Die Routine durchbrechen, um während der Wechseljahre den Wandel anzustoßen

Wusstest du, dass das Nachdenken über unsere Gewohnheiten uns dabei helfen kann, unsere Denkweise zu verändern? Und dass wir, wenn wir bewusst wählen, das zu verfolgen, was wir im Leben wirklich wollen, und dabei eine echte Zufriedenheit empfinden, tief verwurzelte Verhaltensmuster, die uns aus dem Gleichgewicht bringen, dauerhaft verändern können?

Wissenschaftler nennen es "selbstgesteuerte Neuroplastizität" und, einfach ausgedrückt, handelt es sich um die Praxis, unser Gehirn gezielt neu zu programmieren, indem wir darüber nachdenken, wie uns bestimmte Verhaltensweisen oder Gewohnheiten fühlen lassen.

Und das ist logisch. Gewohnheiten mögen spontan oder sogar impulsiv erscheinen, aber sie werden oft durch bestimmte Signale ausgelöst und führen vor allem zu assoziiertem Verhalten sowie einem Dopamin-Anreiz. Im Jahr 1999 zerlegten Psychologen vom MIT das Gewohnheitsverhalten in einen Zyklus mit drei Schritten: "Signal, Routine, Belohnung".

Die Gesellschaft hält weiterhin an dem Mythos fest, dass es im Alter schwieriger wird, sein Verhalten und seine Gewohnheiten zu ändern. Wie oft haben wir nicht das leise Geflüster gehört: "sie sind einfach in ihren Gewohnheiten gefangen"? Wie oft haben wir einen geliebten Menschen betrachtet und gedacht: "er ist zu alt, um sich zu verändern"? Man kann einem alten Affen keine neuen Tricks beibringen... oder etwa doch?

Aber dank der Schönheit unserer Biologie ist unser Körper hervorragend anpassungsfähig. Unser Gehirn bleibt ein Leben lang wandelbar. Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern wollen, dann können wir das. Und wir können unsere Erfolgschancen erhöhen, indem wir uns bewusst darauf einlassen.

Also, wenn Sie etwas ändern möchten, das für Sie nicht mehr funktioniert, oder wenn Sie eine neue Gewohnheit einführen wollen, die Sie in den Wechseljahren unterstützt, dann finden Sie hier drei wichtige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. VERKNÜPFEN SIE NEUE GEWOHNHEITEN MIT UNMITTELBAREN RÉKOMPENSATIONEN; zum Beispiel hören Sie die nächste Folge Ihres Lieblingshörbuchs nur, wenn Sie laufen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich über das "Warum" im Klaren sind; ein bewusstes Engagement setzt voraus, dass Sie eine klare Perspektive auf die Vorteile des Wandels haben. Nehmen Sie sich die Zeit, diese greifbar zu machen. 
3. Überlegen Sie explizit, was Sie gegenüber diesen Gewohnheiten fühlen; welche Vorteile bringt diese Verhaltensänderung für Sie? Und wie empfinden Sie die Auswirkungen Ihrer früheren Einstellungen, nachdem der Dopamin-Peak abgeklungen ist? Notieren Sie es. Kehren Sie darauf zurück, wenn Sie es brauchen.

Wir erkennen direkt das Potenzial dieser neuen Lebensphase durch die Geschichten, die Sie jeden Tag mit uns teilen. Wenn wir gut umgeben sind, kann die Vierzig ein Sprungbrett für positive Veränderungen sein. Wir haben noch Zeit, alles nachzuholen!

Durch Pädagogik und Erkundung können wir unseren Alltag so umgestalten, dass er uns nährt. Und das beginnt damit, dass wir uns erlauben, nach innen zu schauen und auf uns zu hören.

Mit Liebe, das Team üma.