Sapevate che riflettere sulle nostre abitudini può aiutarci a modificare il nostro modo di pensare? E che, scegliendo consapevolmente di realizzare ciò che desideriamo nella nostra vita e provando una soddisfazione autentica quando lo facciamo, possiamo modificare comportamenti profondamente radicati che ci sbilanciano, in modo duraturo?
Gli scienziati lo chiamano "neuroplasticità autodiretta" e, in parole povere, si tratta della pratica di riprogrammare intenzionalmente il nostro cervello riflettendo su come i comportamenti o le abitudini ci facciano sentire.
Ed è logico. Le abitudini possono sembrare improvvise, quasi spontanee, ma sono spesso innescate da segnali e, soprattutto, portano a un comportamento associato e a uno stimolo di dopamina. Nel 1999, degli psicologi del MIT hanno scomposto il comportamento abituale in un "ciclo" in tre fasi: "segnale, routine, ricompensa".
La società perpetua il mito secondo il quale sia più difficile modificare i propri comportamenti e le proprie abitudini con l'avanzare dell'età. Quante volte non abbiamo sentito quel sussurro: "sono semplicemente fermi nelle loro abitudini"? Quante volte abbiamo guardato una persona cara pensando "è troppo vecchio per cambiare"? Non si possono imparare nuovi trucchi a una vecchia scimmia... vero?
Ma, grazie alla bellezza della nostra biologia, il nostro corpo è brillantemente adattabile. I nostri cervelli rimangono flessibili per tutta la vita. Se desideriamo cambiare le nostre abitudini, possiamo farlo. E possiamo aumentare le nostre possibilità di successo impegnandoci consapevolmente.
Quindi, se stai cercando di cambiare qualcosa che non funziona più per te, o se vuoi introdurre una nuova abitudine che, come sai, ti sosterrà durante la menopausa, ecco tre consigli chiave per aiutarti a iniziare:
- ASSOCIA NUOVE ABITUDINI A RÉCOMPENSE IMMEDIATE; ad esempio, non ascoltare l'episodio successivo del tuo audiolibro preferito se non mentre corri.
- Assicurati di essere chiaro sul "perché"; un impegno consapevole richiede che tu abbia una prospettiva chiara sui vantaggi del cambiamento. Prenditi il tempo per renderlo tangibile.
- Rifletti esplicitamente su cosa senti nei confronti di queste abitudini; quali sono i benefici che questo cambiamento di comportamento porta a te? E come ti senti riguardo agli effetti delle tue vecchie attitudini, una volta passato il picco di dopamina? Scrivilo. Torna a rileggerlo quando ne hai bisogno.
Percepiamo direttamente il potenziale di questo nuovo periodo della vita attraverso le storie che condividi con noi ogni giorno. Se siamo ben circondati, la quarantina può essere un trampolino per un cambiamento positivo. Abbiamo ancora tempo da recuperare!
Attraverso la pedagogia e l'esplorazione, possiamo rimodellare la nostra quotidianità affinché ci nutra. E tutto inizia quando ci permettiamo di guardare dentro di noi, di ascoltarci.
Con amore, il team üma.
