Een dagelijkse rek- en strekroutine kan je mobiliteit verbeteren, gewrichtspijn voorkomen en het risico op blessures verminderen. Hier is wat je moet weten om te beginnen:
Belangrijke voordelen :
Verbeter de bloedcirculatie.
Smeert de gewrichten op een natuurlijke wijze.
Verlicht spier- en gewrichtspijn.
Behoud een goede houding en verminder de spanningen.
Essentiële oefeningen :
Nekrotaties: Rek je nek voorzichtig om de beweeglijkheid te verbeteren.
Stretching van de bovenrug: Verlicht de opgebouwde spanning in de trapeziusspieren.
Tricepsstretch : Ideaal voor de schouders en armen.
Polsrekoefeningen: Voorkom stijfheid, vooral na een lange werkdag.
Wervelkolom-flexie (Kat-Koe) : Verbeter de soepelheid en beweeglijkheid van je rug.
Zittende twist: Rek je wervelkolom uit en laat de spanningen in je rug los.
Heupopener : Tegen de effecten van langdurig zitten.
Diepe heupstretch : Ontspan de spanningen in de onderrug.
Strek je kuiten : Zorg voor soepele benen en enkels.
Enkelringen : Verbeter je mobiliteit en doorbloeding.
Praktische tips :
Houd elke rek tussen 30 seconden en 2 minuten vast.
Adem diep in en laat je spieren lekker ontspannen.
Vermijd plotselinge bewegingen en stop als je pijn ervaart.
Tip : Doe deze oefeningen 3 tot 4 keer per week voor zichtbare resultaten. Een paar minuten is al genoeg om je mobiliteit en welzijn te behouden.
Flexibiliteitsoefeningen voor je gewrichten om thuis te doen
1. Eenvoudige nekrotaties
Nekrotaties zijn ideaal om de beweeglijkheid van de nek te verbeteren. Deze oefening moet met zorg en zonder haast worden uitgevoerd.
Om het in de praktijk te brengen:
Startpositie : Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat.
Uitlijning: Zorg ervoor dat je oren, schouders en heupen mooi op één lijn liggen.
Handenpositie : Leg je handen natuurlijk op je heupen.
Beweging: Draai langzaam je hoofd naar één kant, houd de positie 5 seconden vast en herhaal dit aan de andere kant.
"Door je hoofd naar achteren te rollen, komt je nek in de meest kwetsbare positie – een combinatie van hyperextensie en draaien en/of rotatie. Voor iemand met spinale stenose kan dit leiden tot zenuwcompressie en beknelling." - Olga Kabel
Hou dit in gedachten :
Besteed 3 minuten per dag aan deze oefening, met 5 herhalingen per kant.
Houd je schouders stevig op de grond.
Adem diep in gedurende de gehele beweging.
Als je pijn voelt, stop dan meteen en raadpleeg een zorgprofessional.
Tip: Je kunt de beweging sturen door zachtjes een hand op je voorhoofd te leggen voor een betere controle.
Aandacht: Als je lijdt aan spinale stenose of een hernia, wees dan extra voorzichtig en raadpleeg een arts voordat je deze oefening doet.
Deze rek is een uitstekende aanvulling op je dagelijkse routine om de soepelheid van je gewrichten te behouden. Laten we nu naar de volgende oefening gaan.
2. Rekken van de bovenrug
Deze oefening richt zich op het bovenste deel van de rug, waarbij specifiek de trapezius wordt uitgerekt. Deze spier speelt een belangrijke rol in de beweeglijkheid van de schouders en de stabiliteit van de armen, terwijl hij helpt om opgebouwde spanningen te verlichten.
Startpositie
Ga op een stoel zitten met een rechte rug.
Zet je voeten plat op de grond en ontspan je schouders.
Hoe voer je de stretching uit?
Kantel je hoofd zachtjes naar je rechterschouder.
Plaats je rechterhand op de linkerkant van je hoofd.
Breng een lichte druk aan om de rek te benadrukken.
Houd deze positie tussen de 30 en 45 seconden vast, en wissel dan naar de andere kant.
Belangrijke punten om in gedachten te houden
Adem diep en regelmatig gedurende de hele oefening.
Houd de schouder aan de gestrekte kant lekker laag om te voorkomen dat je gaat compenseren.
Je zou een lichte rek moeten voelen, maar stop onmiddellijk als je een scherpe pijn ervaart.
Als je ernstige nek- of rugpijn hebt, raadpleeg dan een zorgprofessional voordat je deze oefening probeert.
Het rekken van de trapeziusspieren helpt om ongemak te verlichten, verbetert je houding en verlaagt het risico op blessures. - Dr Patrick Walsh, Walsh Wellness Center
Voor de beste resultaten, neem deze rek in je dagelijkse routine op. Als je voor een scherm werkt, vergeet dan niet om deze om de 2 of 3 uur opnieuw te doen.
3. Rek de achterkant van je arm
Deze oefening richt zich op de triceps en de schoudergewrichten, perfect om de effecten van een langdurige zithouding tegen te gaan.
Startpositie
Neem een staande of zittende houding aan, met een rechte rug en ontspannen schouders.
Hoe doe je de oefening?
Hef je rechterarm even op.
Buig je elleboog zodat je hand langs je rug naar beneden glijdt.
Gebruik je linkerhand om je rechterelleboog vast te houden.
Druk lichtjes naar beneden.
Houd deze positie 30 seconden vast.
Herhaal met de andere arm.
Vereenvoudigde variant
Als uw mobiliteit beperkt is:
Pak een handdoek. Leg één uiteinde bovenop je schouder en de andere bij de onderkant van je rug. Trek voorzichtig aan de handdoek om je arm te rekken.
Belangrijke tips
Adem rustig en vermijd overmatige spanning.
Houd je schouders ontspannen en lijn je nek uit met je wervelkolom.
Voor de beste resultaten, integreer deze stretch in je dagelijkse routine. Begin met sessies van 15 tot 20 seconden en verleng de duur geleidelijk. Deze oefening combineert perfect met andere bewegingen om de flexibiliteit van je armen en schouders te verbeteren.
4. Polsrekken
Zodra je armen gestrekt zijn, richt je aandacht op je polsen om hun soepelheid te verbeteren en stijfheid te voorkomen. Deze eenvoudige bewegingen kunnen helpen om een goede mobiliteit te behouden.
Startpositie
Ga lekker zitten of staan, met een rechte rug en ontspannen schouders.
Hoe te werk gaan
Strek je arm voor je uit en, afhankelijk van de oriëntatie van je hand (duim naar binnen of naar buiten), gebruik je de andere hand om je pols zachtjes naar beneden te buigen. Houd elke positie 20 tot 30 seconden vast voor elke pols.
Wissel af tussen de volgende posities voor elke hand:
Handrug naar het plafond, duim naar binnen gericht.
Handpalm naar het plafond gericht, duim naar buiten gericht.
Belangrijke tips
"Rekken mag nooit pijn doen. Als je te hard forceert of verder gaat dan je grenzen, kun je een spierblessure oplopen." - Cary Orthopaedics
Voor betere resultaten:
Adem diep in en uit door de neus.
Vermijd plotselinge bewegingen.
Warm je polsen lichtjes op voordat je begint.
Als je polsen niet soepel genoeg zijn, werk er dan één tegelijk aan.
Vereenvoudigde variant
Indien nodig, verkort de duur (10 tot 15 seconden) en de amplitude van de bewegingen. Verhoog geleidelijk tot je 30 seconden bereikt.
Deze rekoefeningen kunnen deel uitmaken van je dagelijkse routine, vooral voor of tijdens activiteiten waarbij je polsen worden belast.
5. Buiging van de wervelkolom
Ga door met je routine met een essentiële oefening om de mobiliteit van je wervelkolom te verbeteren. De Cat-Cow-beweging is eenvoudig uit te voeren en biedt vele voordelen. Hij vormt een perfecte aanvulling op de eerdere oefeningen door soepelheid en mobiliteit toe te voegen.
Startpositie
Ga op handen en knieën op een tapijt:
Polsen direct onder de schouders
Knieën uitgelijnd onder de heupen
Rug in een neutrale positie, niet hol en niet afgerond
Schouders ontspannen en ver weg van de oren
Uitvoering van de beweging
Fase 1 - Positie van de Koe :
Adem diep in en kantel langzaam je bekken naar achteren.
Laat je buik naar de mat zakken.
Hef je hoofd lichtjes op en kijk naar voren, terwijl je de armen goed stabiel houdt.
Fase 2 - Positie van de Kat :
Adem langzaam uit terwijl je je rug afronkt, alsof je je navel dichter naar je wervelkolom wilt brengen.
Breng je kin richting je borst en laat je hoofd natuurlijk vallen.
Hou je schouders open en ontspannen.
Belangrijke punten
"De buiging en strekking van de wervelkolom kunnen de circulatie in de tussenwervelschijven van je rug verbeteren... wat gunstig is voor het ondersteunen van je rug en het verlichten van pijn, en essentieel voor het behoud van een gezonde wervelkolom, vooral als je veel tijd zittend doorbrengt." - Ann Pizer, RYT
Adem in synchronisatie met elke beweging om de effecten te maximaliseren.
Vermijd spanning in je nek.
Begin elke beweging vanuit je staartbeen voor een vloeiende volgorde.
Herhaal tussen de 5 en 10 volledige cycli en neem rustig de tijd.
Belangrijkste voordelen
Deze oefening is bijzonder nuttig voor:
Stimuleer de doorbloeding in de wervelkolom.
Ontspan en maak je rug, nek en schouders soepel.
Activeer de buikspieren voor een betere ondersteuning.
Verbeter je algehele houding.
Verminder de spanning en voorkom rugpijn.
Vereenvoudigde variant
Als je polsen of knieën gevoelig zijn, kun je deze oefening zittend op een stoel uitvoeren. Houd je rug recht en voer de buig- en strekbewegingen uit in overeenstemming met je ademhaling. Deze variant is ideaal voor beginners of als je ongemak ervaart.
Zodra je deze oefening hebt afgerond, ga dan door naar de volgende rekoefeningen om je routine te verrijken.
6. Torsiezitting
De zittende twist helpt de spanning in de rug los te laten en verbetert de soepelheid van de wervelkolom. Het rekt ook de nek, de borst, de schouders en de rug.
Startpositie
Ga op de grond zitten met gekruiste benen (één been voor het andere gebogen), met een rechte rug en een stabiel bekken. Als deze houding ongemakkelijk is, leg dan een kussen onder je heupen voor extra ondersteuning.
Uitvoering van de beweging
Deze draai moet soepel en gecontroleerd worden uitgevoerd om elk risico op letsel te voorkomen.
Fase 1 – Voorbereiding:
Leg je linkerhand op je rechterknie.
Plaats de vingers van je rechthand op de grond achter je.
Adem diep in terwijl je je wervelkolom strekt.
Fase 2 – Torsie:
Bij het uitademen, draai zachtjes je bovenlichaam naar rechts. De beweging moet uit de basis van je wervelkolom komen. Houd je blik horizontaal en je schouders ontspannen.
Praktische tips
Om het meeste uit deze oefening te halen en veelvoorkomende fouten te vermijden:
Houd je wervelkolom tijdens de hele beweging lekker gestrekt.
Forceer de rotatie niet vanuit je onderrug.
Zorg ervoor dat je beide zitbeenderen stevig op de grond blijven.
Blijf in de houding voor 3 tot 5 diepe ademhalingen voordat je van kant wisselt.
Voordelen
Deze houding is ideaal voor:
Verbeter de flexibiliteit van je wervelkolom en ondersteun een betere houding.
Rek en versterk de spieren rondom de wervelkolom.
Verlicht de spierspanning.
Verminder je rugpijn.
Dit is een uitstekende houding om in je routine op te nemen, vooral als je veel tijd zittend of staand doorbrengt. Het helpt je rug te ontspannen en je lichaam in balans te brengen.
7. Rekken om je heupen te openen
Het regelmatig uitvoeren van deze stretch, in combinatie met een goede houding, levert duurzame resultaten op. Het is een uitstekende manier om de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan.
Startpositie
Ga comfortabel zitten op je mat. Indien nodig kun je een kussen onder je heupen leggen voor extra comfort.
Hoe voer je de oefening uit?
Vanuit de positie van de neerwaartse hond, breng je je rechterbeen naar je rechterhand. Draai vervolgens je rechters enkel richting je linkerhand om je scheenbeen in lijn te brengen met de rand van de mat. Laat je heupen zachtjes zakken naar de grond en strek je linkerbeen naar achteren, terwijl je de heupen goed in lijn houdt. Houd je rechtervoet gebogen om de stretch te intensiveren.
Tips voor een betere aanpak
Houd de positie 60 seconden per kant aan en adem diep en regelmatig.
Als je heupen de grond niet raken, gebruik dan een blok of een kussen om jezelf te ondersteunen.
Plaats de voet van het gebogen been dicht bij de tegenovergestelde heup voor een betere controle en een stabiele houding.
Opties voor beginners
Begin rustig met een langzame en bewuste ademhaling. Pas de intensiteit aan door hulpmiddelen zoals een kussen of een blok te gebruiken, afhankelijk van jouw flexibiliteitsniveau.
Wat deze stretch oplevert
Deze oefening kan:
Verbeter de mobiliteit van je heupen
Verlicht de pijn in je onderrug
Stimuleer de bloedsomloop
Verminder spierspanning en moedig een betere houding aan
Regelmatige en gematigde oefening is effectiever dan een eenmalige intense inspanning. Ga verder met de volgende rekoefening om je mobiliteitsroutine te verrijken.
8. Diepe heupstretch
De diepe rek, ook wel de piriformesrek genoemd, is ideaal om spanning los te laten en de mobiliteit van de heupen te verbeteren.
Startpositie
Ga op je rug liggen, met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam. Zorg ervoor dat je wervelkolom goed uitgelijnd blijft.
Hoe doe je de oefening?
Buig je rechterbeen en plaats je rechterenkel op je linkerknie, terwijl je de rechterknie op natuurlijke wijze laat openen. Plaats je handen achter je linker dij en trek het been voorzichtig naar je toe. Als je moeite hebt om je dij te bereiken, gebruik dan een handdoek om het makkelijker vast te pakken.
Belangrijke punten
Houd de positie ongeveer 30 seconden per zijde vast.
Houd je schouders op de grond en probeer te voorkomen dat je onderrug te veel holtrekt.
Adem diep in en ontspan je spieren.
Varianten voor beginners
Als je begint, gebruik dan een handdoek om je te helpen de positie vast te houden. Verminder ook de duur tot 20-30 seconden als dat nodig is.
Waarom deze rekoefening opnemen?
Deze oefening kan:
Verlicht de spanning in de piriformisspier.
Verbeter de soepelheid van je heupen.
Verminder de pijn in je onderrug.
Bevorder een betere uitlijning van het lichaam.
Voeg het toe aan je routine om te profiteren van de effecten op mobiliteit en houding.
Voorzorgsmaatregelen
Als u hevige pijn ervaart, laat dan onmiddellijk los.
Een lichte rek is normaal, maar dat zou nooit ongemakkelijk mogen zijn.
Voor zichtbare resultaten, doe deze stretch minstens drie keer per week, bij voorkeur voor of na je trainingen die op de heupen gericht zijn.
9. Staande kuitstretch
Deze oefening is perfect om de flexibiliteit van de kuitspieren en enkels te verbeteren. Door de gastrocnemius- en soleusspieren te richten, helpt hij een goede mobiliteit te behouden en spanning te verminderen. Gemakkelijk uit te voeren, past hij moeiteloos in een dagelijkse routine.
Startpositie
Ga recht tegenover een muur staan, op ongeveer 60 cm afstand. Zorg ervoor dat je voeten parallel staan en naar voren gericht zijn. Leg je handen plat tegen de muur, met je armen gestrekt.
Hoe voer je het uit
Zet een voet naar de muur toe terwijl je het andere been gestrekt naar achteren houdt.
Zorg ervoor dat de hiel van het achterbeen goed op de grond blijft.
Leun zachtjes naar voren door je voorste knie te buigen.
Houd je achterste been lekker recht.
Belangrijke punten om in acht te nemen
Houd je achterhiel altijd op de grond.
Houd je rug recht en zorg dat je heupen naar voren uitgelijnd zijn.
Adem diep in en probeer de rek bij elke uitademing te accentueren.
Hoe lang en hoeveel herhalingen?
Houd de positie 30 seconden aan elke kant vast. Herhaal de oefening 2 à 3 keer per been voor nog betere resultaten.
Veelvoorkomende fouten om te vermijden
Duw de stretch niet zo ver dat je pijn voelt.
Vermijd het te veel hol maken van je onderrug.
Zorg ervoor dat je voeten goed naar voren gericht blijven, zonder ze naar buiten te draaien.
Waarom is dit handig?
Deze rek helpt bij:
Verbeter de beweeglijkheid van de enkels.
Verlicht de spanningen in de achillespees.
Verminder het risico op spierkrampen.
Versterk de soepelheid van je benen.
Enkele voorzorgsmaatregelen
Als je pijn hebt in je enkels of in je Achillespees, begin dan rustig en kies voor een minder intensieve rek. Bij aanhoudende pijn of ongemak is het verstandig een zorgprofessional te raadplegen.
Voor optimale resultaten, doe deze stretching na een sportsessie of aan het einde van de dag, wanneer je spieren al opgewarmd zijn. Zo haal je er het maximale voordeel uit.
10. Enkelcirkels
Enkelcirkels zijn een eenvoudige oefening om je voeten soepel te houden en je gewrichten in beweging te houden. Ze helpen blessures te voorkomen en bevorderen een betere bloedcirculatie in je benen.
Startpositie
Ga zitten op een stoel met je rug recht. Til voorzichtig een been op zodat je voet vrij kan bewegen.
Hoe doe je dat?
Maak kleine rondjes met je enkel.
Draai 10 keer met de klok mee.
Vervolgens, draai 10 keer tegen de klok in.
Verander van voet en herhaal.
Praktische tips
Houd de bewegingen langzaam en gecontroleerd.
Beweeg alleen de enkel, niet het hele been.
Adem natuurlijk tijdens het sporten.
Vergroot geleidelijk de amplitude van de cirkels.
Hoeveel tijd wil je eraan besteden?
Besteed 20 tot 30 seconden aan elke enkel. Doe deze oefening 2 tot 3 keer per dag, vooral voor het sporten of na een lange periode van zitten.
Waarom is dit handig?
De enkelringen kunnen:
Verbeter de mobiliteit van je gewrichten.
Verminder de stijfheid bij het ontwaken.
Stimuleer de bloedcirculatie.
Verminder het risico op blessures door fysieke activiteit.
"Enkelcirkels houden in dat je je enkel laat ronddraaien. Het is een basisoefening die fysiotherapeuten aanraden om je mobiliteit en flexibiliteit te vergroten." - Centrum voor de Wervelkolom en Orthopedie
Een variant om te proberen
Probeer met je grote teen de letters van het alfabet te tekenen. Dit helpt je enkel in meerdere richtingen te trainen.
Let op
Als je ongemak of pijn voelt, beperk dan de bewegingen. Als je in het verleden enkelblessures hebt gehad, vraag dan advies aan een gezondheidsprofessional voordat je begint.
Hoe je goed kunt stretchen
Om het meeste uit je rek-sessies te halen, concentreer je op drie kernaspecten: de duur, de frequentie en de ademhaling. Deze elementen optimaliseren de hierboven beschreven oefeningen.
Ideale duur voor je rekoefeningen
Om je gewrichtsmobiliteit te verbeteren, probeer elke oefening in totaal 60 seconden vol te houden. Hier zijn een paar opties om deze tijd in te delen:
15 seconden × 4 herhalingen
20 seconden × 3 herhalingen
30 seconden × 2 herhalingen
Studies tonen aan dat een rek van 60 seconden, drie keer per week herhaald, de flexibiliteit met 18,8 % kan vergroten.
Frequentie van de sessies
Probeer elke dag te stretchen, of in ieder geval 3 à 4 keer per week. Een sessie kan tussen de 10 en 60 minuten duren, afhankelijk van je planning.
"Veel mensen begrijpen niet dat stretchen regelmatig moet gebeuren. Idealiter gebeurt het dagelijks." - Harvard Health
Het belang van ademhaling
Neem een gecontroleerde ademhaling aan: adem diep in door je neus zodat je middenrif zich kan uitzetten, en adem dan langzaam uit door je mond. Dit helpt om de spanning los te laten en je rekoefeningen te verdiepen.
"Juiste ademhaling tijdens het stretchen verbetert de bloedcirculatie, ontspant het lichaam en helpt bij het afvoeren van opgehoopte melkzuur" - Massachusetts Institute of Technology
Hoe weet je of je je goed uitrekt?
Hier zijn enkele aanwijzingen dat je rek goed is uitgevoerd:
Een aangenaam gevoel van rekken, maar niet pijnlijk.
Een vloeiende en regelmatige ademhaling
Afwezigheid van beven
Een geleidelijke ontspanning van de spieren
Maak vooruitgang in uw eigen tempo
Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je rekoefeningen, afgestemd op jouw niveau. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige oefening de mobiliteit met 10,02 % tot 14,94 % kan verbeteren.
Door deze adviezen in je routine op te nemen, haal je het maximale uit elke stretchoefening.
Veiligheidsinstructies
Deze aanbevelingen voegen zich bij de eerder gegeven adviezen om je te helpen je rekoefeningen op een veilige manier uit te voeren.
Om de risico’s te beperken is het essentieel om naar je lichaam te luisteren en de waarschuwingssignalen te herkennen. Hier lees je hoe je kunt herkennen wanneer het beter is om je stretchoefeningen aan te passen of te pauzeren.
Waarschuwingssignalen die je niet mag negeren
Een goed uitgevoerde stretch moet een lichte spanning veroorzaken, maar mag op geen enkele manier pijnlijk zijn. Stop onmiddellijk als je het volgende voelt:
Een scherpe of aanhoudende pijn
Tintelingen of een gevoel van gevoelloosheid
Een intense brandwond
Spierkrampen
Een plotseling verlies van mobiliteit
Controleer de intensiteit van de rek
Gebruik deze schaal om te beoordelen of de intensiteit van je rek geschikt is:
Sensatieniveau
Interpretatie
Actie
1-3/10
Lichte en normale spanning
Ga door met de oefening
4-6/10
Matige spanning, vereist voorzichtigheid
Verminder de intensiteit
7-10/10
Te veel spanning, hoog risico
Stop onmiddellijk
Symptomen om in de gaten te houden na de training
Als je de volgende dag spierpijn ervaart, kan dit wijzen op overbelasting. Let vooral op:
Het ontstaan van blauwe plekken
Een ongebruikelijke zwelling
Een aanzienlijke stijfheid
Een verlies van spierkracht
Deze symptomen vereisen wat aanpassingen in uw praktijk. Neem gerust contact op met een professional als dat nodig is.
"Rekken hoeft niet pijnlijk te zijn." - University of Rochester
Aanpassingen aan te brengen
Pas uw rekoefeningen aan als u opmerkt:
Een onregelmatige of geblokkeerde ademhaling
Trillingen die je ervan weerhouden de positie vast te houden
Een aanhoudende pijn na het sporten
Een ongemak dat hoger is dan niveau 3 op de intensiteitsschaal
Voor vooruitgang zonder risico, kies voor langzame en gecontroleerde bewegingen. Verhoog de intensiteit geleidelijk, zonder ooit te forceren. Bij twijfel of aanhoudende pijn, raadpleeg een gezondheidsprofessional voor passend advies.
Conclusie
Het regelmatig uitvoeren van stretchoefeningen helpt om de beweeglijkheid van uw gewrichten te behouden en verbetert tegelijkertijd uw algehele welzijn. Specialisten zijn het erover eens dat deze gewoonte belangrijk is voor het behoud van gezonde gewrichten.
"Rekken houdt de spieren flexibel en gezond, en we hebben die flexibiliteit nodig om de bewegingsvrijheid in de gewrichten te behouden." - Dr Howard E. LeWine, hoofdarts van Harvard Health Publishing
Om het meeste uit je rekken te halen, houd deze punten in gedachten:
Maak er een regelmatige gewoonte van, bij voorkeur dagelijks of ten minste 3 tot 4 keer per week.
Respecteer de grenzen van je lichaam en probeer niet te forceren.
Doe ze bij voorkeur na een fysieke activiteit.
Verbind elke beweging met een diepe, gecontroleerde ademhaling.
"De beste stretchroutine is degene die je regelmatig beoefent." - Kasia Gondek, gespecialiseerde fysiotherapeut
"Het integreren van een dagelijkse rekroutine kan een scala aan voordelen bieden voor zowel je fysieke als mentale welzijn." - Logan Aldridge, instructeur Peloton
Om resultaten te behalen, zijn regelmaat en geduld je beste bondgenoten. Begin rustig, werk op je eigen tempo en die paar minuten per dag zullen veranderen in een aangenaam en heilzaam moment. Door deze eenvoudige handelingen in je routine op te nemen, draag je bij aan het behoud van een goede mobiliteit en duurzaam comfort in je dagelijks leven.
