Esquecemos facilmente a razão de ser da alimentação, especialmente nesta época do ano, quando somos bombardeados com mensagens sobre os objetivos de perda de peso. Muitas vezes, associamo-la à nossa aparência exterior, ser bonita, ser magra, ter um corpo perfeito…
No entanto, a comida está aqui para nutrir o nosso corpo. Os neurocientistas dirão que os nutrientes fornecidos pelos alimentos determinam literalmente se as células do nosso cérebro se ativam ou não, se se desenvolvem ou não, formam novas conexões ou se enfraquecem e morrem. A alimentação é também o nosso melhor aliado quando se trata de equilíbrio hormonal aos quarenta anos.
Conheça os "quatro fogosos" e descubra como os equilibrar.
A aproximação dos quarenta costuma resumir-se em três palavras: tensão nos seios, ciclos irregulares, cansaço. Todos estes sintomas têm a mesma origem: os hormonas estão a agitar-se. O seu corpo, que conhecia tão bem, está a mostrar sinais até então desconhecidos. Mudanças profundas começam a transformar suavemente o organismo e os primeiros sinais exteriores aparecem. É o início da perimenopausa.
Quatro hormonas interligadas que chamaremos de "as quatro enérgicas" atuam em conjunto no nosso corpo e na nossa mente, originando sintomas que podem indicar que é necessário um reequilíbrio destas substâncias biológicas. A sua influência torna-se ainda mais forte à medida que se aproxima a perimenopausa.
Cortisol
“O hormônio do stress”; os sintomas comuns associados a um desequilíbrio do cortisol são os seguintes: sensação de estar "em alerta", névoa cerebral, cansaço, alterações de humor, sono de má qualidade, ansiedade, resfriados frequentes e acumulação de gordura abdominal que se revela difícil de eliminar.
Insulina
“A hormona que armazena as gorduras”: os sintomas mais comuns incluem, nomeadamente, um aumento da circunferência da cintura (a sua cintura é mais larga do que os seus quadris), uma sensação de sonolência durante a tarde, irritabilidade (e, em particular, a sensação de “fome”, que se traduz na dificuldade de se abster de comer), variações de humor, acordar às 3 da manhã, menstruações abundantes ou dolorosas, desejos de açúcar e tonturas antes das refeições.
Tireoide
"O hormônio do metabolismo": os sintomas podem incluir um cansaço extremo (especialmente de manhã), uma sensação de lentidão e ganho de peso, alterações de humor, ansiedade, queda de cabelo, pele seca, mãos e pés frios e névoa cerebral.
Oestrogénios
"O hormônio sexual"; os sintomas variam desde a pele seca e com comichão, passando pela secura vaginal, queda de humor, diminuição da libido, ondas de calor, sudorese noturna, perda de memória, cãibras se o seu ciclo ainda estiver a decorrer, frequentemente acompanhadas de sangramentos intensos, retenção de água, inchaço, tensão nos seios, ganho de peso e dores de cabeça.
É essencial monitorizar bem os nossos hormônios quando entramos e atravessamos a menopausa, uma etapa da vida que realmente começa na metade e no final dos trinta. Se não o fizermos, acabamos por nos expor a doenças crónicas.
A primeira boa notícia? As mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Neste artigo, propomos um código da hormona da felicidade em 4 etapas que combina uma boa alimentação com cuidados pessoais, exercício físico adequado e a eliminação dos disruptores hormonais tóxicos de casa.
- Considere os alimentos como medicamentos: coma proteínas, gorduras saudáveis, hidratos de carbono lentos, fitonutrientes e certifique-se de beber água suficiente.
- Dê preferência aos vegetais crucíferos: eles estão repletos de glucosinolatos que não só o ajudam a combater as infeções, mas estudos recentes mostram que também podem ter potencial na luta contra os cancros.
- Consuma alimentos ricos em fitoestrogénios, mas certifique-se de procurar fontes sem OGM (assim como fazemos com os nossos suplementos alimentares).
- Delicie-se com chocolate negro: rico em magnésio, pode ajudá-lo a restabelecer o seu nível de cortisol. Pode também ter um impacto bastante positivo no humor. Para além do chocolate negro com 70% de cacau, recomendamos que experimente pepitas de cacau biológico de origem ética, quer como snack, quer como cobertura para os seus iogurtes, bolos ou cereais.
Então, a segunda boa notícia?
Incluímos doses clínicas de todos esses nutrientes essenciais na nossa cura Harmonie. Baseada numa sinergia única de 23 activos naturais, a Harmonie foi formulada especificamente para as necessidades das mulheres em perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. É tudo para tornar a sua vida mais fácil e aliviar a sua lista de compras!
Com amor, a equipa üma.
