¿Te sientes constantemente agotado, especialmente por la mañana? ¿Tienes dificultad para manejar el estrés o antojos frecuentes de azúcar o sal? Estos síntomas pueden estar relacionados con una fatiga suprarrenal, un desequilibrio causado por un estrés prolongado. Aunque no está médicamente reconocido, este fenómeno puede afectar tus niveles de energía y tu bienestar.
Aquí tienes 3 plantas que pueden apoyar tus glándulas suprarrenales y ayudarte a recuperar tu energía de forma natural:
- Rhodiola Rosea : Regula el cortisol y reduce la fatiga relacionada con el estrés.
- Ashwagandha : Ayuda a estabilizar la hormona del estrés y mejora el sueño.
- Éleuthérocoque : Estimula la energía y la resistencia.
Comparación rápida de dosis y usos
| Planta | Dosis diaria | Efectos principales | Precauciones principales |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg | Reduce la fatiga, regula el estrés | Evitar con ciertos medicamentos |
| Ashwagandha | 300 a 600 mg | Estabiliza el cortisol, mejora el sueño | Desaconsejado en caso de enfermedades autoinmunes |
| eleuterococo | 400 a 800 mg | Aumenta la energía y la resistencia | Evitar en caso de enfermedades cardíacas |
Comienza con dosis bajas y ajústalas según tus necesidades. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de iniciar un tratamiento. Estas plantas pueden ser un complemento a una dieta equilibrada y a un sueño de calidad.
Rhodiola y las 4 mejores plantas para las glándulas suprarrenales
1. Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea, a menudo llamada « raíz de oro » o « raíz ártica », es una planta conocida por su papel en el apoyo a las glándulas suprarrenales. Ayuda a regular el cortisol influyendo en la respuesta al estrés.
Investigaciones han demostrado que puede ser eficaz para reducir la fatiga relacionada con el estrés. Por ejemplo, un estudio realizado entre trabajadores nocturnos reveló que una dosis diaria de 170 mg de extracto SHR-5, tomada durante dos semanas, disminuía notablemente la fatiga al mismo tiempo que mejoraba las capacidades mentales. A continuación se ofrecen las recomendaciones en materia de dosificación:
| Dosis recomendada | Duración de uso | Estandarización |
|---|---|---|
| 200 a 600 mg/día | Hasta 12 semanas | 3,07 % rosavine y 1,95 % salidroside |
Precauciones : Aunque la Rhodiola es generalmente bien tolerada, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de utilizarla, especialmente si se toman antidepresivos, tratamientos para la hipertensión, la diabetes o en casos de hipoglucemia. Tampoco se recomienda en mujeres embarazadas o lactantes.
2. Ashwagandha
La Ashwagandha es una planta conocida por ayudar a regular el cortisol, a menudo llamada "la hormona del estrés". Un estudio realizado durante 60 días reveló que un tratamiento con Ashwagandha podía reducir el cortisol matutino en un 23 % y el DHEA-S en un 8,2 %, en comparación con un aumento del 0,5 % en el grupo placebo[1].
Posología recomendada
Para sacar el máximo provecho de la Ashwagandha, respete las siguientes dosis:
| Dosis diaria | Frecuencia | Duración recomendada |
|---|---|---|
| 300 mg | 2 veces al día | 1 a 3 meses |
| 450 mg a 600 mg | 1 vez al día | Mínimo 1 mes |
Estas dosis permiten maximizar los beneficios mientras minimizan los riesgos de dependencia.
Precauciones de uso
- Mujeres embarazadas o lactantes : uso desaconsejado.
- Cánceres hormonodependientes (próstata) : para evitar.
- Interacciones medicamentosas: precaución con anticoagulantes e inmunosupresores.
- Enfermedades autoinmunes : no recomendado.
Piense en hacer pausas regulares para prevenir una pérdida de eficacia debida a una desensibilización de los receptores. Si nota una disminución de los efectos, podría ser una señal de habituación.
Antes de comenzar una cura, consulte imperativamente a un profesional de la salud, especialmente si está bajo tratamiento médico o padece de una patología crónica.
3. Eleuterococo
El Eleutérocoque, también llamado ginseng siberiano, es una planta utilizada desde hace siglos por sus propiedades estimulantes. A diferencia del Ashwagandha, actúa aumentando la energía.
Modo de acción
Esta planta actúa principalmente sobre tres aspectos clave:
| Propiedad | Efecto en el cuerpo |
|---|---|
| Energía | Favorece el uso de grasas como fuente de energía |
| resistencia | Apoya la función cardiovascular |
| Hormonas | Ayuda a regular los niveles de estrógenos |
Posología recomendada
| forma | Dosis diaria | Duración máxima |
|---|---|---|
| Extracto estandarizado (>1% de eleutérosidos) | 400 a 800 mg | Hasta 3 meses |
Puntos de vigilancia importantes
Contraindicaciones :
- Embarazo y lactancia
- Cánceres sensibles a las hormonas
- Enfermedades cardíacas no estabilizadas
A vigilar :
- Diabetes : puede reducir la glucemia
- Tratamientos anticoagulantes : riesgo de interacciones
- Medicamentos inmunosupresores: posible estimulación del sistema inmunitario
"Los adaptógenos ayudan al cuerpo a gestionar mejor el estrés físico y mental. Su uso regular mejora la resistencia." - Vera Martins, Autora en la Marion Gluck Clinic
Posibles efectos secundarios
- Problemas digestivos leves
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones cardíacas
Para maximizar los efectos, comienza con una dosis baja y ajústala gradualmente según tu tolerancia. Si tienes dudas o presentas una condición médica existente, consulta a un profesional de la salud antes de empezar. Pasa a la siguiente sección para saber más sobre las etapas de seguridad y las precauciones de uso.
Próximos pasos y seguridad
Después de haber presentado las dosis y precauciones para cada planta, aquí tienes algunos consejos para un uso óptimo.
Dosis recomendadas
| Planta | Dosis diaria (por toma) | Momento de toma |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg (repartidos entre la mañana y el mediodía) | Mañana y mediodía |
| Ashwagandha | 500 a 2 000 mg (en una o varias tomas) | Mañana y/o noche |
| eleuterococo | 100 a 600 mg (dos veces al día, es decir, 200 a 1 200 mg en total) | Preferiblemente antes de las 15h |
Estas dosis pueden ajustarse en función de sus necesidades, idealmente bajo supervisión médica.
Precauciones a tomar
Es esencial consultar a un profesional de la salud en los siguientes casos:
- Usted toma medicamentos.
- Tienes problemas de salud específicos.
- Estás embarazada o estás amamantando.
- Te estás preparando para una intervención quirúrgica.
Además, asegúrese de que sus suplementos alimenticios sean sometidos a pruebas y certificados por laboratorios independientes para garantizar su calidad.
Seguimiento y ajustes
Para un uso seguro y efectivo:
- Comienza con dosis pequeñas, observa tus reacciones y ajusta gradualmente en función de tu tolerancia.
- Respeta los horarios de toma indicados para cada planta.
Tenga en cuenta: los adaptógenos actúan sobre los niveles de cortisol, y su eficacia puede variar según su estado de fatiga suprarrenal. Se recomienda un seguimiento médico regular para adaptar el tratamiento a sus necesidades específicas.
