La menopausa sta suscitando molte discussioni (a ragione) in questo momento, ma in realtà è nella "perimenopausa" che bisogna concentrarsi, perché è proprio in quel periodo che le donne possono incontrare davvero delle difficoltà.
Il fatto che molte donne riconoscano ora il termine perimenopausa è già un enorme progresso! Questo termine era praticamente sconosciuto solo pochi anni fa e molte donne pensavano che bisognasse avere cinquanta anni per iniziare a notare i primi sintomi della menopausa.
Tuttavia, c'è ancora molta confusione su cosa sia la perimenopausa e su come renderla più facile da vivere per tutte noi.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è considerata la transizione tra i tuoi anni di fertilità e la post-menopausa, che si verifica ufficialmente un anno dopo l'ultima mestruazione. I sintomi possono includere stanchezza, sbalzi d'umore, mestruazioni irregolari o abbondanti/dolorose, nebbia mentale, sonno disturbato, aumento di peso, vampate di calore, sudorazioni notturne, depressione, ansia, perdita di capelli, dolori articolari, ridotto desiderio sessuale, secchezza vaginale..... e la lista continua!
Sei in perimenopausa?
Se hai più di 35 anni e manifesti dei sintomi (e hai mestruazioni), allora sì! Molti medici ti diranno che sei troppo giovane e ti chiederanno di fare un test FSH (ormone follicolo-stimolante) o LH (ormone luteinizzante).
Ma tutto ciò che ti insegna è che il cervello invia un messaggio continuo per richiedere la produzione di ormoni, perché il tuo corpo non ne produce a sufficienza. È proprio la natura della perimenopausa! Questo test ti dice solo ciò che già sai! Sarà molto più utile far valutare correttamente il tuo reale livello di ormoni, se puoi.
Quali sono i fattori trainanti della perimenopausa?
L'età
Dopo i 35 anni, i tuoi ovuli iniziano a esaurirsi e l'ovulazione può diventare più irregolare. Ciò incide sulla produzione di estrogeni e progesterone. Questi due ormoni intraprendono un declino lungo e graduale verso la menopausa definitiva, ma lungo la strada possono fluttuare in modo piuttosto selvaggio, e può sembrare una vera montagna russa di umori!
Lo stress
Ogni forma di stress sul corpo può rappresentare un elemento di disturbo importante nella tua transizione verso la perimenopausa. Il cortisolo, l'ormone dello stress, non solo può incidere sulla tua energia, sul tuo umore, sul funzionamento del cervello e del metabolismo, ma può anche ostacolare il funzionamento della tiroide e degli ormoni sessuali, peggiorando i tuoi sintomi.
La tiroide
Lo stress, un'alimentazione scorretta, un'alterazione della flora intestinale o le inquinazioni atmosferiche possono avere effetti dannosi sugli ormoni tiroidei e disturbare il metabolismo, portandoti in uno stato di esaurimento, letargia, confusione e dolori muscolari. E questo peso in eccesso non è destinato a scomparire presto.
Le tossine
I prodotti chimici perturbatori endocriniens possono imitare o modificare gli ormoni, in particolare gli estrogeni, e alterare la funzione mitocondriale (le cellule che ti servono da batteria energetica).
I farmaci (alcuni)
Alcuni farmaci possono alterare i tuoi ormoni, in particolare la pillola contraccettiva, il THS sintetico, gli steroidi e gli antidepressivi.
La saturazione del fegato
Il metabolismo ormonale può essere influenzato se il fegato incontra difficoltà nel processare ed eliminare tossine, alcol, caffeina o droghe.
La salute intestinale
Se il tuo intestino non funziona in modo ottimale, alcuni ormoni potrebbero non essere metabolizzati o convertiti correttamente. L'infiammazione dell'intestino causata da sensibilità alimentari o da infezioni sottostanti può anche diffondersi agli organi vicini e disturbare la funzione ormonale.
Come facilitare la transizione verso la perimenopausa?
Esistono ovviamente opzioni mediche. La terapia ormonale sostitutiva (HTS) o altri farmaci vengono spesso prescritti per trattare i sintomi. Tuttavia, l'HTS sostituisce solo gli estrogeni e il progesterone. Ricordati di prenderti cura anche dei tuoi altri ormoni!
Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che le donne che hanno fatto uso di terapia ormonale sostitutiva (HTS) avevano un rischio maggiore di sviluppare cancro al seno, alle ovaie e all'utero. Vuoi saperne di più sui rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva? Visita la nostra pagina dedicata: Cancro al seno e ormonoterapia.
Adottare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sarà vantaggioso non solo per TUTTI i tuoi ormoni, ma anche per la tua salute futura.
Una dieta equilibrata
- L'equilibrio glicemico è una priorità perché permette di mantenere i livelli di energia, bilanciare l'umore, migliorare le funzioni cognitive e perdere l'eccesso di peso.
- Integrando i fitoestrogeni nella tua alimentazione (per esempio, i semi di lino e la soia), contribuisci a equilibrare i livelli di estrogeni e a ridurre le vampate di calore e le sudorazioni notturne. È molto importante assicurarsi che la tua dieta contenga abbastanza proteine, grassi buoni e fitonutrienti per favorire la salute della tiroide e delle cellule.
- Le verdure crocifere aiutano a sostenere i percorsi di disintossicazione del fegato e la neutralizzazione degli estrogeni. Mantenersi ben idratati contribuisce a facilitare il transito intestinale, mentre ridurre il consumo di alcol e caffeina protegge sia il fegato che l'intestino. Gli alimenti probiotici (yogurt fresco, crauti, kefir, kombucha) aiutano a rafforzare il microbioma (i tuoi buoni microbi!) e la funzione digestiva.
- Riduci l'esposizione ai disturbatori endocrini, mangia biologico se possibile per evitare l'esposizione ai pesticidi. Sostituisci le plastiche contenenti BPA con vetro o acciaio inossidabile. Evita i prodotti contenenti ftalati (ad esempio, le fragranze sintetiche nei prodotti cosmetici e per la casa).
- Mettersi in movimento. Aumentando i movimenti NEAT (termogenesi legata alle attività non sportive), si riducono i comportamenti sedentari e si aumenta il metabolismo. È altrettanto importante evitare di fare troppo esercizio per non aumentare lo stress dell'organismo.
- Rilassarsi e dormire bene. La gestione dello stress attraverso la meditazione consapevole o altre tecniche di rilassamento può avere un impatto notevole sui tuoi sintomi. Migliorare la qualità del sonno mediante cambiamenti alimentari, tecniche di gestione dello stress e routine che favoriscono un buon riposo può essere molto utile.
- Gli integratori alimentari. Possono essere molto utili per colmare le carenze nutrizionali. Gli ormoni hanno bisogno di molte cose e potremmo non averne abbastanza nella nostra alimentazione, oppure lo stress li esaurisce! Frutto della ricerca avanzata in fitoterapia, il nostro nuovo programma per la menopausa Harmonie accompagna quotidianamente le donne fin dai primi sintomi della menopausa.
- Effettua gli esami necessari - sia tramite il tuo medico che privatamente, le analisi possono essere molto utili per individuare la causa principale di eventuali squilibri. Tra i punti da controllare ci sono la tiroide, le ghiandole surrenali, gli ormoni sessuali, la glicemia, la flora intestinale e possibili carenze di nutrienti essenziali.
- La cura Harmonie per ritrovare la serenità. Armonia È la soluzione studiata per il tuo benessere e ti accompagna ogni giorno nei grandi cambiamenti del tuo corpo prima, durante e dopo la menopausa. Ogni capsula contiene potenti principi attivi naturali, con benefici nutrizionali che non troverai altrove. Realizzata con gli ingredienti giusti, così potrai ritrovare la tua serenità e vivere appieno durante la menopausa.
E voi, cosa fate per vivere al meglio la vostra perimenopausa? Siamo impazienti di scoprirlo nei commenti! La vostra esperienza è fonte d'ispirazione e di conoscenza per la nostra comunità.
Con amore, il team üma.
