8 Pflanzen gegen die menopausale Müdigkeit

Die Menopause führt oft zu erheblicher Müdigkeit, von der fast 80 % der Frauen betroffen sind. Zum Glück können einige Heilpflanzen, die als Adaptogene bekannt sind, Ihre Energie und Ihren Hormonhaushalt unterstützen. Hier ist eine kurze Übersicht der besten natürlichen Optionen, um Ihre Vitalität wiederzuerlangen:

• Ginseng : Steigert die Energie und reduziert den Stress.
• Rhodiola Rosea : Bekämpft Müdigkeit und stabilisiert die Stimmung.
• Maca : Hormonelles Gleichgewicht und Linderung von Hitzewallungen.
• Ashwagandha : Reduziert Angst und verbessert den Schlaf.
• Éleuthéro (Sibirischer Ginseng) : Unterstützt die Nebennieren und die Energie.
• Schisandra : Lindert den Stress und steigert die Energie.
• Grüner Tee : Leichter Muntermacher mit kraftvollen Antioxidantien.
• Ginkgo Biloba : Fördert die Durchblutung und unterstützt das Gedächtnis.

Diese Pflanzen können als Ergänzungen, Aufgüsse oder Pulver konsumiert werden. Bevor Sie mit einer Kur beginnen, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, um Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden. So können Sie diese natürlichen Lösungen in Ihren Alltag integrieren, um diesen Übergang besser zu meistern.

Adaptogene Pflanzen: Der vollständige Leitfaden, um Müdigkeit zu bekämpfen

Pflanzen zur Bekämpfung der menopausalen Müdigkeit

Medizinische Kräuter, insbesondere solche, die als Adaptogene bezeichnet werden, bieten eine natürliche Option, um der durch die Menopause bedingten Müdigkeit entgegenzuwirken. Sie helfen dabei, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und den Stress auf zellulärer Ebene zu reduzieren, während sie den Körper auf vielfältige Weise unterstützen.

Hier sind einige vorteilhafte Wirkungen, die häufig mit adaptogenen Pflanzen in Verbindung gebracht werden:

• Hormonelle Unterstützung: Sie helfen dabei, ein natürliches hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Beruhigende Wirkung : sie können Stress und Angst reduzieren.
• Besserer Schlaf : sie fördern einen erholsameren Schlaf.
• Erhöhte Energie: sie helfen, ein Gefühl von Vitalität zurückzugewinnen.

Neben diesen Wirkungen schützen sie auch die Zellen, indem sie Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken und die allgemeine Vitalität fördern. Diese Pflanzen können je nach individuellen Bedürfnissen als Aufgüsse, Nahrungsergänzungsmittel oder Extrakte eingenommen werden.

Die Phytotherapie bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Linderung der Menopause-Symptome, mit einer schrittweisen Unterstützung und nur wenigen Nebenwirkungen für die Mehrheit der Anwenderinnen.

Diese natürlichen Lösungen fügen sich perfekt in einen gesunden Lebensstil ein, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn einer Behandlung einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

Lass uns nun acht Pflanzen entdecken, die deinem Alltag wieder Energie verleihen können.

1. Ginseng

Ginseng, dank seines Reichtums an Ginsenosiden, unterstützt die mitochondriale Funktion, was dazu beiträgt, die Energie auf natürliche Weise zu steigern und gleichzeitig die mit der Menopause verbundene Müdigkeit zu mildern. Neben seinen belebenden Effekten hilft er, die charakteristischen hormonellen Schwankungen dieser Phase besser zu bewältigen.

Vorteile für die Menopause :

• Steigerung der Energie
• Unterstützung für dein hormonelles Gleichgewicht
• Stressabbau
• Verbesserung des Schlafes

Asiatischer Ginseng (Panax ginseng) wirkt anregender und ist besonders gut für den Morgen geeignet, um ausgeprägter Müdigkeit entgegenzuwirken. Im Gegensatz dazu ist amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius), der sanfter ist, ideal zur Stressreduktion und kann auch am Nachmittag verwendet werden.

Eine tägliche Dosis von 400 bis 800 mg standardisiertem Extrakt (enthält 4-8 % Ginsenoside) wird in der Regel empfohlen, vorzugsweise zu Beginn des Tages.

Vorsichtsmaßnahmen :

• Konsultieren Sie einen Gesundheitsprofi, besonders wenn Sie Blutverdünner oder Medikamente gegen Diabetes einnehmen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, um Ihre Verträglichkeit zu prüfen.
• Achte auf mögliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen.

Um alle Vorteile voll auszuschöpfen, kann Ginseng als Nahrungsergänzungsmittel oder als Aufguss eingenommen werden. Eine regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen ermöglicht es, langanhaltende Effekte auf Energie und hormonelles Gleichgewicht zu spüren.

Schauen wir uns jetzt eine andere interessante Pflanze an: die Rhodiola Rosea.

2. Rhodiola Rosea

Die Rhodiola Rosea, auch als "Goldwurzel" bekannt, ist eine Pflanze, die dafür bekannt ist, bei der Bekämpfung der durch die Wechseljahre verursachten Müdigkeit zu helfen. Ursprünglich aus den arktischen Regionen stammend, wirkt sie auf natürliche Weise, um die Stimmung auszugleichen und neue Energie zu verleihen.

Vorteile während der Menopause :

• Tanke neue Energie
• Hilft, die Stimmung zu stabilisieren.
• Lindert Hitzewallungen
• Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht
• Hilfe, den Stress besser zu bewältigen

Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, nehmen Sie morgens zwischen 100 und 200 mg des standardisierten Extrakts. Die ersten Effekte zeigen sich oft bereits nach 2 bis 4 Wochen regelmäßiger Anwendung. Wählen Sie Extrakte, die reich an Rosavinen und Salidrosiden sind, den Schlüsselwirkstoffen.

Praktische Tipps und Vorsichtsmaßnahmen :

• Beginnen Sie mit 50 mg pro Tag, um Ihre Verträglichkeit zu überprüfen
• Konsultieren Sie bitte einen Gesundheitsfachmann, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck oder Diabetes leiden.
• Vermeiden Sie es, es abends einzunehmen, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.
• Kombinieren Sie Rhodiola mit anderen Pflanzen wie Ginseng für verstärkte Effekte

Die Rhodiola ist eine natürliche Option, um Müdigkeit und andere Symptome im Zusammenhang mit der Menopause zu lindern. Wenden wir uns nun der Maca zu, einer weiteren Pflanze, die sich positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirkt.

3. Die Maca

Ursprünglich aus den Anden stammend, ist Maca eine nährstoffreiche Wurzel, die häufig dabei hilft, Müdigkeit im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu bekämpfen. Sie unterstützt den Körper auf natürliche Weise in dieser besonderen Phase.

Seine Wirkungen während der Menopause :

• Hilft dir, deine Energie im Alltag zu steigern
• Hilft dabei, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen – ganz ohne zusätzliche Östrogene
• Kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche mildern
• Stärkt deine Stimmung und reduziert Ängste

Wie Sie Maca optimal in Ihre Routine integrieren :

Die empfohlene Dosis variiert zwischen 500 und 2000 mg pro Tag. Es wird empfohlen, mit 500 mg pro Tag zu beginnen und diese dann je nach Bedarf anzupassen.

Ein paar praktische Tipps :

Nimm die Maca am Morgen ein, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen. Wenn du dich für das Pulver entscheidest, lässt es sich ganz einfach in dein Frühstück einmischen.

Vorsichtsmaßnahmen, die du im Kopf behalten solltest :

• Wählen Sie Bio-Maca und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis
• Vermeiden Sie es, es abends zu konsumieren, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
• Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine antikoagulative Behandlung oder eine Diabetesbehandlung erhalten.

Eine Veröffentlichung in Menopause hat gezeigt, dass 12 Wochen Maca die Symptome der Menopause verringern und die Lebensqualität verbessern können.

Lass uns jetzt zu einer anderen Pflanze mit belebenden Eigenschaften übergehen: Ashwagandha.

4. Ashwagandha

Ashwagandha, oft als "indischer Ginseng" bezeichnet, ist eine Pflanze, die dafür bekannt ist, bei der Bekämpfung von Müdigkeit im Zusammenhang mit der Menopause zu helfen.

Seine wichtigsten Stärken :

Diese Pflanze zeichnet sich durch mehrere wohltuende Effekte aus:

• Eine Wirkung auf Cortisol, die dabei hilft, Stress und Angst abzubauen.
• Eine Unterstützung des Hormonsystems für ein besseres Gleichgewicht.
• Eine kombinierte Wirkung: mehr Energie tagsüber und ein erholsamerer Schlaf, mit weniger nächtlichen Wachphasen.

Empfohlene Dosierung :

Tipps zur Verwendung :

Für beste Ergebnisse nehmen Sie Ashwagandha am Morgen ein. Eine Studie, die im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass es den Schlaf verbessert und Ängste bei menopausalen Frauen reduziert.

Ashwagandha hilft deinem Körper, Stress zu bewältigen und unterstützt dein hormonelles Gleichgewicht.

Vorsichtsmaßnahmen :

Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie in Behandlung sind oder spezifische gesundheitliche Probleme haben.

Lassen Sie uns nun zu einer anderen Pflanze mit zahlreichen Vorteilen übergehen: l'Éleuthéro.

5. Eleuthero (Sibirischer Ginseng)

L'éleuthéro, auch bekannt als sibirischer Ginseng, ist eine Pflanze, die zur Bekämpfung der mit der Menopause verbundenen Müdigkeit eingesetzt wird.

Seine wichtigsten Vorzüge :

Diese Pflanze ist bekannt für ihre vielseitigen Wirkungen, insbesondere:

• Bringe den ganzen Tag über konstante Energie
• Die Widerstandskraft gegenüber Stress stärken
• Unterstützen Sie Ihre Nebennieren, um ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Verbessere deine Durchblutung

Wie funktioniert das?

Dank seiner aktiven Bestandteile hilft l'éleuthéro, die Energie wieder aufzuladen und die Auswirkungen von Stress zu mildern – zwei Faktoren, die oft für Müdigkeit während der Wechseljahre verantwortlich sind. Eine deutsche Studie, die 2013 im International Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hob seine positiven Effekte auf den Stoffwechsel hervor.

Dosierung und Anwendungsempfehlungen :

• Nehmen Sie bitte morgens zwischen 300 und 600 mg Kapseln ein, wenn Ihr Magen leer ist.
• Alternativ können Sie gerne 8 bis 10 ml flüssigen Extrakt einnehmen, 2 bis 3 Mal täglich.
• Für bessere Ergebnisse folge einem 6-wöchigen Zyklus, gefolgt von einer Pause von 2 bis 3 Wochen.

Wissenswertes, bevor du anfängst :

Obwohl es in der Regel gut vertragen wird, sind einige Vorsichtsmaßnahmen erforderlich:

• Vermeide diese Pflanze, wenn du unter Bluthochdruck leidest.
• Konsultieren Sie bitte einen Gesundheitsfachmann, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Bevorzugen Sie die Einnahme am Morgen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Lass uns jetzt zu einer weiteren interessanten Pflanze übergehen: Schisandra.

6. Schisandra

Die Schisandra, auch als "Fünf-Geschmacks-Beere" bekannt, ist eine Pflanze, die dafür bekannt ist, dabei zu helfen, der mit der Menopause verbundenen Müdigkeit entgegenzuwirken.

Seine wichtigsten Vorzüge :

• Hilft, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, indem es auf stressbedingte Mechanismen wirkt
• Hilft, Müdigkeit zu reduzieren und die Energie zu steigern
• Besitzt antioxidative Eigenschaften, die die Zellen schützen
• Beruhigt das Nervensystem dank seiner entspannenden Wirkung

Wie benutzt man es?

Sie können täglich zwischen 500 mg und 2 g in Kapselform einnehmen, 20 bis 30 Tropfen des flüssigen Extrakts zweimal täglich verwenden oder täglich 1 bis 2 Tassen Aufguss trinken. Eine regelmäßige Einnahme über 8 bis 12 Wochen ermöglicht es, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Um von der belebenden Wirkung zu profitieren, wird empfohlen, es morgens einzunehmen.

Vorsichtsmaßnahmen :

Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und steigern Sie diese dann schrittweise. Schisandra sollte vermieden werden, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder unter Verdauungsbeschwerden leiden. Falls Sie sich in medizinischer Behandlung befinden, konsultieren Sie bitte vor der Anwendung einen Gesundheitsfachmann.

Lass uns jetzt zu einer anderen Pflanze übergehen, die für ihre belebenden und schützenden Wirkungen bekannt ist: grüner Tee.

7. Grüner Tee

Grüner Tee kann dabei helfen, die mit der Menopause verbundene Müdigkeit zu bekämpfen, dank seiner Catechine und anderer natürlicher Verbindungen.

Seine wichtigsten Vorzüge :

• Bietet einen leichten Energieschub dank einer moderaten Dosis Koffein.
• Trägt dank seiner Isoflavone zum hormonellen Gleichgewicht bei.
• Fördert Entspannung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, dank L-Theanin.
• Unterstützt die Gehirnfunktionen.
• Dank seiner Katechine wirkt er als Antioxidans und bekämpft oxidativen Stress sowie Entzündungen.

Wie konsumiert man es?

Um Müdigkeit zu bekämpfen, ist grüner Tee eine interessante Option dank seiner belebenden Wirkung und seines Einflusses auf die Hormone. Am besten trinkt man 2 bis 3 Tassen pro Tag, vorzugsweise morgens oder am frühen Nachmittag. Lass die Blätter 2 bis 3 Minuten in heißem (aber nicht kochendem) Wasser ziehen, um den optimalen Geschmack zu erzielen.

Matcha, eine konzentriertere Form von grünem Tee, enthält mehr Antioxidantien und kann als energiegebendes Getränk verwendet werden.

Was die Studien sagen :

Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, indem er den Cholesterinspiegel senkt.

Zu beachten :

Trinken Sie nicht mehr als 2 bis 3 Tassen pro Tag, um unerwünschte Nebenwirkungen wie:

• Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen.
• Mögliche Verschlimmerung der Hitzewallungen.

Wenn grüner Tee hilft, Energie zu tanken und sich zu schützen, hebt sich unsere nächste Pflanze, der Ginkgo Biloba, durch ihre positiven Wirkungen auf Gedächtnis und Kreislauf hervor.

8. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba, eine seit Jahrhunderten verwendete Pflanze, ist dafür bekannt, wertvolle Hilfe bei der durch die Menopause bedingten Müdigkeit zu leisten.

Seine wichtigsten Vorzüge :

• Fördert eine bessere Blutzirkulation und eine optimale Sauerstoffversorgung des Gehirns
• Hilft, die hormonellen Schwankungen während der Wechseljahre zu regulieren.
• Unterstützt die kognitiven Fähigkeiten
• Hilft dir dabei, Stress besser zu bewältigen, indem es die Blutzirkulation im Gehirn verbessert.
• Schützt die Gehirnzellen dank seiner antioxidativen Eigenschaften.

Wie benutzt man es?

Es wird empfohlen, täglich zwischen 120 und 240 mg standardisierten Extrakt (24 % Flavonoide, 6 % Terpene) einzunehmen, idealerweise während der Mahlzeiten. Die Effekte treten in der Regel nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung ein.

Vorsichtsmaßnahmen :

Bevor Sie mit einer Ginkgo-Biloba-Kur beginnen, sollten Sie diese Punkte im Hinterkopf behalten:

• Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Blutverdünner, Antidepressiva oder Behandlungen für Diabetes einnehmen.
• Beginnen Sie mit einer moderaten Dosis, um Ihre Verträglichkeit zu überprüfen.
• Wählen Sie zertifizierte Ergänzungen, um ihre Qualität zu gewährleisten
• Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder leichte Verdauungsstörungen

Dank der gezielten Wirkung auf die zerebrale Durchblutung und kognitive Funktionen ergänzt Ginkgo Biloba effektiv die Effekte anderer Pflanzen. Die Integration in Ihre Routine kann Ihnen dabei helfen, den energetischen Herausforderungen der Menopause besser zu begegnen.

Anwendung dieser Pflanzen im Alltag

Nachdem Sie die Eigenschaften jeder Pflanze kennengelernt haben, schauen wir uns an, wie Sie sie mühelos in Ihre Routine integrieren können.

Verschiedene Nutzungsformen

Die Pflanzen können in Form von Auszügen oder Kapseln eingenommen werden. Bitte beachten Sie die jeweils angegebenen Dosierungen und verwenden Sie sie regelmäßig über mehrere Wochen hinweg. Die Wirkung zeigt sich in der Regel innerhalb von 2 bis 4 Wochen.

Vorsichtsmaßnahmen

Bevor du eine Kur beginnst, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn du bereits in Behandlung bist.

Mögliche Kombinationen

Ginseng und Ashwagandha können kombiniert werden, um die Energie zu unterstützen und den Stress zu reduzieren. Es wird jedoch empfohlen, vor der Kombination mehrerer Pflanzen einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.

Integration in die Ernährung

Fügen Sie Ihren Smoothies etwas Maca hinzu oder gönnen Sie sich eine Tasse grünen Tee, um den ganzen Tag von einem natürlichen Energieschub zu profitieren.

Um das Beste aus diesen Pflanzen herauszuholen, kombinieren Sie deren Anwendung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Dieser ganzheitliche Ansatz hilft Ihnen dabei, die Symptome der Wechseljahre zu bewältigen, während Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers respektieren.

Fazit

Heilpflanzen bieten einen natürlichen Ansatz, um die mit der Menopause verbundene Müdigkeit zu lindern. Unter den acht erwähnten Pflanzen besitzt jede spezifische Eigenschaften, die dabei helfen können, in dieser Übergangsphase wieder Energie und Ausgeglichenheit zu finden.

Studien zeigen, dass diese natürlichen Lösungen die mit der Menopause verbundenen Symptome reduzieren können. Besonders die Phytotherapie erweist sich als eine interessante Methode, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Diese Pflanzen fügen sich ideal in einen Lebensstil ein, der eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, auf hochwertige Produkte von zuverlässigen Herstellern zu setzen.

Es ist unerlässlich, vor dem Start einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um die Lösungen an Ihre Bedürfnisse anzupassen und eine risikofreie Anwendung zu gewährleisten. Nehmen Sie sich die Zeit, auf Ihren Körper zu hören und die Effekte der natürlichen Heilmittel, die Sie wählen, zu bewerten.

Indem Sie diese Pflanzen in Ihre Routine integrieren, könnten Sie diese Zeit auf sanfte und natürliche Weise besser erleben.

Häufig gestellte Fragen

Nachdem wir die 8 nützlichen Pflanzen zur Bekämpfung der mit der Menopause verbundenen Müdigkeit vorgestellt haben, findest du hier Antworten auf häufig gestellte Fragen, um diese natürlichen Optionen besser zu verstehen.

Welche Pflanze sollte man wählen, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern?

Pflanzen wie Ginseng, Rhodiola und Ashwagandha werden häufig verwendet, um die mit den Wechseljahren verbundene Müdigkeit zu lindern. Sie können das hormonelle Gleichgewicht unterstützen und dazu beitragen, die Energie auf natürliche Weise zu steigern. Es ist jedoch entscheidend, zuverlässige Produkte auszuwählen und vor Beginn einer pflanzlichen Kur einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.

Welche Pflanze wirkt am besten gegen die Müdigkeit in den Wechseljahren?

Unter den erwähnten Pflanzen stechen Ginseng und Rhodiola als besonders wertvolle Verbündete im Kampf gegen Müdigkeit und hormonelle Ungleichgewichte hervor. Diese sogenannten adaptogenen Pflanzen können auch den Stress reduzieren, einen besseren Schlaf fördern und die Energie steigern.

Allerdings können die Ergebnisse von Person zu Person variieren. Ein maßgeschneiderter Ansatz, der mehrere Pflanzen kombiniert und in einen ausgewogenen Lebensstil (gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung) integriert ist, erweist sich oft als der effektivste. Zögern Sie nicht, um Rat zu fragen, damit diese natürlichen Lösungen genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden können.