Wusstest du, dass 40 % der Frauen in den Wechseljahren Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme haben? Ginkgo biloba, eine seit Jahrhunderten verwendete Pflanze, kann das Gedächtnis verbessern und die Gehirnfunktionen in dieser Phase unterstützen. Hier sind ein paar Dinge, die du wissen solltest:
- Hauptwirkungen: Verbesserung der zerebralen Blutzirkulation, Schutz der Gehirnzellen dank seiner Antioxidantien.
- Bewährte Ergebnisse: Eine tägliche Dosis von 120 mg kann das nonverbale Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern.
- Natürliche Alternative : Weniger Risiken im Vergleich zu herkömmlichen Hormontherapien.
- Praktische Tipps : Nehmen Sie eine standardisierte Dosis (24 % Flavonoide, 6 % Terpene) ein und konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt, besonders wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
Ginkgo biloba ist eine natürliche und zugängliche Lösung zur Linderung kognitiver Beeinträchtigungen im Zusammenhang mit der Menopause. Entdecken Sie, wie Sie ihn in Ihre tägliche Routine integrieren können, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
Die Wirkung von Ginkgo Biloba auf das Gedächtnis
Wie es im Gehirn wirkt
Ginkgo biloba wirkt auf das Gehirn vor allem auf zwei Arten. Einerseits erweitert es die Blutgefäße, was den Blutfluss erhöht und den Zellen im Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführt. Dadurch wird die Blutzirkulation im Gehirn verbessert, wodurch ein ideales Umfeld für die Wirkung seiner aktiven Bestandteile geschaffen wird.
Schlüsselverbindungen und ihre Wirkungen
Der Ginkgo biloba enthält essentielle Verbindungen, die eine wichtige Rolle bei seinen Wirkungen spielen:
- Flavonoid-Glykoside (24%) : Sie wirken als Antioxidantien, indem sie freie Radikale neutralisieren.
- Terpènes lactones (6%) : Sie tragen zum Schutz der Gehirnzellen bei.
- Ginkgolides : Sie fördern einen besseren Blutfluss.
Diese Verbindungen arbeiten zusammen, um ihre wohltuenden Effekte auf das Gehirn zu entfalten.
Suchergebnisse
Die Wirkung von Ginkgo biloba wird durch klinische Studien bestätigt. Zum Beispiel zeigte eine Untersuchung an menopausalen Frauen im Alter von 53 bis 65 Jahren, dass eine Dosis von 120 mg pro Tag über 7 Tage das nonverbale Gedächtnis, die Frontfunktionen und die anhaltende Aufmerksamkeit verbessert. Eine weitere Studie, die an Patienten mit leichten Beeinträchtigungen durchgeführt wurde, ergab, dass eine Dosis von 19,2 mg dreimal täglich über 6 Monate die Bilderkennung (55,17 % gegenüber 32,73 % mit einem Placebo) und das logische Gedächtnis (58,62 % gegenüber 38,18 % mit einem Placebo) verbessert.
Der Ginkgo biloba und das Gedächtnis
Tipps zur täglichen Nutzung
Hier findest du praktische Empfehlungen, um die Wirkungen von Ginkgo biloba während der Menopause voll auszuschöpfen.
Dosierung und Sicherheit
Die empfohlene Dosis beträgt 120 mg pro Tag und sollte in einer Einzeldosis eingenommen werden. Diese Dosierung basiert auf einer Studie, die an l'Université de Surrey mit 87 postmenopausalen Frauen im Alter von 51 bis 67 Jahren durchgeführt wurde.
Um eine risikofreie Nutzung zu gewährleisten:
- Wählen Sie einen standardisierten Extrakt aus Ginkgo biloba-Blättern.
- Nehmen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Ihre Dosis ein.
- Bitte konsultieren Sie vor Beginn einen Gesundheitsfachmann.
Für die meisten Erwachsenen sind Ginkgo-Blattextrakte wahrscheinlich sicher, wenn sie in moderaten Mengen eingenommen werden. - NCCIH
Sie können Ginkgo biloba auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, um deren Wirkung zu verstärken.
Kompatible Ergänzungen
Hier sind zwei interessante Optionen, die sich hervorragend mit dem Ginkgo biloba kombinieren lassen:
- Gincosan (Mischung aus Ginkgo biloba und Panax ginseng): trägt dazu bei, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
- Soja-Isoflavone: Sie unterstützen die kognitiven Fähigkeiten während der Wechseljahre.
Zusätzlich können einige Gewohnheiten dein Gedächtnis stärken.
Gedächtnis-fördernde Gewohnheiten
Kombiniere Ginkgo biloba mit diesen Praktiken, um das Maximum herauszuholen:
Bringen Sie Ihr Gehirn in Schwung! :
- Spiele Denkspiele, lerne etwas Neues oder lies regelmäßig.
Adoptiere einen ausgewogenen Lebensstil :
- Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht.
- Mach jeden Tag Sport.
- Iss Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
Bleiben Sie wachsam :
- Vermeiden Sie Ginkgo biloba, wenn Sie schwanger sind.
- Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen wie Schwindel oder Kopfschmerzen.
- Bitte konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder sich unsicher sind.
Indem Sie diese Ratschläge in Ihre Routine integrieren, unterstützen Sie effektiv Ihr Gedächtnis und Ihr Wohlbefinden während der Wechseljahre.
Auswahlleitfaden für Ergänzungen
Um die kognitiven Effekte des Ginkgo biloba bestmöglich zu nutzen, ist es wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das strenge Qualitätsstandards einhält.
Qualitätskriterien
Die Qualität eines Ginkgo biloba-Ergänzungsmittels spielt eine Schlüsselrolle für seine Wirksamkeit. Hier sind einige Aspekte, die Sie vor dem Kauf beachten sollten:
- Standardisation: Suchen Sie nach standardisierten Extrakten, die 24 % Flavonoidglykoside und 6 % Terpenlaktone enthalten, wie den EGb 761-Extrakt.
- Zertifizierung : Stellen Sie sicher, dass das Produkt von einem unabhängigen Labor analysiert wurde.
- Ginkgolsäuregehalt : Er muss unter 5 ppm liegen.
Laut ConsumerLab.com erfüllen nur 40 % der getesteten Ergänzungsmittel diese Kriterien. Sobald Sie diese Prüfungen abgeschlossen haben, sollten Sie sich an Marken wenden, die für ihre Zuverlässigkeit bekannt sind.
Empfohlene Marken
Hier sind einige Beispiele von Marken, die diese Anforderungen erfüllen:
- Getestete Produkte von unabhängigen Laboratorien.
- Standardisierte Formeln, die den europäischen Normen entsprechen.
- Rückverfolgbare Zutaten, die für vollständige Transparenz sorgen.
Andere sichere Optionen :
- EGb 761 von Schwabe Pharmaceuticals.
- Weitere Ergänzungen, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert wurden.
Vergleichstabelle
| Kriterium | Standardextrakt (EGb 761) | Andere nicht standardisierte Ergänzungen |
|---|---|---|
| Flavonoid-Glykoside | 24 % | Variabel (0–24 %) |
| Terpenlaktone | 6 % | Oft nicht garantiert |
| Ginkgolsäuren | unter 5 ppm | Zu überprüfen |
| Zertifizierung | Getestet von einem unabhängigen Labor | Noch zu bestätigen |
"Ginkgo biloba-(Blatt)extrakte, die in klinischen Studien verwendet werden, sind typischerweise so standardisiert, dass sie 24 % Flavonol-Glykoside und 6 % Terpenlactone enthalten – achten Sie also auf diese Angaben auf den Etiketten (aber vertrauen Sie ihnen nicht, wenn sie nicht von einer angesehenen dritten Partei getestet wurden)." - ConsumerLab.com
Diese Tabelle vereinfacht den Vergleich und hilft, Qualitätsprodukte auf einen Blick zu erkennen.
Um ein sicheres und wirksames Ergänzungsmittel zu gewährleisten, bevorzugen Sie Marken, die:
- Führen regelmäßige Reinheitstests durch,
- Sie geben ihre Zusammensetzung klar an,
- Bieten eine vollständige Rückverfolgbarkeit der Zutaten,
- Sie erfüllen die europäischen Herstellungsstandards.
Zusammenfassung und Nächste Schritte
Schlüsselpunkte
Der Ginkgo biloba kann das nonverbale Gedächtnis, die Frontalfunktionen, die anhaltende Aufmerksamkeit und die mentale Flexibilität bei Frauen in den Wechseljahren unterstützen. Forschungen zeigen, dass eine tägliche Einnahme von 120 mg messbare kognitive Effekte bieten kann. Die Bereiche, in denen die Wirkungen am deutlichsten sind, umfassen:
- Nonverbales Gedächtnis
- Funktion des Frontallappens
- Dauerhafte Aufmerksamkeit
- Mentale Flexibilität
So können Sie anfangen, davon zu profitieren.
Folge diesen Schritten
-
Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, vor allem wenn Sie Antikoagulantien oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen. -
Probieren Sie eine progressive Dosierung.
Beginnen Sie mit 40 mg, dreimal täglich (bis zu einem Maximum von 240 mg pro Tag). Bewerten Sie die Wirkung nach vier Wochen. -
Behalte die Reaktionen im Auge
Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Verdauungsstörungen. Setzen Sie die Einnahme mindestens zwei Wochen vor einer Operation ab.
Um die vollen Vorteile des Ginkgo biloba zu nutzen, empfehlen wir, einen standardisierten EGb 761-Extrakt von vertrauenswürdigen Marken zu wählen, wie zum Beispiel von Laboratoires üma, die eine optimale Qualität und Rückverfolgbarkeit garantieren.
