Fühlen Sie sich ständig erschöpft, besonders am Morgen? Haben Sie Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen oder häufige Gelüste auf Zucker oder Salz? Diese Symptome können auf eine Nebennierenmüdigkeit zurückzuführen sein, ein Ungleichgewicht, das durch anhaltenden Stress verursacht wird. Obwohl es medizinisch nicht anerkannt ist, kann dieses Phänomen Ihr Energieniveau und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Hier sind 3 Pflanzen, die deine Nebennieren unterstützen und dir dabei helfen können, deine Energie auf natürliche Weise zurückzugewinnen:
- Rhodiola Rosea: Reguliert den Cortisolspiegel und reduziert stressbedingte Müdigkeit.
- Ashwagandha : Hilft dabei, das Stresshormon zu stabilisieren und verbessert den Schlaf.
- Éleuthérocoque : Fördert Energie und Ausdauer.
Schneller Vergleich der Dosierungen und Anwendungen
| Pflanze | Tägliche Dosierung | Haupteffekte | Wichtige Vorsichtsmaßnahmen |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 bis 600 mg | Reduziert Müdigkeit, reguliert den Stress | Bitte vermeiden Sie die Anwendung in Kombination mit bestimmten Medikamenten. |
| Ashwagandha | 300 bis 600 mg | Stabilisiere dein Cortisol, verbessere deinen Schlaf | Nicht empfohlen bei Autoimmunerkrankungen |
| Sibirischer Ginseng | 400 bis 800 mg | Steigert die Energie und Ausdauer | Zu vermeiden bei Herzkrankheiten |
Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und passen Sie diese je nach Bedarf an. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie mit einer Kur beginnen. Diese Pflanzen können eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Schlaf sein.
Rhodiola & die 4 besten Pflanzen für die Nebennieren
1. Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea, oft als « Goldwurzel » oder « Arktische Wurzel » bezeichnet, ist eine Pflanze, die für ihre Rolle bei der Unterstützung der Nebennieren bekannt ist. Sie hilft dabei, den Cortisolspiegel zu regulieren, indem sie die Stressreaktion beeinflusst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es wirksam sein kann, stressbedingte Müdigkeit zu reduzieren. Zum Beispiel hat eine Studie mit Nachtschichtarbeitern ergeben, dass eine tägliche Dosis von 170 mg SHR-5-Extrakt, eingenommen über einen Zeitraum von zwei Wochen, die Müdigkeit deutlich verringert und gleichzeitig die geistigen Fähigkeiten verbessert. Hier sind die Dosierungsempfehlungen:
| Empfohlene Dosierung | Nutzungsdauer | Standardisierung |
|---|---|---|
| 200 bis 600 mg/Tag | Bis zu 12 Wochen | 3,07 % rosavine und 1,95 % salidroside |
Vorsichtsmaßnahmen: Obwohl Rhodiola in der Regel gut vertragen wird, empfiehlt es sich, vor der Anwendung einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren – besonders, wenn Sie Antidepressiva, Behandlungen gegen Bluthochdruck, Diabetes oder im Fall von Hypoglykämie einnehmen. Zudem sollte sie von schwangeren oder stillenden Frauen vermieden werden.
2. Ashwagandha
Ashwagandha ist eine Pflanze, die dafür bekannt ist, bei der Regulierung von Cortisol zu helfen, oft als "Stresshormon" bezeichnet. Eine über 60 Tage durchgeführte Studie zeigte, dass eine Ashwagandha-Kur den morgendlichen Cortisolspiegel um 23 % und den DHEA-S um 8,2 % senken konnte, im Vergleich zu einem Anstieg von 0,5 % in der Placebo-Gruppe[1].
Empfohlene Dosierung
Um das Beste aus Ashwagandha herauszuholen, halten Sie sich an die folgenden Dosierungen:
| Tägliche Dosierung | Frequenz | Empfohlene Dauer |
|---|---|---|
| 300 mg | 2 mal täglich | 1 bis 3 Monate |
| 450 mg bis 600 mg | Einmal täglich | Mindestens 1 Monat |
Diese Dosierungen ermöglichen es, die Vorteile zu maximieren und gleichzeitig das Risiko einer Gewöhnung zu minimieren.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung
- Schwangere oder stillende Frauen: Anwendung wird nicht empfohlen.
- Hormonabhängige Krebserkrankungen (Prostata) : zu vermeiden.
- Medikamentenwechselwirkungen: Bitte seien Sie vorsichtig im Umgang mit Antikoagulanzien und Immunsuppressiva.
- Autoimmunerkrankungen: nicht empfohlen.
Denke daran, regelmäßig Pausen zu machen, um einen Effizienzverlust durch eine Abnahme der Rezeptorempfindlichkeit zu verhindern. Wenn du bemerkst, dass die Wirkung nachlässt, könnte das ein Hinweis auf Gewöhnung sein.
Bevor Sie mit einer Kur beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Gesundheitsexperten, besonders wenn Sie sich in medizinischer Behandlung befinden oder an einer chronischen Erkrankung leiden.
3. Eleutherococcus
L’Éleuthérocoque, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten für ihre belebenden Eigenschaften genutzt wird. Im Gegensatz zu Ashwagandha wirkt sie, indem sie die Energie steigert.
Wirkungsweise
Diese Pflanze wirkt hauptsächlich auf drei Schlüsselaspekte:
| Eigentum | Wirkung auf den Körper |
|---|---|
| Energie | Fördert die Nutzung von Fetten als Energiequelle |
| Ausdauer | Unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion |
| Hormone | Hilft, den Östrogenspiegel zu regulieren |
Empfohlene Dosierung
| Form | Tägliche Dosis | Maximale Dauer |
|---|---|---|
| Standardisierter Extrakt (>1% Eleutheroside) | 400 bis 800 mg | Bis zu 3 Monate |
Wichtige Hinweise
Kontraindikationen :
- Schwangerschaft und Stillzeit
- hormonempfindliche Krebsarten
- Nicht stabilisierte Herzerkrankungen
Zu beobachten :
- Diabetes : kann den Blutzucker senken
- Antikoagulationstherapien : Interaktionsrisiko
- Immunsuppressive Medikamente : mögliche Stimulation des Immunsystems
"Adaptogene helfen dem Körper, besser mit physischen und mentalen Belastungen umzugehen. Ihre regelmäßige Anwendung verbessert die Ausdauer." - Vera Martins, Autorin an der Marion Gluck Clinic
Mögliche Nebenwirkungen
- Leichte Verdauungsstörungen
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
Um die Wirkung zu maximieren, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und passen Sie diese schrittweise an Ihre Toleranz an. Wenn Sie Zweifel haben oder eine bestehende medizinische Erkrankung vorliegt, konsultieren Sie vor dem Start einen Gesundheitsfachmann. Gehen Sie zum nächsten Abschnitt, um mehr über die Sicherheitsmaßnahmen und Anwendungshinweise zu erfahren.
Nächste Schritte und Sicherheit
Nachdem wir die Dosierungen und Vorsichtsmaßnahmen für jede Pflanze vorgestellt haben, finden Sie hier einige Tipps für eine optimale Anwendung.
Empfohlene Dosierungen
| Pflanze | Tägliche Dosierung (pro Einnahme) | Einnahmezeitpunkt |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 bis 600 mg (verteilt auf Morgen und Mittag) | Morgen und Mittag |
| Ashwagandha | 500 bis 2 000 mg (in einer oder mehreren Einnahmen) | Morgen und/oder Abend |
| Sibirischer Ginseng | 100 bis 600 mg (zweimal täglich, also insgesamt 200 bis 1 200 mg) | Am besten vor 15 Uhr |
Diese Dosierungen können je nach Bedarf angepasst werden, idealerweise unter ärztlicher Aufsicht.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig, in den folgenden Fällen einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren:
- Sie nehmen Medikamente.
- Sie haben spezifische gesundheitliche Probleme.
- Sie sind schwanger oder stillen.
- Du bereitest dich auf einen chirurgischen Eingriff vor.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel von unabhängigen Laboren getestet und zertifiziert werden, um ihre Qualität zu gewährleisten.
Überwachung und Anpassungen
Für einen sicheren und effektiven Einsatz:
- Beginnen Sie mit kleinen Dosen, beobachten Sie Ihre Reaktionen und passen Sie diese schrittweise entsprechend Ihrer Toleranz an.
- Bitte beachtet die angegebenen Einnahmezeiten für jede Pflanze.
Bitte beachten Sie: Adaptogene wirken auf die Cortisolwerte, und ihre Wirksamkeit kann je nach Ihrem Zustand der Nebennierenmüdigkeit variieren. Eine regelmäßige ärztliche Begleitung wird empfohlen, um die Behandlung optimal an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
