A menopausa frequentemente provoca uma fadiga significativa, afetando cerca de 80 % das mulheres. Felizmente, algumas plantas medicinais, conhecidas como adaptógénos, podem apoiar a sua energia e equilíbrio hormonal. Aqui está uma breve lista das melhores opções naturais para recuperar a sua vitalidade:
- Ginseng : Estimula a energia e reduz o stress.
- Rhodiola Rosea : Combate a fadiga e estabiliza o humor.
- Maca : Equilíbrio hormonal e alívio das ondas de calor.
- Ashwagandha : Reduz a ansiedade e melhora o sono.
- Éleuthéro (Ginseng Siberiano) : Apoia as glândulas suprarrenais e a energia.
- Schisandra : Alivia o stress e aumenta a energia.
- Chá Verde : Leve estimulante com poderosos antioxidantes.
- Ginkgo Biloba : Favorece a circulação e apoia a memória.
Estas plantas podem ser consumidas sob a forma de suplementos, infusões ou pós. Antes de iniciar um tratamento, consulte um profissional de saúde para evitar interações medicamentosas. Pode assim integrar estas soluções naturais no seu quotidiano para viver melhor esta transição.
Plantas adaptogénicas: Guia completo para combater a fadiga
As Plantas para Combater a Fadiga Menopáusica
As plantas medicinais, nomeadamente as chamadas adaptogénicas, oferecem uma opção natural para combater a fadiga associada à menopausa. Ajudam a equilibrar as hormonas e a reduzir o stress a nível celular, ao mesmo tempo que dão suporte ao corpo de várias maneiras.
Aqui estão alguns efeitos benéficos frequentemente associados às plantas adaptogénicas:
- Apoio hormonal: elas ajudam a manter um equilíbrio hormonal natural.
- Efeito calmante : elas podem reduzir o estresse e a ansiedade.
- Melhor sono : elas promovem um sono mais reparador.
- Energia aumentada: elas ajudam a recuperar uma sensação de vitalidade.
Além desses efeitos, elas também protegem as células reduzindo a inflamação, fortalecendo o sistema imunitário e apoiando a vitalidade geral. Estas plantas podem ser consumidas na forma de infusões, suplementos alimentares ou extratos, consoante as necessidades de cada pessoa.
A fitoterapia oferece uma abordagem completa para aliviar os sintomas da menopausa, com um apoio progressivo e poucos efeitos secundários para a maioria das utilizadoras.
Estas soluções naturais integram-se perfeitamente num estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Contudo, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, a fim de evitar possíveis interações com outros medicamentos.
Vamos agora descobrir oito plantas que podem devolver energia ao quotidiano.
1. Ginseng
O ginseng, graças à sua riqueza em ginsenosídeos, apoia a função mitocondrial, o que ajuda a aumentar a energia de forma natural enquanto atenua a fadiga associada à menopausa. Para além dos seus efeitos revitalizantes, contribui para uma melhor gestão das variações hormonais características desta fase.
Vantagens para a menopausa :
- Aumento da energia
- Apoio ao equilíbrio hormonal
- Redução do stress
- Melhoria do sono
O ginseng asiático (Panax ginseng) é mais energizante e é mais indicado para a manhã, ajudando a combater uma fadiga notável. Por outro lado, o ginseng americano (Panax quinquefolius), mais suave, é ideal para reduzir o stress e pode ser consumido à tarde.
Uma dose diária de 400 a 800 mg de extrato padronizado (contendo 4-8% de ginsenosídeos) é geralmente recomendada, de preferência no início do dia.
Precauções a tomar :
- Consulte um profissional de saúde, sobretudo se estiver a tomar anticoagulantes ou medicamentos para a diabetes. Comece com uma dose baixa para avaliar a sua tolerância.
- Preste atenção aos possíveis efeitos secundários, como insónia ou dores de cabeça.
Para aproveitar plenamente os seus benefícios, o ginseng pode ser consumido na forma de suplementos alimentares ou infusões. Um uso regular durante várias semanas permite sentir efeitos duradouros na energia e no equilíbrio hormonal.
Vamos agora ver outra planta interessante: a Rhodiola Rosea.
2. Rhodiola Rosea
A Rhodiola Rosea, também conhecida como "raiz de ouro", é uma planta conhecida por ajudar a combater o cansaço associado à menopausa. Originária das regiões árticas, atua de forma natural para equilibrar o humor e devolver energia.
Benefícios durante a menopausa :
- Dá nova energia
- Ajuda a estabilizar o humor
- Reduz as ondas de calor
- Apoia o equilíbrio hormonal
- Ajuda a gerir melhor o stress
Para tirar o melhor partido, toma entre 100 e 200 mg de extrato padronizado de manhã. Os primeiros efeitos costumam aparecer depois de 2 a 4 semanas de uso regular. Opta por extratos ricos em rosavinas e salidrosides, os compostos ativos chave.
Dicas práticas e precauções :
- Comece com 50 mg por dia para verificar a sua tolerância
- Consulte um profissional de saúde, especialmente se tiver hipertensão ou diabetes
- Evita tomá-lo à noite para não atrapalhar o teu sono
- Combine a Rhodiola com outras plantas, como o ginseng, para efeitos reforçados.
A Rhodiola é uma opção natural para aliviar a fadiga e outros sintomas relacionados com a menopausa. Agora passemos à Maca, outra planta benéfica para a saúde das mulheres.
3. A Maca
Originária dos Andes, a Maca é uma raiz rica em nutrientes, frequentemente utilizada para ajudar a combater a fadiga associada à menopausa. Ela acompanha o corpo de forma natural durante esse período.
Seus efeitos durante a menopausa :
- Ajuda a aumentar a tua energia no quotidiano
- Contribui para equilibrar os hormônios sem adição de estrogénios
- Pode aliviar as ondas de calor e os suores noturnos
- Apoia o humor e reduz a ansiedade
Como integrar bem a Maca na sua rotina :
A dose recomendada varia entre 500 e 2000 mg por dia. É aconselhável começar com 500 mg por dia e ajustar de acordo com as suas necessidades.
| Forma | Dose sugerida |
|---|---|
| Pó | 1-2 colheres de chá |
| Cápsulas | 500-1000 mg |
| Extrato líquido | 2-3 ml |
Alguns conselhos práticos :
Tome a Maca de manhã para obter o melhor efeito. Se optar pelo pó, ele mistura-se facilmente com os seus pequenos-almoços.
Precauções a ter em mente :
- Opte por uma maca bio e comece com uma dose baixa
- Evite consumi-lo à noite para não perturbar o seu sono
- Consulte um médico se estiver a seguir um tratamento anticoagulante ou para o diabetes
Uma publicação na Menopause revelou que 12 semanas de Maca podem reduzir os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida.
Vamos agora para outra planta com propriedades revitalizantes: Ashwagandha.
4. Ashwagandha
A Ashwagandha, frequentemente chamada de "ginseng indiano", é uma planta reconhecida por ajudar a combater a fadiga associada à menopausa.
Os seus principais pontos fortes :
Esta planta distingue-se por vários efeitos benéficos:
- Uma ação sobre o cortisol, que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
- Um apoio ao sistema hormonal para um melhor equilíbrio.
- Um efeito combinado: mais energia durante o dia e um sono mais reparador, com menos acordares noturnos.
Dosagem recomendada :
| Forma | Dosage diário |
|---|---|
| Cápsulas (manhã) | 300-600 mg |
| Pó (pequeno-almoço) | 1-2 g |
Conselhos de utilização :
Para melhores resultados, tome a Ashwagandha de manhã. Um estudo publicado no Journal of Women's Health demonstrou que ela melhora o sono e reduz a ansiedade em mulheres na menopausa.
A Ashwagandha ajuda o seu corpo a lidar com o stress e apoia o equilíbrio hormonal.
Precauções a tomar :
Antes de começar, fale com o seu médico, especialmente se estiver a receber tratamento ou tiver problemas de saúde específicos.
Vamos agora passar para outra planta com múltiplos benefícios: o Éleuthéro.
5. Eleutéro (Ginseng Siberiano)
O eleutéro, também conhecido como ginseng siberiano, é uma planta utilizada para combater o cansaço associado à menopausa.
Os seus principais pontos fortes :
Esta planta é reconhecida pelos seus variados efeitos, nomeadamente:
- Oferecer uma energia constante durante todo o dia
- Reforçar a resistência face ao stress
- Apoiar as glândulas suprarrenais para manter um equilíbrio hormonal
- Melhorar a circulação sanguínea
Como funciona?
Graças aos seus compostos ativos, o eleutéro ajuda a recarregar as energias e a atenuar os efeitos do stress, dois elementos frequentemente responsáveis pela fadiga durante a menopausa. Um estudo alemão publicado no International Journal of Clinical Nutrition em 2013 destacou os seus efeitos positivos no metabolismo.
Dosagem e conselhos de utilização :
- Tome entre 300 e 600 mg de cápsulas de manhã, com o estômago vazio.
- Alternativamente, pode optar por 8 a 10 ml de extrato líquido, 2 a 3 vezes ao dia.
- Para melhores resultados, siga um ciclo de 6 semanas, seguido de uma pausa de 2 a 3 semanas.
Coisas a saber antes de começar :
Embora geralmente bem tolerado, é aconselhável tomar algumas precauções:
- Evita esta planta se sofres de hipertensão.
- Consulte um profissional de saúde se estiver a tomar medicamentos.
- Prefira tomar pela manhã para evitar perturbações do sono.
Vamos agora passar para outra planta interessante: a Schisandra.
6. Schisandra
A Schisandra, apelidada de "baga das cinco sabores", é uma planta reconhecida por ajudar a combater a fadiga associada à menopausa.
Os seus principais pontos fortes :
- Ajuda a equilibrar as hormonas, agindo nos mecanismos relacionados com o stress
- Ajuda a reduzir a fadiga e a aumentar a energia
- Possui propriedades antioxidantes que protegem as células
- Acalma o sistema nervoso graças ao seu efeito relaxante
Como é que se usa?
Pode tomar entre 500 mg e 2 g por dia em cápsulas, usar 20 a 30 gotas de extrato líquido duas vezes por dia, ou beber 1 a 2 chávenas de infusão diariamente. Um consumo regular durante 8 a 12 semanas permite tirar o máximo proveito dos benefícios. Para beneficiar do seu efeito energizante, é aconselhável consumi-lo de manhã.
Precauções a tomar :
Comece com uma pequena dose e aumente gradualmente. Evite a Schisandra se estiver a tomar anticoagulantes ou se tiver problemas digestivos. Se estiver a seguir um tratamento médico, consulte um profissional de saúde antes de a utilizar.
Agora, vamos passar para outra planta reconhecida pelos seus efeitos energizantes e protetores: o chá verde.
7. O Chá Verde
O chá verde pode ajudar a combater a fadiga relacionada com a menopausa graças às suas catequinas e outros compostos naturais.
Os seus principais pontos fortes :
- Oferece um ligeiro impulso de energia graças a uma dose moderada de cafeína.
- Contribui para o equilíbrio hormonal graças às suas isoflavonas.
- Favorece o relaxamento sem causar sonolência graças à L-teanina.
- Apoia as funções cerebrais.
- Graças às suas catequinas, ele atua como um antioxidante para combater o stress oxidativo e a inflamação.
Como consumi-lo?
Para combater a fadiga, o chá verde é uma opção interessante graças ao seu efeito estimulante e ao impacto nas hormonas. O ideal é beber 2 a 3 chávenas por dia, de preferência de manhã ou no início da tarde. Deixe as folhas em infusão em água quente (mas não fervente) durante 2 a 3 minutos para um sabor ótimo.
O matcha, uma versão mais concentrada de chá verde, contém mais antioxidantes e pode ser usado como bebida energética.
O que dizem os estudos :
Pesquisas demonstram que o chá verde pode também melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o colesterol.
a ter em conta :
Não ultrapasse 2 a 3 chávenas por dia para evitar efeitos indesejáveis, como:
- Dores de cabeça.
- Distúrbios do sono.
- Possível agravamento das fogadas de calor.
Se o chá verde ajuda a dinamizar e a proteger, a nossa próxima planta, o Ginkgo Biloba, destaca-se pelos seus efeitos na memória e na circulação.
8. Ginkgo Biloba
O Ginkgo Biloba, uma planta utilizada há séculos, é conhecido pela sua ajuda preciosa no combate à fadiga associada à menopausa.
Os seus principais pontos fortes :
- Favorece uma melhor circulação sanguínea e uma óptima oxigenação do cérebro
- Ajuda a regular as variações hormonais durante a menopausa
- Apoia as capacidades cognitivas
- Ajuda a gerir melhor o stress ao agir na circulação cerebral
- Protege as células cerebrais graças às suas propriedades antioxidantes
Como se usa?
Recomenda-se consumir entre 120 e 240 mg por dia de extrato padronizado (24 % flavonoides, 6 % terpenos), idealmente durante as refeições. Os efeitos normalmente se manifestam após algumas semanas de utilização regular.
Precauções a tomar :
Antes de te lançares numa cura de Ginkgo Biloba, tem em mente estes pontos:
- Consulte um médico se estiver a tomar anticoagulantes, antidepressivos ou tratamentos para a diabetes
- Comece com uma dose moderada para verificar a sua tolerância
- Escolha suplementos certificados para garantir a sua qualidade
- Fique atento a possíveis efeitos secundários, como dores de cabeça ou ligeiros problemas digestivos.
Graças à sua ação direcionada à circulação cerebral e às funções cognitivas, o Ginkgo Biloba complementa eficazmente os efeitos de outras plantas. Ao incluí-lo na sua rotina, pode ajudá-lo a enfrentar melhor os desafios energéticos associados à menopausa.
Utilização destas plantas no quotidiano
Após descobrir as propriedades de cada planta, vejamos como integrá-las facilmente na sua rotina.
Diferentes Formas de Utilização
As plantas podem ser consumidas na forma de extratos ou cápsulas. Respeite as doses indicadas para cada planta e utilize-as regularmente durante várias semanas. Os efeitos manifestam-se geralmente entre 2 e 4 semanas.
Precauções a Tomar
Antes de iniciar um tratamento, é importante consultar um médico, principalmente se já estiver a seguir um tratamento médico.
Combinações Possíveis
O ginseng e a ashwagandha podem ser combinados para apoiar a energia e reduzir o stress. No entanto, é aconselhável pedir a opinião de um profissional de saúde antes de combinar várias plantas.
Incorporação na Alimentação
Adicione maca aos seus smoothies ou opte por uma infusão de chá verde para desfrutar de um impulso natural de energia ao longo do dia.
Para tirar o máximo proveito destas plantas, combine o seu uso com uma alimentação equilibrada e uma atividade física regular. Esta abordagem completa ajuda a gerir os sintomas da menopausa, respeitando o ritmo do seu corpo.
Conclusão
As plantas medicinais oferecem uma abordagem natural para aliviar a fadiga associada à menopausa. Entre as oito plantas mencionadas, cada uma apresenta propriedades específicas que podem ajudar a recuperar a energia e o equilíbrio durante esta fase de transição.
Estudos mostram que estas soluções naturais podem reduzir os sintomas associados à menopausa. A fitoterapia, em particular, revela-se ser um método interessante para apoiar o equilíbrio hormonal e melhorar o bem-estar geral.
Estas plantas integram-se de forma ideal num estilo de vida que inclui uma alimentação variada e atividade física regular. Para melhores resultados, opte por produtos de qualidade provenientes de fabricantes fiáveis.
É essencial consultar um profissional de saúde antes de começar, para adaptar as soluções às suas necessidades e garantir um uso sem riscos. Reserve um tempo para escutar o seu corpo e avaliar os efeitos dos remédios naturais que decide adotar.
Ao incorporar estas plantas na sua rotina, poderá viver melhor este período de forma suave e natural.
Perguntas Frequentes
Depois de apresentar as 8 plantas úteis para combater a fadiga associada à menopausa, aqui estão as respostas às perguntas frequentes para compreender melhor estas opções naturais.
Qual planta escolher para aliviar a menopausa?
Plantas como o ginseng, a rhodiola e a ashwagandha são frequentemente utilizadas para aliviar a fadiga associada à menopausa. Podem ajudar a equilibrar os hormónios e a aumentar a energia de forma natural. Contudo, é fundamental escolher produtos fiáveis e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um tratamento à base de plantas.
Qual é a planta mais eficaz contra a fadiga da menopausa?
Entre as plantas mencionadas, o ginseng e a rhodiola destacam-se como aliadas de eleição para combater a fadiga e os desequilíbrios hormonais. Estas plantas, consideradas adaptógenas, podem também reduzir o stress, favorecer um sono de melhor qualidade e estimular a energia.
No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Uma abordagem personalizada, combinando várias plantas e integrada a um estilo de vida equilibrado (uma alimentação saudável e exercício regular), é frequentemente a mais eficaz. Não hesite em pedir aconselhamento para adaptar estas soluções naturais às suas necessidades.
