Os inchaços durante a menopausa podem ser desconfortáveis, mas são geríveis. Aqui estão as principais soluções a conhecer:
- Principais causas: alterações hormonais (queda de estrogénios e de progesterona), diminuição do trânsito intestinal e sensibilidade aumentada a certos alimentos.
- Alimentos a evitar: Refrigerantes, produtos processados, leguminosas, vegetais crucíferos e produtos lácteos (substitua-os por alternativas vegetais).
- Soluções alimentares: Dê preferência às fibras (sementes de linhaça, legumes verdes), aos probióticos (kéfir, chucrute) e mantenha-se hidratado (1,5 L de água por dia).
- Hábitos de vida: Gerencia o stress (meditação, yoga), move-te regularmente (caminhada, natação) e dorme entre 7 e 9 horas por noite.
- Remédios naturais: Infusões (hortelã, gengibre), óleos essenciais (hortelã-pimenta), probióticos e enzimas digestivas.
Se os sintomas persistirem ou piorarem (dores, perda de peso, sangue nas fezes), consulte um médico. Adote estas estratégias para recuperar um melhor conforto digestivo no dia a dia.
Os remédios naturais contra o inchaço
Por que ocorrem os inchaços durante a menopausa?
Os inchaços durante a menopausa são frequentemente causados por alterações no sistema digestivo e no metabolismo. Três fatores principais são os responsáveis.
Alterações hormonais
A diminuição dos estrogénios pode causar retenção de água, enquanto a queda da progesterona torna o trânsito intestinal mais lento. Estas alterações favorecem o aparecimento de inchaço.
Alimentos problemáticos
Alguns alimentos tornam-se mais difíceis de digerir durante este período, o que pode agravar os inchaços. Aqui estão alguns exemplos:
| Tipo de alimentos | Impacto sobre os inchaços |
|---|---|
| Alimentos salgados | Favorecem a retenção de água |
| Doces e aditivos | Perturbam a flora intestinal e retardam a digestão |
| Leguminosas | Produzem mais gás durante a digestão |
| Legumes crucíferos | Podem ser mais difíceis de assimilar |
Lentidão do sistema digestivo
Com a menopausa, o trânsito intestinal pode tornar-se menos eficaz, e os desequilíbrios hormonais afetam a flora intestinal. Isto pode resultar numa digestão mais lenta, numa produção acrescida de gases e numa sensibilidade maior a certos alimentos.
Adotar uma alimentação equilibrada e ajustada pode ajudar a reduzir estes sintomas. Identificar os desencadeadores alimentares e fazer os ajustes necessários pode aliviar os inchaços relacionados com a menopausa.
Como ajustar a sua alimentação para reduzir os inchaços
As flutuações hormonais associadas à menopausa podem tornar o sistema digestivo mais sensível. Isto requer alguns ajustes na alimentação para gerir melhor os inchaços.
Os alimentos a limitar
Certos alimentos e bebidas podem agravar o inchaço. Aqui ficam algumas opções a privilegiar para os substituir:
| Tipo de alimentos | Alternativa sugerida |
|---|---|
| Refrigerantes | Água sem gás, infusões |
| Alimentos processados | Produtos frescos e naturais |
| Laticínios | Alternativas vegetais enriquecidas |
| Alimentos muito salgados | Ervas e especiarias para realçar os pratos |
Os alimentos que ajudam a digestão
Para promover uma digestão mais fluida, aposte em alimentos ricos em fibras e probióticos naturais. Por exemplo, as sementes de linhaça e de chia, ricas em ômega-3, podem ajudar a acalmar a inflamação intestinal. Alimentos fermentados, como o kéfir ou o chucrute não pasteurizado, são também excelentes para nutrir a flora intestinal e manter um bom equilíbrio digestivo.
Hidratação e organização das refeições
Uma boa hidratação e um ritmo alimentar adequado desempenham um papel fundamental na digestão:
- Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia, idealmente entre as refeições.
- Divida as suas refeições: opte por várias pequenas refeições leves durante o dia.
- Jante cedo: antecipe as suas principais refeições para facilitar a digestão.
- Tire um tempo para mastigar : mastigar bem cada bocado ajuda a reduzir a carga sobre o sistema digestivo.
Para além destes ajustes alimentares, algumas mudanças na sua rotina diária também podem fazer a diferença no seu conforto digestivo.
Dicas de estilo de vida para uma melhor digestão
O stress, o exercício e o sono desempenham um papel fundamental na gestão dos inchaços durante a menopausa. Além das alterações na alimentação, estes hábitos podem melhorar o seu conforto digestivo.
Gerir o stress
O stress pode agravar os problemas digestivos ao retardar a digestão e aumentar a acidez gástrica. Experimente atividades como yoga suave, respiração profunda ou meditação para acalmar o seu sistema nervoso e facilitar a digestão. Dedique-lhe de 10 a 20 minutos por dia.
Mexa-te regularmente
O exercício ajuda naturalmente a estimular a digestão e a reduzir os inchaços. Atividades como a caminhada, a natação ou outros exercícios moderados são ideais. Experimente praticá-los 2 a 3 vezes por semana para beneficiar dos seus efeitos.
Dê prioridade a um bom sono
Um sono de qualidade contribui para o bom funcionamento digestivo. Os especialistas recomendam dormir entre 7 e 9 horas por noite. Para um sono melhor, adote horários regulares, crie um ambiente tranquilo e evite a cafeína ou os ecrãs antes de se deitar.
"Os inchaços relacionados com a menopausa podem ser frustrantes, mas compreender as suas causas e as estratégias de alívio eficazes pode ajudar-vos a retomar o controlo do vosso corpo e a sentirem-se mais à vontade na vossa pele." - Medicover Hospitals
Ao associar esses hábitos a soluções naturais, é possível gerir melhor os inchaços relacionados com a menopausa.
Soluções naturais para aliviar os inchaços
Durante a menopausa, é possível aliviar o inchaço com abordagens naturais, sem necessidade de recorrer a tratamentos farmacológicos.
Infusões e óleos essenciais
Algumas infusões, como as de hortelã-pimenta, gengibre ou camomila, podem acalmar o sistema digestivo ao reduzir os gases e irritações. Os óleos essenciais, nomeadamente a sálvia esclareia e a hortelã-pimenta, aplicados através de massagens ou difundidos, também oferecem um apoio eficaz contra os inchaços.
Probióticos e enzimas digestivas
Os probióticos podem reequilibrar a flora intestinal perturbada pelas alterações hormonais da menopausa. Associados às enzimas digestivas, que facilitam a digestão dos alimentos, estas soluções ajudam a limitar a produção de gases e a manter uma digestão harmoniosa.
Produtos naturais de Laboratoires üma
Laboratoires üma oferece produtos adaptados às necessidades das mulheres em menopausa:
- Symbiotic® : Concebido para reduzir o inchaço, restabelecendo o equilíbrio da flora intestinal e apoiando o sistema imunitário.
- Pack Adeus aos Inchaços e Desconforto : Uma solução prática para aliviar os problemas digestivos enquanto preserva o equilíbrio intestinal.
Ao integrar estas soluções naturais numa alimentação equilibrada e em hábitos de vida saudáveis, pode atenuar os inchaços e recuperar um maior conforto no dia a dia durante a menopausa.
Quando consultar um médico para os inchaços
Sinais de alerta a observar
É importante consultar um médico rapidamente se sentir dores abdominais intensas, notar uma perda de peso inexplicada, identificar sangue nas fezes ou se o inchaço persistir por mais de uma semana. Outros sintomas, como febre, náuseas ou vómitos, também devem alertá-lo.
Para facilitar o diagnóstico, mantenha um registo detalhado da frequência, intensidade e dos possíveis desencadeantes dos seus sintomas.
Condições médicas possíveis
Inchaços persistentes podem indicar problemas de saúde que exigem cuidados adequados. Eis alguns exemplos:
| Condição médica | Sintomas associados |
|---|---|
| Síndrome do intestino irritável (SII) | Dores abdominais, alternância entre diarreia e prisão de ventre |
| Cistos ovarianos | Dores na região pélvica, ciclos menstruais irregulares |
| Intolerâncias alimentares | Inchaço após algumas refeições, problemas digestivos |
Consoante os seus sintomas, o seu médico poderá recomendar análises de sangue, exames de imagem como uma ecografia ou uma tomografia, ou até mesmo uma endoscopia ou uma colonoscopia.
Se sentir que as suas preocupações não estão a ser levadas a sério, não hesite em pedir uma segunda opinião. O seu conforto e a sua saúde devem estar sempre no centro das prioridades.
Conclusão: Os passos para gerir os inchaços na menopausa
Para atenuar os inchaços relacionados com a menopausa, concentre-se em três aspetos chave: uma alimentação equilibrada, hábitos de vida adaptados e remédios naturais.
Uma alimentação equilibrada
- Incorpore mais fibras na sua dieta (vegetais verdes, frutas frescas), mas aumente-as progressivamente.
- Mantenha-se bem hidratado: beba pelo menos 1,5 litro de água por dia.
- Limite os alimentos que podem agravar os inchaços, como os produtos processados e as bebidas gasosas.
Hábitos de vida adaptados
- Pratique atividade física regular, como uma simples caminhada depois das refeições.
- Utilize técnicas de gestão do stress, como a meditação ou os exercícios de respiração.
- Favoreça um sono reparador de 7 a 9 horas para apoiar a sua digestão.
Remédios naturais
Adicione soluções como infusões digestivas, probióticos ou óleos essenciais para um efeito focalizado e calmante.
"Os inchaços tendem a diminuir à medida que os níveis hormonais se estabilizam após a menopausa", assinala Jenn Salib Huber, nutricionista e naturopata.
Estes conselhos complementam os ajustes alimentares e as mudanças de estilo de vida para uma abordagem completa. Adapte-os às suas necessidades pessoais para obter o melhor benefício. Se os sintomas persistirem, consulte um profissional de saúde para um acompanhamento específico.
Com estas estratégias, é possível reduzir os desconfortos e recuperar uma melhor qualidade de vida, mesmo face às flutuações hormonais da menopausa.
