A menopausa traz consigo uma série de mudanças, e entre elas, uma susceptibilidade aumentada às infecções urinárias. Estas infecções podem ser desconfortáveis e recorrentes, mas, felizmente, existem formas naturais de as aliviar e prevenir.
Compreender as infeções urinárias e a menopausa
As infeções urinárias acontecem quando as bactérias entram no sistema urinário. Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogénios pode tornar o sistema urinário mais suscetível a infeções.
Porque é que as infeções urinárias aumentam durante a menopausa?
A menopausa provoca uma diminuição dos níveis de estrogénios, o que pode causar:
- Secura vaginal : Torna os tecidos mais vulneráveis.
- Alterações no pH vaginal: Favorece o crescimento bacteriano.
Sintomas comuns de infecções urinárias
- Sensação de ardor ao urinar
- Necessidade frequente de urinar
- Dor abdominal
- Urina turva ou com cheiro forte
Remédios naturais para aliviar as infeções urinárias
Para aliviar naturalmente uma infeção urinária, experimente:
- Hidratação : Beber muita água ajuda a eliminar as bactérias.
- Sumo de oxicoco : Conhecido pelas suas propriedades preventivas contra infecções urinárias.
- Probióticos: Ajudam a manter um microbioma saudável.
- Vitamina C : Fortalece o sistema imunitário e acidifica a urina, reduzindo assim as bactérias.
Prevenir infeções urinárias naturalmente
- Boa higiene íntima
Utilizar produtos suaves e sem fragrância para a higiene íntima é importante para evitar irritações e manter um equilíbrio bacteriano adequado. Evite duches vaginais, pois podem perturbar a flora natural. Certifique-se de se limpar sempre da frente para trás após usar a casa de banho, para evitar transferir bactérias do ânus para a uretra.
- Esvazie a bexiga regularmente
Não reter a urina durante longos períodos ajuda a reduzir o risco de infeções urinárias. Esvazie a sua bexiga regularmente e, sobretudo, após as relações sexuais para ajudar a eliminar as bactérias do sistema urinário.
- Usar roupa interior de algodão
Usar roupa interior de algodão é um dos melhores hábitos para prevenir infecções urinárias. O algodão é um material natural que permite à pele respirar, ao contrário dos tecidos sintéticos que podem reter a humidade e promover o crescimento bacteriano. Opte por roupa interior de algodão, troque-a regularmente e evite roupas demasiado justas que possam irritar a zona íntima.
- Alimentação equilibrada
Uma alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel crucial na prevenção de infeções. Inclua muitas frutas, legumes e fibras na sua alimentação. Os probióticos, como Symbiotic de Laboratoires üma, podem também ajudar a manter um microbioma saudável. Este poderoso complemento probiótico ajuda a equilibrar a sua flora intestinal e vaginal, reduzindo assim o risco de infeções.
Adotar bons hábitos de vida
Adotar bons hábitos de vida pode fazer uma enorme diferença na prevenção das infecções urinárias durante a menopausa. Aqui ficam alguns conselhos práticos:
- Exercício regular: Fortalece o sistema imunitário.
Fazer exercício regularmente é fantástico para o seu sistema imunitário. Quer prefira caminhar, fazer ioga ou cardio, mover o seu corpo não só ajuda a manter um peso saudável, como também melhora a circulação e fortalece as suas defesas naturais. Encontre uma actividade que lhe agrade, de forma a ser um prazer e não uma obrigação.
- Beber muita água
Manter-se bem hidratada é crucial para a saúde urinária. Beber água suficiente ajuda a diluir a urina e a eliminar as bactérias que podem causar infeções. Tente beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia. Se a água sem sabor te aborrecer, adiciona-lhe uma fatia de limão ou opta por infusões sem cafeína.
- Redução do stress : O stress pode enfraquecer o sistema imunitário.
O stress pode enfraquecer o seu sistema imunológico, tornando o seu corpo mais vulnerável a infeções. Integre técnicas de gestão do stress na sua rotina, como meditação, yoga ou respiração profunda. Tirar um tempo para actividades relaxantes, como ler, cuidar do jardim ou passar tempo com amigos, também pode fazer maravilhas.
- Sono suficiente: Favorece uma melhor saúde geral.
Um bom sono é essencial para manter a saúde. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir, evite ecrãs antes de se deitar e assegure-se de que o seu quarto está escuro e silencioso. Um sono de qualidade ajuda o seu corpo a regenerar-se e a fortalecer as suas defesas imunitárias.
Produto recomendado : Symbiotic
Para apoiar a saúde digestiva e vaginal e, assim, reduzir o risco de infeções urinárias, Symbiotic de Laboratoires üma é uma excelente opção. Este potente probiótico ajuda a manter um microbioma equilibrado, essencial para uma boa saúde urinária e digestiva durante a menopausa.
Conclusão
As infecções urinárias durante a menopausa podem ser incómodas, mas ao adotar medidas naturais, é possível aliviá-las e preveni-las eficazmente. Hidrate-se bem, mantenha uma boa higiene íntima e apoie a sua saúde com probióticos e uma alimentação equilibrada.
Com amor, a equipa üma
