A tiroide desempenha um papel crucial no seu metabolismo e no seu bem-estar geral. Durante períodos como a menopausa, as suas funções podem ser afetadas. Felizmente, certas plantas adaptogénicas podem ajudar a manter o seu equilíbrio.
As plantas-chave e os seus benefícios:
- Ashwagandha : Ajuda a regular os hormónios da tiroide e reduz o stress.
- Rhodiola : Reduz a fadiga e equilibra o cortisol.
- Schisandra : Protege contra o stress oxidativo e apoia o equilíbrio hormonal.
- Éleuthéro : Favorece a conversão de T4 em T3 para uma regulação mais eficaz.
- Manjericão-sagrado (Tulsi) : Reduz a inflamação e regula o cortisol.
- Maca : Apoia o equilíbrio hormonal e oferece nutrientes essenciais.
- Gotu Kola : Melhora a circulação e estimula a tiroide.
Tabelas de comparação rápida:
| Plante | Principais benefícios | Dosagem recomendada | Precauções principais |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Regulação hormonal, redução do stress | 300-600 mg/dia | Contra-indicado em caso de hipertireoidismo |
| Rhodiola | Redução da fadiga, equilíbrio | 200-400 mg/dia | A evitar com certos antidepressivos |
| Schisandra | Proteção antioxidante, apoio hepático | 1-2 g/dia | Atenção aos anticoagulantes |
| Éleuthéro | Conversão de T4 para T3, energia | 500-1000 mg/dia | Desaconselhado em caso de hipertensão |
| Manjericão sagrado | Redução da inflamação, equilíbrio hormonal | 2-3 g/dia | Espaçar a ingestão de medicamentos para a tiroide |
| maçã | Apoio hormonal, energia | 1,5-3 g/dia | Limitar a 3 meses de utilização |
| Gotu Kola | Circulação, estimulação da tiroide | 600-1200 mg/dia | A evitar durante a gravidez |
Dicas práticas:
- Integração no quotidiano: Tome estas plantas em forma de cápsulas, pós ou infusões.
- Precauções : Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver a seguir um tratamento para a tireoide.
- Duração de utilização : Faça ciclos de 6 a 8 semanas com pausas.
Estas plantas, bem escolhidas e dosadas, podem apoiar naturalmente a sua tireoide.
Hipotireoidismo, Hashimoto: que plantas utilizar?
Como as plantas adaptogénicas apoiam a função tireoidiana
O stress crónico pode perturbar o equilíbrio dos hormónios da tiroide, afetando a sua regulação. Ao ajudar o corpo a responder melhor ao stress, certas plantas podem atenuar estes efeitos e contribuir para o bom funcionamento da tiroide. Vamos ver como estas plantas específicas podem ajudar a manter este equilíbrio hormonal.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
A Ashwagandha, um pilar da medicina ayurvédica, é conhecida pelo seu papel no apoio à função tireoidiana. Esta planta ajuda a gerir os desequilíbrios associados ao stress hormonal. Um estudo realizado em 2018 revelou que uma dose de 600 mg por dia de extrato de ashwagandha aumentava os níveis de T4 em 19,6% em pacientes com hipotireoidismo subclínico.
Principais compostos ativos
Os withanolídeos (1,5–5 %), nomeadamente a withaferina A e a somniferina, desempenham um papel fundamental. Eles influenciam o eixo hipotálamo-hipófise-tireoide, promovendo a absorção de iodo e reduzindo a inflamação.
Formas e dosagens recomendadas
| Forma | Dosagem diária | Particularidades |
|---|---|---|
| Cápsulas/comprimidos | 300-600 mg | Padronizados a 2,5-5 % de withanolides |
| Pó | 1-3 g | Para misturar com leite quente ou num smoothie |
| Tintura | 2-4 mL | Em 1-2 doses, extracto líquido 1:2 |
Precauções e conselhos de utilização
A ashwagandha não é recomendada em casos de hipertireoidismo. Um estudo de 2017 observou uma diminuição do TSH em 14% dos pacientes com hipotireoidismo autoimune.
A combinação de 500 mg de extrato de ashwagandha com 200 µg de selénio e 15 mg de zinco diariamente demonstrou uma melhoria de 18,2% nos níveis de FT3 em mulheres perimenopáusicas com uma função tireoidiana subótima ao longo de um período de 12 semanas.
Para melhores resultados:
- Tome pela manhã ou no início da tarde.
- Associe a gorduras saudáveis.
- Evite consumir com alimentos ricos em fibras.
- Limite a utilização contínua a 3 meses sem orientação médica.
A dosagem e a duração devem ser ajustadas com um profissional de saúde, especialmente em casos de tireoidite de Hashimoto ou de hipertireoidismo. Vamos agora passar a outras plantas que também podem apoiar a tireoide.
2. Rhodiola (Rhodiola rosea)
A Rhodiola, também conhecida como “raiz de ouro”, é conhecida por ajudar a reduzir o stress e a apoiar a função da tiroide. Aqui ficam algumas dicas para a integrar facilmente na sua rotina:
Dicas de utilização
- Toma a Rhodiola de manhã, em jejum, para aproveitares ao máximo os seus efeitos estimulantes.
- Escolha uma forma adaptada às suas preferências: extrato, tintura ou infusão, seguindo as instruções do fabricante.
- Consome-a de forma regular durante um período definido, seguido de pausas, para permitir que o teu corpo responda melhor.
Para um uso ótimo, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde que possa orientá-lo sobre a dose ideal consoante as suas necessidades. Agora, vamos passar à descoberta de outras plantas com propriedades interessantes.
3. Schisandra (Schisandra chinensis)
Continuemos com a Schisandra, uma baga apelidada de "aos cinco sabores" e bem conhecida na medicina chinesa pelos seus efeitos no equilíbrio hormonal.
Efeitos sobre a tireoide
A Schisandra pode contribuir para:
- Regular as hormonas tireoidianas
- Reduzir a fadiga e reforçar a capacidade para gerir o stress
Utilização e precauções
Comece com uma pequena dose e ajuste conforme as suas necessidades. Se estiver grávida, a amamentar ou a seguir um tratamento para a tireoide, consulte um profissional de saúde.
Formatos disponíveis
Ela apresenta-se de várias formas:
- Cápsulas
- Pó (ideal para smoothies ou outras receitas)
- Infusões à base de bagas secas
4. Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)
O Eleuthero, também conhecido como ginseng siberiano, favorece a conversão de T4 em T3, contribuindo assim para uma melhor função tiroide. Um estudo mostrou que o consumo diário de 300 mg de extrato, associado ao selénio, pode aumentar os níveis de T3 livre em 15%.
Os eleuterosídeos (B e E), os polissacarídeos e as lignanas são os principais compostos ativos responsáveis pelos seus efeitos. Uma pesquisa publicada em 2020 na Phytotherapy Research indicou que os eleuterosídeos poderiam aumentar os níveis de T4 em 12% em pessoas com hipotireoidismo subclínico, ao longo de um período de 8 semanas.
Formas e dosagens recomendadas
| Forma | Dosagem diária | Momento de tomada |
|---|---|---|
| Extrato padronizado em cápsulas | 300–400 mg | Manhã |
| Tintura-mãe | 2–4 ml | Matin (diluído na água) |
| Extrato seco (0,8 % de eleuterósídeos) | 500–1 500 mg | Distribuir entre a manhã e o meio-dia |
Precauções de utilização
- Evita consumi-lo após as 16 h para não perturbar o sono.
- Comece com uma dose baixa, depois aumente progressivamente.
- Faça uma pausa de 2 semanas após 8 a 12 semanas de utilização.
- Consulte um profissional de saúde se estiver a seguir um tratamento para a tiroide.
Conservação
Guarde os extratos padronizados (0,8 % de eleutherosides) num local fresco (menos de 25 °C), protegido da luz e da humidade.
Vamos agora passar para outra planta para continuar a nossa descoberta dos adaptogénios.
5. Manjericão sagrado (Ocimum sanctum)
O manjericão-sagrado, também conhecido como Tulsi, apoia a função da tireóide. Um estudo publicado em 2014 no Journal of Ethnopharmacology demonstrou que o extrato etanólico desta planta reduzia os níveis de TSH entre 15 e 18% em ratos com hipotireoidismo, enquanto aumentava as hormonas T3 e T4. Vamos ver quais compostos ativos explicam estes efeitos.
Compostos ativos e os seus papéis
O manjericão sagrado deve os seus efeitos protetores sobre a tiroide a três compostos principais:
- Eugénol (68-72 % do óleo essencial) : regula o cortisol e reduz a inflamação.
- Ocimumosides A e B : reduzem os efeitos do stress na tiroide em cerca de 40 %.
- Ácido rosmarínico : protege os folículos tireoidianos contra o stress oxidativo.
Formas e dosagens recomendadas
| Forma | Dosagem diária | Momento de tomada |
|---|---|---|
| Pó de folhas secas | 1 500-3 000 mg | Em 2 tomadas |
| Extrato padronizado (4:1) | 300-600 mg | Manhã |
| Tintura-mãe (1:3) | 2-4 ml | 3 vezes por dia |
Dicas de utilização
Para uma eficiência ótima, prefira produtos certificados AB (Agricultura Biológica) com:
- Uma padronização ISO 20457 contendo pelo menos 0,5 % de eugenol.
- Folhas recolhidas à noite, que contêm 23 % de princípios ativos adicionais.
- Armazenamento protegido da luz e da humidade.
Precauções a tomar
- Aguarde 3 a 4 horas entre a ingestão de manjericão sagrado e a levotiroxina.
- Não utilizar durante a gravidez.
- Evite associá-lo a anticoagulantes.
- Limite o uso contínuo a 3 meses sem aconselhamento médico.
Para um efeito reforçado, associe 200 µg de selénio. Esta combinação melhora a atividade da glutation peroxidase em 41%, promovendo uma melhor regulação hormonal e uma proteção acrescida das células tiroideias contra o stress oxidativo.
6. Maca (Lepidium meyenii)
A maca, uma planta dos altos planaltos andinos, é conhecida por apoiar a função da tireoide. Fácil de integrar no seu quotidiano, pode ser misturada num smoothie ou adicionada a um iogurte durante o pequeno-almoço. Para determinar a dosagem que lhe é adequada, consulte um profissional de saúde.
7. Gotu Kola (Centella asiatica)
O Gotu Kola é uma planta conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e pelo seu papel na circulação sanguínea, o que pode ser útil para apoiar a tireoide. Os triterpenos que contém (como o asiaticósido e o madécassoside, presentes a níveis de 40–60% em alguns extratos) poderão estimular a produção de tiroxina, segundo estudos realizados em animais.
Para uma utilização ótima, recomenda-se um extrato padronizado contendo 40 % de triterpenos, administrado a 400 mg por dia, distribuídos em 1 a 2 doses. Os primeiros resultados, como uma melhor tolerância ao frio, uma diminuição do “brouillard mental” e uma melhoria na motilidade intestinal, costumam aparecer após 4 a 6 semanas.
| Sintomas melhorados | Taxa de eficácia |
|---|---|
| Intolerância ao frio | 78 % |
| Névoa mental | 65 % |
| Motilidade intestinal | 58 % |
Pontos importantes a considerar :
- Por favor, evite usar se tiver hipertireoidismo.
- Desaconselhado às mulheres grávidas ou lactantes.
- Evite se tiver problemas hepáticos, como uma hepatite.
- Um acompanhamento regular dos níveis de TSH é recomendado.
É preferível tomar Gotu Kola de manhã para respeitar o ritmo circadiano da tiroide. A Agência Europeia de Medicamentos recomenda uma dose diária de 60 a 180 mg de triterpenos, por um período máximo de 8 semanas. Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional de saúde, especialmente se já estiver a tomar medicamentos para a tiroide.
Estes conselhos enquadram-se numa abordagem global que visa apoiar a tiroide através das plantas.
Quadro de referência dos benefícios das plantas
Aqui tens uma tabela resumida que apresenta as principais propriedades de várias plantas para apoiar a saúde da tiroide:
| Plante | Benefícios para a tireoide | Compostos ativos | Dosagem recomendada | Precauções |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Redução do TSH • Melhoria da conversão T4/T3 • Redução do stress |
Withanolídeos | 300–600 mg/dia | ⚠️ Contra-indicado em caso de hipertireoidismo |
| Rhodiola | • Equilíbrio do cortisol • Modulação do eixo HPA • Redução da fadiga |
Salidroside, Rosavin | 200–400 mg/dia | ⚠️ A evitar com alguns antidepressivos |
| Schisandra | • Proteção antioxidante • Apoio hepático • Desintoxicação |
Schisandrinas | 1–2 g/dia | ⚠️ A acompanhar atentamente em caso de utilização de anticoagulantes |
| Éleuthéro | • Otimização do T3 • Melhoria do metabolismo • Suporte adrenal |
Éleuthérosides | 500–1 000 mg/dia | ⚠️ Desaconselhado em caso de hipertensão |
| Manjericão sagrado | • Redução dos autoanticorpos tireoidianos • Equilíbrio hormonal • Efeito anti-inflamatório |
Eugénol, Ácido ursólico | 2–3 g/dia | ⚠️ A acompanhar atentamente em caso de utilização de anticoagulantes |
| maçã | • Regulação dos estrogénios • Aporte de minerais essenciais • Equilíbrio hormonal |
Macamidas, Glucosinolatos | 1,5–3 g/dia | ⚠️ Limitar o uso a 3 meses |
| Gotu Kola | • Melhoria da circulação para a tireoide • Efeito anti-inflamatório • Estimulação da síntese de colágeno |
Asiaticoside, Madécassoside | 600–1 200 mg/dia | ⚠️ A evitar durante a gravidez |
Estas informações oferecem uma visão clara dos benefícios e das precauções a considerar para cada planta.
A ashwagandha tem mostrado resultados particularmente promissores para os desequilíbrios tireoidianos relacionados com o stress, que são comuns durante a perimenopausa.
Conselhos para uma utilização ótima
- Escolha extratos padronizados para garantir uma concentração constante de compostos activos.
- Começa com uma dose mínima, depois ajusta conforme necessário, enquanto monitorizas os teus marcadores tireoidianos.
- Acompanhamento médico essencial: se tiver uma patologia tiroide, consulte um profissional de saúde antes de iniciar.
Uma utilização durante 6 a 8 semanas é frequentemente recomendada para maximizar os efeitos.
Como utilizar estas plantas no dia a dia
Depois de ter visto as propriedades de cada planta, aqui ficam alguns conselhos para as integrar facilmente na sua rotina.
Formas de utilização
Estas plantas estão disponíveis em vários formatos:
- Cápsulas ou comprimidos : Práticas para uma dosagem precisa, perfeitas para ashwagandha e rhodiola. Opte por suplementos padronizados.
- Pó: Ideal para a maca e o gotu kola. Adicione uma colher de chá (cerca de 2,5 g) aos seus smoothies ou iogurtes.
- Infusão : Adequado para o manjericão-sagrado e a schisandra. Use 1 a 2 colheres de chá para 250 ml de água quente e deixe infundir por 10 minutos.
Quando os consumir?
- Manhã : Rhodiola e eleutéro para um impulso.
- Almoço : Ashwagandha e maca para tomar com a refeição.
- Noite : Gotu kola e manjericão sagrado para um efeito calmante.
Estes momentos-chave permitem tirar o melhor proveito das propriedades de cada planta.
Conselhos práticos
Para maximizar os seus benefícios, siga estas sugestões:
- Introduza apenas uma planta de cada vez.
- Faça tratamentos de 6 a 8 semanas, com uma pausa de 2 semanas entre cada.
- Mantenha um diário para registar os seus sentimentos e evoluções.
"Já passou um mês e já sinto a diferença. A minha energia voltou." – Florence P.
Precauções a tomar
- Consulte um profissional de saúde antes de começar.
- Respeite as dosagens indicadas.
- Não combine várias plantas sem aconselhamento médico.
- Pare imediatamente em caso de reação adversa.
Ao seguir estes conselhos, poderá integrar estas plantas no seu dia a dia com toda serenidade.
Sobre os Laboratoires üma
Os Laboratoires üma, especialistas franceses em soluções naturais para a saúde hormonal, contam com mais de 20 anos de investigação e experiência para oferecer um apoio direcionado ao bem-estar da tiroide. A sua abordagem combina rigor científico com a utilização de activos inteiramente naturais.
Uma expertise científica sólida
A equipa multidisciplinar dos Laboratoires üma concebe as suas fórmulas respeitando critérios rigorosos:
- Utilização exclusiva de ingredientes naturais, sem hormonas de síntese
- Validação da eficácia através de testes clínicos independentes
- Controlo de qualidade triplo e rastreabilidade total
- Seleção cuidadosa de ativos provenientes da Europa
Resultados reconhecidos
Com uma avaliação média de 4,58/5 baseada em mais de 5 000 opiniões, os seus suplementos alimentares ajudam a manter o equilíbrio hormonal, a energia no dia-a-dia e o bem-estar geral.
"A nossa missão é ajudar-te a sentir-te melhor, a viver mais tempo e a preservar a tua saúde através de soluções naturais fiáveis." - Laboratoires üma
Um domínio completo da qualidade
O desempenho dos seus produtos baseia-se num processo de formulação rigoroso, garantindo segurança e eficácia:
- Escolha de ativos com propriedades comprovadas
- Dosagens estudadas para uma absorção ótima
- Controlos regulares realizados por laboratórios independentes
- Rastreabilidade integral, desde a origem dos ingredientes até ao produto final
Os Laboratoires üma comprometem-se a fornecer soluções naturais fiáveis para acompanhar a saúde hormonal e tireoidiana no dia a dia.
Pontos-chave para ter em mente
Em resumo: as plantas adaptogénicas podem contribuir para o apoio da tiroide quando integradas numa alimentação variada e num estilo de vida equilibrado. Contudo, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um tratamento, especialmente se sofre de alguma patologia tireoidiana ou se segue um tratamento médico.
Perguntas Frequentes
Como identificar a planta adaptogénica ideal para apoiar a minha tiroide?
A escolha da planta adaptogênica ideal depende das suas necessidades específicas e do seu estado de saúde. Cada planta possui propriedades únicas: algumas ajudam a regular o stress, enquanto outras sustentam diretamente as funções hormonais ou energéticas. É recomendável consultar um profissional de saúde, como um médico ou um naturópata, para determinar qual é a mais adequada à sua situação. Estes também poderão aconselhá-lo sobre a posologia indicada para maximizar os benefícios, ao mesmo tempo que minimizam os riscos.
As plantas adaptogénicas para a tiroide podem causar efeitos secundários?
Em geral, as plantas adaptogénicas são bem toleradas e utilizadas para apoiar a saúde da tiroide e reduzir o stress. No entanto, como acontece com qualquer suplemento natural, algumas pessoas podem apresentar efeitos secundários, como ligeiros transtornos digestivos ou reações alérgicas. Estas reações são raras.
É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a utilizar plantas adaptogénicas, sobretudo se estiver a tomar medicamentos, se estiver grávida ou a amamentar. Isto garante uma utilização segura e adaptada às suas necessidades específicas.
Quanto tempo demora a obter resultados após começar uma cura com plantas adaptogénicas para apoiar a tiroide?
Os efeitos das plantas adaptogénicas na tiroide podem variar de pessoa para pessoa, consoante fatores como o estado geral de saúde, o estilo de vida ou a regularidade da ingestão. Em geral, é necessário aguardar entre 2 a 4 semanas para começar a notar melhorias significativas, embora algumas pessoas possam perceber os efeitos mais cedo.
Para obter resultados ótimos, recomenda-se seguir um tratamento regular e consultar um profissional de saúde para adaptar o tratamento às suas necessidades específicas.
