Hvordan hydrering bekæmper træthed i overgangsalderen

I overgangsalderen fører faldende østrogenniveauer til øget dehydrering, hvilket kan forværre træthed. At opretholde en god hydrering er afgørende for at støtte din energi og dine hjernefunktioner. Her er de vigtigste punkter at huske:

• Hvorfor er hydrering vigtig:
  • Kroppen indeholder mindre vand efter overgangsalderen (ca. 55 % mod 60–70 % før).
  • En let dehydrering (1–2 %) kan reducere de kognitive funktioner og forårsage træthed.
• Tegn på dehydrering:
  • Mørk urin, tør mund, træthed, hovedpine, koncentrationsvanskeligheder.
• Praktiske råd:
  • Drik 1,5 til 2 liter vand om dagen (mere hvis du sveder meget).
  • Spis vandrige fødevarer som agurk, vandmelon eller jordbær.
  • Hold øje med farven på din urin: lysegul = god hydrering.
• Drikkevarer og fødevarer, der bør prioriteres:
  • Urte-te (salvie, rødkløver), stille vand eller danskvand, og elektrolytdrikke hvis nødvendigt.
  • Undgå alkohol, for meget kaffe og søde sodavand.

At adoptere disse enkle vaner kan hjælpe dig med at reducere træthed og genvinde din energi i hverdagen!

Relateret YouTube-video

Forstå dehydrering og træthed

Dehydrering rammer især kvinder i overgangsalderen og påvirker direkte deres energi. Dette fænomen er forbundet med de hormonelle ændringer, der sker i denne periode.

Hvordan vand virker på energien

Faldet i østrogen forstyrrer kroppens væskebalance, hvilket fører til et lavere blodvolumen og nedsatte hjernefunktioner. Eileen Durward, menopausespecialist, forklarer:

Østrogenen virker som en svamp. Når det cirkulerer i din krop, hjælper det med at bevare denne dyrebare væske i dine celler. Så når dit østrogeniveau begynder at svinge og falde under perimenopausen og menopausen, falder din krops evne til at holde sig hydreret.

Konsekvenserne af denne nedgang er mange:

• En reduktion af blodvolumen, der begrænser ilttilførslen til cellerne
• En negativ effekt på hjernens funktion på grund af utilstrækkelig hydrering

Identificer tegn på dehydrering

Dr. Alyssa Dweck, chefslæge, understreger vigtigheden af at holde sig hydreret under overgangsalderen:

Med overgangsalderen og alderen falder kroppens vandindhold, delvis på grund af de lavere østrogenniveauer. Det er vigtigt at holde sig hydreret i alle aldre. Det hjælper især dem, der oplever hedeture og nattesved, som kan blive intense og føre til dehydrering.

Her er de vigtigste tegn, du skal holde øje med:

Det er vigtigt at bemærke, at følelsen af tørst ikke altid er en pålidelig indikator for kvinder i overgangsalderen, fordi den aftager med alderen. Her er et enkelt tip: Hold øje med farven på din urin. En lys, bleg gul farve er et godt tegn på, at du er tilstrækkeligt hydreret. Disse retningslinjer hjælper dig med at tilpasse dine vaner, så du holder dig hydreret. Lad os nu se på praktiske råd til at forbedre din hydrering.

Sådan holder du dig hydreret

Nu hvor du ved, hvordan dehydrering kan bidrage til træthed, lad os se, hvordan du nemt kan holde væskebalancen i top hver dag.

Dine vandbehov

Under overgangsalderen stiger dit vandbehov. God hydrering hjælper med at kompensere for den nedsatte blodvolumen, understøtter din hjernefunktion og øger dit energiniveau.

Her er nogle enkle anbefalinger:

• Drik mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen (ca. 6 til 8 glas).
• Hvis du oplever hedeture eller sveder meget om natten, så øg dit vandindtag.

Fødevarer med højt vandindhold

Vidste du, at visse fødevarer også bidrager til din hydrering? Omtrent 20 % af dit vandindtag stammer fra det, du spiser. Her er en liste over fødevarer, der er særligt hydrerende:

Tips til at drikke mere vand

Hvis du har svært ved at drikke nok vand, kan disse tips hjælpe dig:

• Start din dag med et stort glas vand.
• Brug en genanvendelig flaske med målemærker for at følge dit forbrug.
• Få vanen med at drikke et glas vand før hvert måltid.
• Tilføj friske frugter eller urter (som mynte) for at give din vand en smag.
• Skift mellem stille vand og danskvand for at variere fornøjelserne.
• Indstil påmindelser på din telefon, så du ikke glemmer at drikke.

Ved at inkorporere disse enkle trin i din rutine, kan du bekæmpe træthed og føle dig bedre hver dag under overgangsalderen.

Andre kilder til hydrering

Ud over vand kan flere naturlige drikkevarer bidrage til din daglige hydrering. For eksempel kan urte-teer og berigede drikke spille en supplerende rolle.

Disse urteteer er ideelle til at holde dig hydreret

Koffeinfri urtete er et ideelt valg for at holde dig godt hydreret, især under overgangsalderen. Nogle planter har interessante egenskaber:

Vælg økologiske og koffeinfrie urteteer, fordi koffein kan forstærke hedeture, hjertebanken eller søvnproblemer.

Hvornår skal du vælge elektrolytdrikke?

Elektrolytdrikke kan være nyttige i visse specifikke situationer, som for eksempel:

• Hvis du oplever kraftig svedtendens på grund af hedeture
• Hvis du oplever tegn på dehydrering, såsom hovedpine eller muskelkramper

Drikkevarer, du bør begrænse eller undgå

Visse drikkevarer kan forværre symptomer på overgangsalderen eller bidrage til dehydrering:

• Kaffe : Undgå at drikke den sent på eftermiddagen, så din søvn ikke bliver forstyrret.
• Sødede sodavand : De indeholder ofte en stor mængde sukker, nogle gange helt op til 8 teskefulde per dåse.
• Frugtsaft : Selvom de er rige på vitaminer, kan deres høje sukkerindhold medføre blodsukkerudsving.
• Alkohol: Det har en dehydrerende effekt og kan forstyrre søvnen.

For bedre hydrering, vælg elektrolytdrikke uden tilsat sukker. Hvis du kan lide te, skal du vælge grøn te eller koffeinfri varianter, som bevarer deres antioxidante egenskaber og er skånsomme mod din krop.

Forskningsbaserede hydrationsløsninger

En dehydrering på kun 2 % kan forårsage neurologisk træthed. Under overgangsalderen er det afgørende at holde en god hydrering for at mindske træthed. Nogle naturlige formuleringer kan hjælpe med at optimere denne balance.

Det er i denne sammenhæng, at specifikke løsninger, som dem præsenteret af Laboratoires üma, skiller sig ud for at støtte energien.

Produkterne fra Laboratoires üma

Komplementet Harmonie Daily® (35,00 €) kombinerer specifikke ingredienser for at genoprette energien og fremme mental balance. Ifølge kliniske studier rapporterer 94 % af kvinderne en markant forbedring af deres symptomer efter 30 dages brug.

De vigtigste ingredienser til et energiboost

Formuleringerne fra Laboratoires üma bygger på komponenter, der er videnskabeligt validerede:

Ved at kombinere disse ingredienser med regelmæssig hydrering, kan du naturligt øge dit energiniveau under overgangsalderen. Her er nogle råd til at få mest muligt ud af det:

• Drik regelmæssigt hele dagen.
• Vælg fødevarer med et højt vandindhold, som frugt og grøntsager.
• Kompensér tabet af elektrolytter, især ved hedeture.
• Hold øje med farven på din urin: En lys gul nuance er et godt tegn på, at du er tilstrækkeligt hydreret.

Sammendrag

Vigtige punkter

En let dehydrering kan have en markant indvirkning på energien hos kvinder i overgangsalderen. Et vandtab på kun 2 % kan påvirke de neurologiske funktioner.

Disse oplysninger kan hjælpe dig med at genfinde din energi og opnå en bedre mental klarhed.

Næste skridt

Her er nogle enkle handlinger for at forbedre din hydrering:

• Beregn dine behov: Multiplicer din vægt (i kg) med 0,033 for at bestemme den daglige mængde vand, du skal indtage (i liter).
• Hold øje med farven på din urin : En klar urin er et godt tegn på, at du er hydreret.
• Gør vand let tilgængeligt : Hold en karaffel på dit skrivebord og en drikkedunk lige ved hånden.

"Selv et minimalt vandtab, som en reduktion på 2% – selvom det ikke rækker til at være klinisk dehydrering, blot en meget mild dehydrering – kan faktisk give neurologiske symptomer, som f.eks. estrogen-relateret hjerneslør, forvirring, træthed, svimmelhed og endda mere. Hjernescanningsstudier har vist, at personer, der er en smule dehydrerede, oplever hjernesammentrækning sammenlignet med dem, der er godt hydrerede." - Dr. Lisa Mosconi, Neuroscientist