA kombiniert enthalten.
Vitamine und Mineralstoffe, um Mängel auszugleichen
Mit zunehmendem Alter wird unser Körper weniger effizient darin, bestimmte essentielle Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt, um die richtigen Hormonspiegel zu erzeugen.
Hitzewallungen, Energiemangel, Stimmungsschwankungen, Libidoverlust... Wenn unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann der ganze Körper durcheinander geraten.
Unser Tipp? Setzen Sie auf ein Multivitaminpräparat, um den Grundbedarf Ihres Körpers an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu decken, die benötigt werden, um Ihre Hormonspiegel ins Gleichgewicht zu bringen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren sowie eine gesunde Verdauung zu fördern.
Maca, um deine Libido anzukurbeln
Das Viagra der Natur par excellence, die Maca ist ein Revitalisierer und ein sexueller Stimulator, der die Stressresistenz, die körperliche Stärke, die Fruchtbarkeit und die sexuelle Aktivität verbessert.
Reich an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, enthält es eine Carbonsäure, die auf das zentrale Nervensystem wirkt und so die sexuelle Aktivität anregt, sowie ein Sulfocyanat, das als aphrodisierend gilt.
Maca enthält auch Aminosäuren wie Arginin und Histidin, die für den Stoffwechsel der sexuellen Aktivität unerlässlich sind.
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Mit Liebe, das Team üma.
