¿Sabías que el 40 % de las mujeres menopáusicas experimentan dificultades de memoria y concentración? El Ginkgo biloba, una planta utilizada desde hace siglos, puede mejorar la memoria y apoyar las funciones cerebrales durante este período. Esto es lo que debes saber en algunos puntos:
- Efectos principales : Mejora de la circulación sanguínea cerebral, protección de las células cerebrales gracias a sus antioxidantes.
- Resultados comprobados: Una dosis diaria de 120 mg puede mejorar la memoria no verbal, la atención y las funciones cognitivas.
- Alternativa natural : Menos riesgos comparado con los tratamientos hormonales clásicos.
- Conseils pratiques: Tome una dosis estandarizada (24 % flavonoides, 6 % terpenos) y consulte a un médico antes de usarla, especialmente si está tomando anticoagulantes.
El Ginkgo biloba es una solución natural y accesible para mitigar los trastornos cognitivos relacionados con la menopausia. Descubra cómo integrarlo en su rutina diaria para obtener el máximo beneficio.
Efectos del Ginkgo Biloba en la Memoria
Cómo actúa en el cerebro
El Ginkgo biloba actúa sobre el cerebro principalmente de dos maneras. Por un lado, dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a las células cerebrales. Esto favorece una mejor circulación sanguínea en el cerebro, creando así un ambiente ideal para la acción de sus compuestos activos.
Compuestos clave y sus efectos
El Ginkgo biloba contiene compuestos esenciales que juegan un papel importante en sus efectos:
- Flavonoides glucósidos (24%) : Actúan como antioxidantes neutralizando los radicales libres.
- Terpenos lactonas (6%): Participan en la protección de las células cerebrales.
- Ginkgolides: Favorecen una mejor circulación sanguínea.
Estos compuestos trabajan juntos para producir sus efectos beneficiosos en el cerebro.
Resultados de búsqueda
Los efectos del Ginkgo biloba están confirmados por estudios clínicos. Por ejemplo, una investigación llevada a cabo en mujeres menopáusicas de 53 a 65 años mostró que una dosis de 120 mg al día durante 7 días mejora la memoria no verbal, las funciones frontales y la atención sostenida. Otro estudio, realizado en pacientes con trastornos leves, demostró que una dosis de 19,2 mg tres veces al día durante 6 meses mejora el reconocimiento de imágenes (55,17 % frente a 32,73 % con un placebo) y la memoria lógica (58,62 % frente a 38,18 % con un placebo).
El Ginkgo biloba y la memoria
Consejos de Uso Diario
Aquí tienes recomendaciones prácticas para aprovechar al máximo los efectos del Ginkgo biloba durante la menopausia.
Posología y Seguridad
La dosis recomendada es de 120 mg por día, para tomar de una sola vez. Esta posología se basa en un estudio realizado en la Universidad de Surrey con 87 mujeres menopáusicas de entre 51 y 67 años.
Para garantizar un uso sin riesgo:
- Opte por un extracto estandarizado de hojas de Ginkgo biloba.
- Tome la dosis a la misma hora cada día.
- Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar.
"Para la mayoría de los adultos, los extractos de hojas de ginkgo probablemente sean seguros cuando se toman por vía oral en cantidades moderadas." - NCCIH
También puede combinar el Ginkgo biloba con otros complementos para potenciar sus efectos.
Complementos Compatibles
Aquí hay dos opciones interesantes para asociar al Ginkgo biloba:
- Gincosan (mezcla de Ginkgo biloba y Panax ginseng): contribuye a mejorar el estado de ánimo y las funciones cognitivas.
- Isoflavones de soja : respaldan las capacidades cognitivas durante la menopausia.
Además, ciertos hábitos pueden potenciar su memoria.
Hábitos que favorecen la memoria
Combine el Ginkgo biloba con estas prácticas para sacar el máximo provecho:
Estimula tu cerebro :
- Juega a juegos de lógica, aprende cosas nuevas o lee regularmente.
Adopta un estilo de vida equilibrado :
- Duerme entre 7 y 8 horas por noche.
- Haz ejercicio físico todos los días.
- Come alimentos ricos en antioxidantes.
Mantente alerta :
- Evite el Ginkgo biloba si está embarazada.
- Vigile los posibles efectos secundarios, como mareos o dolores de cabeza.
- Consulte a un profesional si toma anticoagulantes o en caso de duda.
Al integrar estos consejos en su rutina, respaldará eficazmente su memoria y su bienestar durante la menopausia.
Guía de Selección de los Complementos
Para aprovechar al máximo los efectos cognitivos del Ginkgo biloba, es importante elegir un suplemento que cumpla con estrictas normas de calidad.
Criterios de Calidad
La calidad de un complemento de Ginkgo biloba juega un papel clave en su eficacia. Aquí tienes los aspectos a verificar antes de cualquier compra:
- Estandarización : Busque extractos estandarizados que contengan un 24 % de flavonoides glicosidos y un 6 % de lactonas de terpeno, como el extracto EGb 761.
- Certificación : Asegúrese de que el producto haya sido analizado por un laboratorio independiente.
- Contenido en ácidos ginkgólicos : Debe ser inferior a 5 ppm.
Según ConsumerLab.com, solo el 40 % de los suplementos evaluados cumplen con estos criterios. Una vez realizadas estas verificaciones, opta por marcas reconocidas por su confiabilidad.
Marcas recomendadas
Aquí algunos ejemplos de marcas que cumplen estos requisitos:
- Productos probados por laboratorios independientes.
- Fórmulas estandarizadas conformes a las normas europeas.
- Ingredientes rastreables, garantizando una transparencia total.
Otras opciones seguras :
- EGb 761 de Schwabe Pharmaceuticals.
- Otros complementos certificados por organismos independientes.
Tabla Comparativa
| Criterio | Extracto estándar (EGb 761) | Otros Complementos No Estandarizados |
|---|---|---|
| Glicósidos de flavonoides | 24 % | Variable (0–24 %) |
| terpenos lactonas | 6 % | A menudo no garantizado |
| Ácidos ginkgólicos | menos de 5 ppm | A verificar |
| Certificación | Probado por un laboratorio independiente | A confirmar |
"Ginkgo biloba (hoja) extractos utilizados en ensayos clínicos suelen estar estandarizados para contener un 24% de glucósidos de flavonol y un 6% de lactonas de terpeno -- busque esto en las etiquetas (pero no confíe en ello a menos que haya sido probado por un tercero de buena reputación)." - ConsumerLab.com
Esta tabla simplifica la comparación y ayuda a identificar los productos de calidad de un vistazo.
Para garantizar un suplemento seguro y eficaz, prefiere las marcas que:
- Realizan pruebas regulares de pureza,
- Indican claramente su composición,
- Ofrecen una trazabilidad completa de los ingredientes,
- Respetan las normas europeas de fabricación.
Resumen y Próximos Pasos
Puntos Clave
El Ginkgo biloba puede apoyar la memoria no verbal, la función frontal, la atención prolongada y la flexibilidad mental en mujeres menopausadas. Investigaciones muestran que una ingesta diaria de 120 mg puede ofrecer efectos cognitivos medibles. Las áreas donde los efectos son más destacados incluyen:
- Memoria no verbal
- Función del lóbulo frontal
- Atención sostenida
- Flexibilidad mental
Así es como puedes empezar a aprovecharlo.
Pasos a Seguir
-
Consulte a un profesional de salud
Pida una cita con su médico, especialmente si utiliza anticoagulantes o antiinflamatorios. -
Adopte una dosificación progresiva
Comience con 40 mg, tres veces al día (hasta un máximo de 240 mg al día). Evalúe los efectos después de cuatro semanas. -
Vigilen las reacciones
Esté atento a los posibles efectos secundarios, como dolores de cabeza o problemas digestivos. Deje de tomarlos al menos dos semanas antes de una operación quirúrgica.
Para aprovechar al máximo las propiedades del Ginkgo biloba, opte por un extracto estandarizado EGb 761 proveniente de marcas confiables, como Laboratoires üma, que garantizan una calidad y una trazabilidad óptimas.
