¿Se despierta ya cansada, a pesar de una noche completa?
¿El estrés la desborda, acompañado de antojos irrefrenables de azúcar o de sal?
Estas señales pueden indicar que sus glándulas suprarrenales están trabajando a un ritmo excesivo.
Ante un estrés prolongado, estas pequeñas glándulas producen cortisol de forma continua, hasta el agotamiento.
Resultado : energía en caída, sueño alterado, desequilibrio hormonal.
Aunque la fatiga suprarrenal no está reconocida médicamente como una enfermedad, este fenómeno altera realmente la vitalidad cotidiana.
Por suerte, algunas plantas adaptógenas pueden ayudar a restaurar de forma natural el equilibrio del cuerpo.
Índice
- Comparación de las 3 plantas adaptógenas esenciales
- 1. Rhodiola Rosea : la planta contra la fatiga
- 2. Ashwagandha : la equilibrante hormonal
- 3. Eleuterococo: el impulso natural
- Apoyar tu energía en el día a día
- Próximos pasos y seguridad de uso
- Recuperar la energía de forma natural
- FAQ
Comparación de las 3 plantas adaptógenas esenciales
| Planta | Dosis diaria | Efectos principales | Principales precauciones |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg/día | Ayuda a reducir la fatiga relacionada con el estrés, regula el cortisol | Evitar con ciertos medicamentos (antidepresivos, antihipertensivos) |
| Ashwagandha | 300 a 600 mg/día | Estabiliza el cortisol, mejora el sueño y la resistencia al estrés | No se recomienda en caso de enfermedades autoinmunes o cánceres hormonodependientes |
| Eleuterococo | 400 a 800 mg/día | Aumenta la energía y la resistencia física | Evitar en caso de enfermedades cardíacas no estabilizadas |
1. Rhodiola Rosea : la planta contra la fatiga
Apodada “raíz de oro” o “raíz ártica”, la Rhodiola Rosea es conocida por su capacidad para regular el cortisol y reforzar la resistencia al estrés.
Por qué funciona
Los estudios clínicos demuestran su eficacia sobre la fatiga relacionada con el estrés. Una investigación realizada con trabajadores nocturnos mostró que una dosis diaria de 170 mg de extracto SHR-5, durante dos semanas, reducía significativamente la fatiga a la vez que mejoraba la concentración.
Apoyo complementario Umawell
La fórmula Bonjour® – Vitaminas & Superalimentos ayuda a estabilizar la energía a lo largo del día gracias a sus 23 activos esenciales.
Posología recomendada
| Dosis recomendada | Duración de uso | Estandarización |
|---|---|---|
| 200 a 600 mg/día | Hasta 12 semanas | 3,07 % rosavina / 1,95 % salidrosido |
💡 Momento ideal : por la mañana y a primera hora de la tarde (antes de las 15 h).
2. Ashwagandha : la equilibrante hormonal
La Ashwagandha es una planta emblemática del Ayurveda, reconocida por su acción reguladora sobre el cortisol, el sueño y la vitalidad femenina.
Su acción sobre el cortisol
Un estudio de 60 días mostró que un programa de Ashwagandha reducía el cortisol matutino en un 23 % y mejoraba la calidad del sueño, la recuperación nerviosa y la estabilidad emocional.
Apoyo complementario Umawell
La fórmula Harmonie Daily® – Menopausia ayuda a equilibrar de forma natural el ciclo femenino y apoya la relajación, el sueño y la vitalidad.
Posología recomendada
| Dosis diaria | Frecuencia | Duración recomendada |
|---|---|---|
| 300 mg | 2 veces al día | 1 a 3 meses |
| 450 a 600 mg | 1 vez al día | Mínimo 1 mes |
💡 Consejo: haz una pausa de una semana cada 8 a 10 semanas para evitar la desensibilización.
3. Eleuterococo: el impulso natural
También llamado ginseng siberiano, el eleuterococo estimula la energía y la concentración, a la vez que apoya la función cardiovascular.
Modo de acción
| Propiedad | Efecto en el cuerpo |
|---|---|
| Energía | Favorece el uso de las grasas como fuente de energía |
| Resistencia | Mejora la resistencia física y mental |
| Hormonas | Contribuye a equilibrar los niveles de estrógenos |
Apoyo complementario Umawell
El complemento Symbiotic Probiotiques® – Equilibrio Intestinal & Inmunidad apoya la flora intestinal, reforzando la vitalidad y la resiliencia emocional frente al estrés.
Posología recomendada
| Forma | Dosis diaria | Duración máxima |
|---|---|---|
| Extracto estandarizado (> 1 % de eleuterósidos) | 400 a 800 mg | Hasta 3 meses |
💡 Momento óptimo: antes de las 15 h para evitar cualquier efecto estimulante por la noche.
Apoyar tu energía en el día a día
Las plantas adaptógenas actúan en profundidad, pero requieren un estilo de vida equilibrado. La fórmula Bonjour® – Vitaminas & Superalimentos aporta vitaminas, minerales y superalimentos para reforzar la recuperación y la inmunidad.
Si la fatiga persiste, Fleur de Minuit® – Sueño & Serenidad favorece un sueño reparador y una mejor recuperación hormonal.
Próximos pasos y seguridad de uso
Guía de dosis y momentos de toma
| Planta | Dosis diaria | Momento de toma |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg | Mañana y mediodía |
| Ashwagandha | 500 a 2 000 mg | Mañana y/o noche |
| Eleuterococo | 100 a 600 mg (2 tomas/día) | Antes de las 15 h |
Consejos para empezar
Empiece de forma progresiva, luego ajuste según su tolerancia. Tome Rhodiola y Eleuterococo por la mañana, y Ashwagandha más bien por la noche.
Al final del día, Fleur de Minuit® favorece un sueño reparador y la recuperación del sistema suprarrenal.
Recuperar la energía de forma natural
Al apoyar sus glándulas suprarrenales gracias a las plantas adaptógenas, a una alimentación equilibrada y a los suplementos Umawell, ayuda a su cuerpo a recuperar su equilibrio interior y su vitalidad natural.
FAQ
¿Cuánto tiempo se tarda en notar un efecto?
Los efectos suelen aparecer después de 2 a 4 semanas. La Rhodiola actúa a menudo a partir de 7 a 10 días, la Ashwagandha después de 4 a 6 semanas.
¿Se pueden combinar varios adaptógenos?
Sí, pero de forma progresiva: empiece con una sola planta durante 2–3 semanas, luego añada otra si es necesario (p. ej., Rhodiola por la mañana, Ashwagandha por la noche).
¿Hay contraindicaciones?
Sí: embarazo, lactancia, enfermedades autoinmunes (Ashwagandha), cánceres hormono-dependientes o cardiopatías no estabilizadas (Eleuterococo).
¿En qué momentos tomarlas?
- Rhodiola y Eleuterococo: por la mañana o antes de las 15 h
- Ashwagandha: por la mañana o por la noche según su objetivo (energía o sueño)
¿Hay que hacer pausas?
Sí: 8 a 10 semanas de uso, luego 1 semana de pausa para evitar la habituación.
¿Se pueden asociar estas plantas con otros suplementos Umawell?
Sí, por ejemplo:
- Bonjour® – Vitaminas & Superalimentos por la mañana para la energía
- Fleur de Minuit® – Sueño & Serenidad por la noche para la recuperación
⚠️ Evite las mezclas aleatorias y pida siempre consejo si sigue un tratamiento médico.
