Wist je dat 40% van de vrouwen in de menopauze moeite heeft met geheugen en concentratie? Ginkgo biloba, een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt, kan je geheugen verbeteren en je hersenfuncties ondersteunen in deze periode. Hier is wat je in een paar punten moet weten:
- Belangrijkste effecten: Verbetering van de hersenbloedsomloop en bescherming van de hersencellen dankzij zijn antioxidanten.
- Bewezen resultaten: Een dagelijkse dosis van 120 mg kan het non-verbale geheugen, de aandacht en cognitieve functies verbeteren.
- Natuurlijk alternatief : Minder risico's dan conventionele hormoonbehandelingen.
- Praktische tips: Neem een gestandaardiseerde dosis (24 % flavonoïden, 6 % terpenen) en raadpleeg een arts vóór gebruik, vooral als u antistollingsmiddelen gebruikt.
Ginkgo biloba is een natuurlijke en toegankelijke oplossing om de cognitieve problemen tijdens de menopauze te verminderen. Ontdek hoe je het in je dagelijkse routine kunt opnemen om er het maximale uit te halen.
Effecten van Ginkgo Biloba op het Geheugen
Hoe het in de hersenen werkt
De Ginkgo biloba werkt op de hersenen op twee manieren. Enerzijds verwijdt het de bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt en de hersencellen meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen. Dit bevordert een betere bloedsomloop in de hersenen en creëert een ideale omgeving voor de werking van de actieve stoffen.
Sleutelverbindingen en hun effecten
Ginkgo biloba bevat essentiële verbindingen die een belangrijke rol spelen in zijn effecten:
- Flavonoïdes glycosides (24%) : Ze werken als antioxidanten door vrije radicalen te neutraliseren.
- Terpenen lactonen (6%) : Ze helpen bij de bescherming van hersencellen.
- Ginkgolides : Ze bevorderen een betere bloedcirculatie.
Deze verbindingen werken samen om hun gunstige effecten op de hersenen te creëren.
Zoekresultaten
De effecten van Ginkgo biloba worden bevestigd door klinische studies. Zo heeft een onderzoek bij vrouwen in de menopauze van 53 tot 65 jaar aangetoond dat een dosis van 120 mg per dag gedurende 7 dagen het niet-verbale geheugen, de frontale functies en de aanhoudende aandacht verbetert. Een andere studie, uitgevoerd bij patiënten met milde stoornissen, heeft aangetoond dat een dosis van 19,2 mg drie keer per dag gedurende 6 maanden de beeldherkenning (55,17 % versus 32,73 % met een placebo) en het logische geheugen (58,62 % versus 38,18 % met een placebo) verbetert.
De Ginkgo biloba en het geheugen
Dagelijkse gebruikstips
Hier zijn praktische aanbevelingen om optimaal te profiteren van de effecten van Ginkgo biloba tijdens de menopauze.
Dosering en Veiligheid
De aanbevolen dosis is 120 mg per dag, in één keer innemen. Deze dosering is gebaseerd op een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Surrey onder 87 menopauzale vrouwen van 51 tot 67 jaar.
Om veilig gebruik te garanderen:
- Kies voor een gestandaardiseerd extract van Ginkgo biloba bladeren.
- Neem elke dag de dosis op een vast tijdstip.
- Raadpleeg een zorgprofessional voordat je begint.
"Voor de meeste volwassenen zijn de extracten van ginkgo bladeren waarschijnlijk veilig wanneer ze oraal in gematigde hoeveelheden worden ingenomen." - NCCIH
U kunt ook Ginkgo biloba combineren met andere supplementen om de effecten te versterken.
Compatibele supplementen
Hier zijn twee interessante opties om te combineren met Ginkgo biloba:
- Gincosan (mengsel van Ginkgo biloba en Panax ginseng): draagt bij aan het verbeteren van de stemming en de cognitieve functies.
- Soja-isoflavonen : ondersteunen de cognitieve functies tijdens de menopauze.
Bovendien kunnen bepaalde gewoonten je geheugen een boost geven.
Gewoonten die het geheugen bevorderen
Combineer Ginkgo biloba met deze praktijken voor optimaal resultaat:
Stimuleer jouw brein :
- Speel denkspellen, leer nieuwe dingen of lees regelmatig.
Kies voor een evenwichtige levensstijl :
- Slaap tussen de 7 en 8 uur per nacht.
- Doe elke dag aan lichaamsbeweging.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
Blijf waakzaam :
- Vermijd Ginkgo biloba als je zwanger bent.
- Houd eventuele bijwerkingen in de gaten, zoals duizeligheid of hoofdpijn.
- Raadpleeg een professional als u bloedverdunners gebruikt of als u twijfelt.
Door deze adviezen op te nemen in je routine, ondersteun je effectief je geheugen en welzijn tijdens de menopauze.
Selectiegids voor Supplementen
Om optimaal te profiteren van de cognitieve effecten van Ginkgo biloba, is het belangrijk om een supplement te kiezen dat aan strikte kwaliteitsnormen voldoet.
Kwaliteitscriteria
De kwaliteit van een Ginkgo biloba supplement speelt een sleutelrol in de effectiviteit ervan. Hier zijn de punten die je vóór aankoop moet controleren:
- Standaardisatie: Zoek naar gestandaardiseerde extracten met 24 % glycoside flavonoïden en 6 % terpeenlactonen, zoals het extract EGb 761.
- Certificering: Zorg ervoor dat het product door een onafhankelijk laboratorium is geanalyseerd.
- Gehalte aan ginkgoliczuren: Het moet lager zijn dan 5 ppm.
Volgens ConsumerLab.com voldoen slechts 40% van de geteste supplementen aan deze criteria. Zodra deze controles zijn uitgevoerd, kies voor merken die bekend staan om hun betrouwbaarheid.
Aanbevolen merken
Hier zijn enkele voorbeelden van merken die aan deze eisen voldoen:
- Geteste producten door onafhankelijke laboratoria.
- Gestandaardiseerde formules die voldoen aan de Europese normen.
- Traceerbare ingrediënten, die volledige transparantie garanderen.
Andere veilige keuzes :
- EGb 761 van Schwabe Pharmaceuticals.
- Andere supplementen, gecertificeerd door onafhankelijke instanties.
Vergelijkingstabel
| Criterium | Standaard extract (EGb 761) | Andere niet-gestandaardiseerde supplementen |
|---|---|---|
| Flavonoïden glycosiden | 24 % | Variabel (0–24 %) |
| Terpeenlactonen | 6 % | Vaak niet gegarandeerd |
| Ginkgolic zuren | Minder dan 5 ppm | Te controleren |
| Certificering | Getest door een onafhankelijk laboratorium | Nog te bevestigen |
"Ginkgo biloba (blad)extracten die in klinische proeven worden gebruikt, worden doorgaans gestandaardiseerd op 24% flavonol glycosiden en 6% terpeenlactonen – let hierop bij het lezen van etiketten (maar vertrouw er niet op, tenzij een gerenommeerde derde partij ze getest heeft)." - ConsumerLab.com
Deze tabel vereenvoudigt de vergelijking en helpt je met één blik kwaliteitsproducten te herkennen.
Om een veilig en effectief supplement te garanderen, kies voor merken die:
- Ze voeren regelmatig zuiverheidstests uit,
- Ze vermelden duidelijk hun samenstelling,
- Bieden volledige traceerbaarheid van de ingrediënten,
- Ze voldoen aan de Europese fabricagenormen.
Samenvatting en Volgende Stappen
Belangrijke Punten
Ginkgo biloba kan het niet-verbale geheugen, de frontale functie, de langdurige aandacht en de mentale flexibiliteit ondersteunen bij vrouwen in de menopauze. Onderzoek toont aan dat een dagelijkse inname van 120 mg meetbare cognitieve effecten kan bieden. De gebieden waar de effecten het meest uitgesproken zijn, omvatten:
- Non-verbaal geheugen
- Functie van de frontale kwab
- Blijvende aandacht
- Mentale flexibiliteit
Hier is hoe je er voordeel uit kunt halen.
Volg deze stappen
-
Raadpleeg een zorgprofessional
Maak een afspraak met je arts, vooral als je bloedverdunners of ontstekingsremmers gebruikt. -
Adopteer een progressieve dosering
Begin met 40 mg, drie keer per dag (maximaal 240 mg per dag). Evalueer de effecten na vier weken. -
Houd reacties in de gaten
Let op eventuele bijwerkingen, zoals hoofdpijn of spijsverteringsproblemen. Stop minimaal twee weken voor een operatie met het gebruik ervan.
Om ten volle te profiteren van de voordelen van Ginkgo biloba, kies voor een gestandaardiseerd EGb 761-extract van betrouwbare merken, zoals Laboratoires üma, die optimale kwaliteit en traceerbaarheid garanderen.
