Die 5 besten Nährstoffe, um das Haarwachstum während der Menopause zu fördern

Die Menopause ist ein einzigartiges Kapitel im Leben. Sie beginnt bereits in den Vierzigern und geht mit einer Reihe hormoneller Veränderungen einher, die alles beeinflussen können – von Schlaf über Stimmung bis hin zu Haaren.

Was die Haare betrifft: Der Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel, der während der Menopause auftritt, kann natürliche Veränderungen bewirken, die die Wirkung von DHT (ein Hormon, das an der Verkleinerung des Haarfollikels beteiligt ist) verstärken und die Haarfollikel um die lebenswichtigen Nährstoffe bringen, die sie für ihr Wachstum benötigen. Aber indem Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, können Sie Ihren Haaren genau das geben, was sie während der Menopause zum Wachsen brauchen. 

Im Folgenden stellen wir Ihnen die fünf wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haarwachstum während der Wechseljahre vor, sowie die besten Lebensmittel, um diese zu erhalten. Neben einer Ernährungsumstellung ist eine Kur wie Iconique Collagène eine großartige Möglichkeit, all diese Nährstoffe (und noch mehr!) zu bekommen, um die Gesundheit Ihrer Haare in den Wechseljahren aktiv zu unterstützen.

Vitamin D

Die Rolle von Vitamin D bei der Erhaltung des Gleichgewichts unseres Körpers erstreckt sich auch auf die Gesundheit der Haare. Dieser lebenswichtige Nährstoff trägt dazu bei, die Entzündungsreaktion zu verringern, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und das Gleichgewicht des Blutzuckers zu fördern. 

Wenn diese drei Elemente nicht im Einklang sind, können eine Reihe von Gesundheitsproblemen auftreten, einschließlich einer Veränderung des Haarwuchses. 

Vitamin D unterstützt den Körper auch dabei, andere wichtige Nährstoffe wie Zink, Selen, Eisen und Kalzium korrekt aufzunehmen, die die Gesundheit der Haare beeinflussen. 

Wo findet man sie? Vitamin D ist in Lebensmitteln wie Lachs und anderen fettreichen Fischen, Pilzen, angereicherten tierischen und pflanzlichen Milchprodukten, Schweinefleisch (insbesondere Koteletts) und Eiern enthalten.

Das Vitamin C

Als starker Antioxidans trägt Vitamin C dazu bei, die Zellen in unserem Körper vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden und unsere internen Werte von oxidativem Stress zunehmen. 

Das Kollagen, das entscheidend dazu beiträgt, unsere Haarfollikel zu stärken und zu unterstützen, kann durch diesen Stress beschädigt werden. Das hat eine doppelte Auswirkung auf unser Haar während der Menopause, wenn unsere Fähigkeit, Kollagen zu produzieren und effektiv auf oxidativen Stress zu reagieren, auf natürliche Weise abnimmt.

Vitamin C hilft uns, Kollagen zu produzieren und gegen Stressfaktoren vorzugehen, die die Zellen schädigen. Man hat auch festgestellt, dass Vitamin C einen signifikanten Einfluss darauf hat, die Empfindlichkeit gegenüber Dihydrotestosteron (DHT) zu verringern – das Hormon, das mit einer verlangsamten Produktion und einem langsameren Nachwachsen der Haare in Verbindung gebracht wird.

Wo findet man sie? Die besten Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Guave, Kiwi, Paprika, Tomate, Papaya, Erdbeere, Brokkoli, Grünkohl und Orange.

Das Kollagen 

Wir wissen inzwischen, dass die natürliche Kollagenproduktion abnimmt, wenn wir das Menopausealter erreichen, aber sie wird noch stärker von der Menopause selbst beeinflusst. 

Dieses Phänomen ist teilweise auf den Rückgang der Östrogene zurückzuführen, die normalerweise bestrebt sind, den Schutz und die Stärkung der Produktion verschiedener Bestandteile der Haut, wie beispielsweise des Kollagens, zu fördern. 

Da die Kollagenproduktion geringer ist, berichten viele menopausale Frauen von einer plötzlichen Hautalterung. Dieser Rückgang an Kollagen kann auch die Heilung der Kopfhaut sowie die Reparatur der Blutgefäße beeinträchtigen, die für die Versorgung der Haarfollikel mit Nährstoffen unerlässlich sind.

Bei der Wahl einer Kollagenzufuhr zeigen Studien, dass hydrolysiertes Kollagen (welches teilweise aus seiner ursprünglichen Form aufgespalten wurde) von unserem Körper leichter aufgenommen werden kann. 

Es wurde auch gezeigt, dass hydrolysiertes Kollagen die Feuchtigkeit, Elastizität, Festigkeit und Struktur der Haut bei Frauen in den Wechseljahren verbessert, wenn es regelmäßig eingenommen wird, besonders in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Wo du es findest: Lebensmittel, die Kollagen enthalten, sind vor allem Knochenbrühen, Lachs und Eier. Da Kollagenquellen in der Ernährung seltener sind, ist Iconique Collagène eine hervorragende Möglichkeit, diesen wichtigen Nährstoff zu erhalten. Das in Iconique Collagène verwendete hydrolysierte Kollagen ist besonders gut bioverfügbar (das heißt, es wird leichter aufgenommen) und stammt nachhaltig aus den Schuppen des nordatlantischen Kabeljaus.

Jod

Jod und die Gesundheit der Schilddrüse gehen Hand in Hand, denn Jod hilft dabei, die Funktion der Schilddrüse zu steuern und ist essenziell für die Produktion unserer Schilddrüsenhormone.

Ein Jodmangel kann die Produktion von Schilddrüsenhormonen stoppen, was sich erheblich auf den Stoffwechsel, die Stimmung, die Energie und das Haarwachstum auswirkt.

Was die Gesundheit der Haare betrifft, sind ausgewogene Schilddrüsenhormone notwendig, um den Haarfollikeln das Signal zum Wachsen und weitermachen zu geben. Probleme im Zusammenhang mit Schilddrüsenhormonen gehen in der Regel mit dünner werdendem und brüchigem Haar einher. 

Die Gesundheit der Schilddrüse verdient besondere Aufmerksamkeit, wenn wir in die Menopause kommen, denn mit zunehmendem Alter verringert sich sowohl die Effizienz der Jodaufnahme als auch die Menge der von unserem Körper produzierten Schilddrüsenhormone. 

Damit unsere Schilddrüse optimal funktioniert, wird empfohlen, ausreichende Mengen an Jod zu sich zu nehmen (150 mg pro Tag für erwachsene Frauen).

Wo findet man sie: Lebensmittel, die Jod enthalten, sind Algen, weiße Bohnen, Meeresfisch, Algen, Limabohnen, Kuhmilch, Käse und Eier. 

Das Zink

Zink, das alles beeinflusst – von der DNA-Synthese bis zur Kollagenproduktion – sorgt dafür, dass der Haarwachstumszyklus optimal funktioniert. Wenn nicht genügend Zink vorhanden ist, können oxidativer Stress, Entzündungen und Schäden an der DNA zunehmen. 

Deshalb ist Zink während der Menopause so wichtig, einer Phase, in der der Körper bereits vermehrt oxidativem Stress ausgesetzt ist und weniger Kollagen produziert. Zink spielt eine Rolle für die Gesundheit der Haare, indem es Nahrungsmittel in Treibstoff für den Haarwuchszyklus umwandelt.

Außerdem sind angemessene Zinkspiegel entscheidend, um das Haarwachstum zu fördern. Niedrige Zinkwerte können das Haarwachstum behindern, was zu ergrautem Haar und verstärktem Haarausfall führt. 

Wo du es findest: Eine Reihe von zinkreichen Lebensmitteln kann in Ihre Ernährung aufgenommen werden, darunter Austern, Fleisch, Linsen, Hanfsamen, Linsen, Haferflocken und Shiitake-Pilze. Die tägliche Zinkzufuhr sollte 40 mg nicht überschreiten, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes. Sie können eine effektive Dosis von 25 mg Zink erhalten, indem Sie Iconique Collagène einnehmen.